Halen aktif olarak çalışan yaşlılar için sağlıklı bir yaşam için 5 ipucu

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, her yaştan tüm insanların hayalidir. Özellikle halen aktif olarak çalışan yaşlılar, elbette birçok faaliyeti olmasına rağmen yine de formda olmak istiyorlar. Vücut sağlığı, diyet, egzersiz ve günlük yaşam alışkanlıkları gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. O halde yaşlıların aktif olarak çalışmaya devam edebilmeleri için sağlıklı bir yaşam tarzına ne dersiniz?

Hala üretken olan yaşlılar için sağlıklı yaşam için ipuçları

1. Yeterince uyuyun

İş aralarında yaşlıların sağlığını ve zindeliğini korumak için, yeterli bir gece uykusu almanız gerekir. Bir gece en az yeterli uyku günde 7-8 saattir.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, öğleden sonra veya akşam kafein (örneğin kahve ve çaydan) içmekten kaçının. Vücudunuzu rahatlatmak için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı da deneyebilirsiniz. Bu yöntemler işe yaramazsa bir doktora danışın.

2. Sağlıklı beslenme

Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ve hastalıklardan kaçınmak için besleyici yiyecekler seçin. Sebze ve meyveler, besin kaynakları protein, B12 vitamini, folik asit, çinko ve kalsiyum alımınızı artırın. Doymuş yağ alımınızı avokado, zeytinyağı, kanola yağı ve kuruyemişlerden elde edilen doymamış yağlar gibi sağlıklı yağ türleriyle değiştirin.

Tatlı yiyeceklerin, enerji yoğun yiyeceklerin ve alkolsüz içeceklerin tüketimini azaltmak gibi kötü beslenme alışkanlıklarını da azaltın. Bu yiyecek ve içecekler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinlerin çoğunu sağlamadan, yalnızca kalori alımınızı artıracaktır. Sigara içmek ve alkol almak gibi diğer kötü alışkanlıklardan da kaçınmalısınız.

3. Bol su için

Yaşlandıkça susamamak daha kolay hale gelir, bu nedenle yaşlı insanların susuz kalması daha olasıdır. Bu nedenle vücut sıvılarınızı dengede tutmak için su tüketiminizi artırmak çok önemlidir.

Daha sonra beyne akan kandaki oksijen alımının sürdürülmesi için içme suyu da önemlidir. Bu şekilde, aktiviteleriniz sırasında beyninizin konsantrasyonu ve bilişsel işlevi korunacaktır.

4. Spor

Hiç kuşkunuz olmasın, egzersiz hala üretken olan yaşlı insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Egzersiz, bağışıklık sistemini artırabilir, vücutta meydana gelen metabolik süreçleri iyileştirebilir ve diabetes mellitus, koroner kalp hastalığı, inme, hipertansiyon, obezite gibi bulaşıcı olmayan çeşitli hastalıkların ve genel olarak sahip olunan çeşitli diğer olası hastalıkların ortaya çıkmasını önleyebilir. yaşlı.

Yaşlı insanlar için egzersiz yapmak aynı zamanda zindeliği korumaya, kasları, eklemleri ve tendonları güçlendirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yaşlılar için uygun sporlar yoga, sabah erken yürüyüşler ve bisiklettir. Egzersizi uzun süredir yapmadıysanız ve tekrar yapmaya başlamak istiyorsanız, yavaş ve kademeli olarak yapın. Kademeli olarak kas dayanıklılığı, kas gücü, denge ve ardından vücut esnekliği geliştirebilirsiniz.

Bununla birlikte, romatizma veya osteoartrit gibi belirli sağlık durumlarınız varsa, hangi sporların tavsiye edildiği ve güvenli olduğu konusunda doktorunuza danışmalısınız.

5. Kilonuzu koruyun

Vücut ağırlığı diyet ve fiziksel aktiviteden çok etkilenir, çünkü bu iki şeye dikkat etmeniz gerekir. Yaşlılar kilo vermek zorunda değildir, ancak kilo alımını önlemeye daha çok odaklanmalıdır. Bu, yaşlıların sağlıklı yaşlı insanlar olabilmeleri için yaşam kalitesini iyileştirmek için yapılır.

x