5 Çocuklarda lif alımı nasıl artırılır? Boğa; merhaba sağlıklı

Ebeveynlerin, sebze veya meyve yemekte güçlük çeken çocuklarda lif alımını artırmanın bir yolunu bulmaları gerekir. Belki tüm çocuklar lifli yiyecekleri kolayca yiyemez. Aslında lif, sindirim sağlığını desteklemek için önemlidir.

Çocuk sağlığının korunması için çocuklarda lif alımının nasıl artırılacağını öğrenelim.

Çocuklarda lif alımı nasıl artırılır

1-3 yaş arası çocuklara bakmak, ebeveynler için bir zorluktur. Özellikle küçük çocuğunuzu yüksek lif içeren sebze ve meyveleri yemeye ikna ederken.

2019 Beslenme Yeterlilik Oranına göre, çocukların her gün yerine getirmesi gereken lif alımı aşağıdadır.

• 1-3 yaş: 19 gram lif
• 4-6 yaş: 20 gram lif
• 7-9 yaş: 23 gram lif

Bir çocuğun lifini doldurmak, uzun vadede çocuğun sağlığını iyileştirebilir. Sayfayı alıntılayın Çocuk Sağlığı yüksek lif, aşağıdaki faydaları sağlayabilir.

• Çocuklarda kabızlığı önleyin veya rahatlatın
• Çocuklar daha uzun süre tok, böylece kiloları kontrol ediliyor
• Kolesterolü düşürür
• Diyabet ve kalp problemlerinin önlenmesine yardımcı olur
• Hayatın ilerleyen dönemlerinde kanser riskini azaltmak

Çocuğun sağlığı korunduğunda, daha aktif olacak ve birçok şeyi keşfedebilecek. Bu nedenle anne, sebze veya meyve yemeyi sevmese de küçüğünün lifini doyurmalıdır.

Çocuklarda lif alımını artırmak için aşağıdaki ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenin:

1. Çocukla birlikte lif yemeye katılın

Temel olarak, çocuklar yetişkinlerin yaptıklarını takip etmeyi severler. Ebeveynler lif yerken eğlenceli bir örnek verdiğinde, çocuklar onu görecek ve taklit edeceklerdir. Meyveler ve sebzeler gibi lifli gıdalardan nasıl zevk aldığınızı çocuğun görmesine izin verin.

Yemek programı zamanı geldiğinde, çocuğu yemek masasına oturmaya davet edin. Ayrıca çeşitli renkli sebzelere servis yapın. Makarnayı içinde bol sebze veya bir kase salata ile birleştirebilirsiniz.

Onu sebze yemeye davet edin ve sizinle birlikte tadını çıkarın. Bu yöntem çocuklarda lif alımını artırmak için yapılabilir.

2. Çocuklara sebze vermeye devam edin

Doğal olarak, gerçekten, sebzeleri sevmeyen bir çocuktan bir tepki alırsanız. Ancak bu, ebeveynlerin onları lif yemeye zorlaması gerektiği anlamına gelmez. Çocuklara sebze ve meyve vermeye devam edin.

Her çocuk sonunda lif sevdiklerine karar verene kadar farklı bir zaman alır. Sebzeleri tanıtmak için yapılabilecek bir şey, çocuklardan pişmiş ıspanağı tatmalarını istemektir.

Çocuğunuzun ıspanağı sevip sevmeyeceğine karar vermesi 10 dakika veya daha uzun sürebilir. Anne ona çeşitli sebzeler vererek bunu uygulayabilir.

Sebzelerin yanı sıra, anneler lif tüketmekten sıkılmamak için meyve atıştırmalıkları da sağlayabilir.

İnanın bana, zamanla lifleri daha kolay yiyene kadar. Çocuklarda lif alımını artırmanın bir yolu olarak çocuklara lif vermeye ve vermeye devam edin.

3. Çocuğu lif yediğinde övün

Çocuklar, yüksek lifli bir diyeti başarıyla yediklerinde de takdir edilmeye ihtiyaç duyar. Elbette çocuklar lifli yiyecekler yeme konusunda daha hevesli olacaklar. Bu basit övgü, küçüğünüzün lif alımını artırma numarası için yapılabilir.

Örneğin, şöyle bir iltifat diyebilirsiniz, "Vay be, annesinin çocuğu gerçekten brokoli ve ıspanak yemeyi seviyor! Annen böyle yemek konusunda tutkulu olup olmadığını görmekten hoşlanır. Güzel!"

Bu tür bir iletişim yaklaşımı, çocukları lif yemeye alışmaya teşvik eder.

4. Çocuklarla yemek yapın

Çocuk birkaç kez mutfakta annesine yardım etmek isterse, buna dahil olmaktan çekinmeyin. Özellikle yüksek lifli bir menü pişirirken. Yemek pişirme sürecine dahil olduğunda, çocuklar genellikle pişirdiği sonuçları tatmak isterler.

İlk olarak, çocuklarla bugün yenecek lifli yemek menüsünü tartışın. Ardından onu alışveriş yapmaya ve sevdiği sebzeleri seçmeye davet edin.

Pişirmeden önce anne çocuktan sebzeleri yıkamasını veya çocuğun pişirdiği sebze malzemelerini tencereye karıştırmasını isteyebilir.

Çocuklar pişirme sürecine dahil olduklarında, yemeklerini daha çok takdir edeceklerdir. Çocuklarda lif alımını artırmanın bir yolu olarak bu aktiviteyi düzenli olarak yapabilirsiniz.

5. Lif açısından zengin süt sağlayın

Lif alımını artırmanın yanı sıra, bebeğinize lif bakımından zengin süt sağlayabilirsiniz. Sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olması için lif bakımından zengin sütü seçin.

Sütün en iyi şekilde yararlanabilmesi için annenin çocuğunuza vereceği süt ürünlerini kullanma kurallarını okumayı unutmayın.

Çocuğunuzun lif alımını artırmak için yukarıdaki beş ipucunu yapabilirsiniz. Atıştırmalıklar dahil her diyete yüksek lifli yiyecekler ekleyerek çocuğunuzun lifinin doyurulduğundan emin olun.

Böylelikle çocuğun sindirim sistemi sağlığı iyi korunur ve çocuk aktiviteleri gerçekleştirme konusunda hevesli kalır.

x