İçindekiler:
- Uykusuzluk nedeniyle stresle nasıl baş edilir
- 1. Kademeli olarak bir uyku programı ayarlayın
- 2. Yatmadan önce çeşitli dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
- 3. Belirli maddelerin tüketiminin sınırlandırılması
- 4. Endişe verici düşünceleri bir kenara bırakın
- 5. Profesyonel yardım alın
Uykusuzluğun sağlık üzerinde daha fazla etkisi olabilir, bunlardan biri uykusuzluktan kaynaklanan strestir. Aynı zamanda, uzun süreli stres uyku kalitesini kötüleştirecek ve uykusuzluğu kötüleştirecektir. Sağlıklı Uyku Harvard College sayfasında yapılan bir araştırma, bir hafta boyunca günde 4,5 saatten az uyuyan kişilerin daha çok kızgın, stresli ve duygusal olarak bitkin hissettiklerini gösteriyor.
Uykusuzluk nedeniyle stresle nasıl baş edilir
Uykusuzluk ve stres birbiriyle ilişkili iki şeydir. Bu nedenle, sorunun bir daha ortaya çıkmaması için ikisini de tamamen çözmeniz gerekir. Aşağıdaki ipuçları uykusuzluk nedeniyle stresle uğraşanlar için faydalı olabilir.
1. Kademeli olarak bir uyku programı ayarlayın
En uygun yatma vaktine hemen ulaşmak isteyebilirsiniz, ancak en iyisi, onunla yaşamayı kolaylaştırmak için uyku saatinizi kademeli olarak ayarlamaktır. Günde dört saat uyumaya alışkınsanız, buna göre ayarlayın. Ardından, sonraki gece 15 dakika ekleyin. Birkaç geceden sonra, alışana kadar 15 dakika daha ekleyin.
Uyku ve uyanma saatlerinizi korumaya çalışın. Hafta sonları düzinelerce saat uyumaya gitmeyin çünkü hafta içi her zaman yeterince uyumuyorsunuz çünkü bu uykusuzluğun stresiyle baş etmeyecek.
2. Yatmadan önce çeşitli dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Mümkün olduğunca, uyumadan önce herhangi bir elektronik cihaz kullanmaktan kaçının. Vücudunuzu gevşeterek ve dinlendirici bir uyku için destekleyici bir ortam yaratarak yatma vaktinize hazırlanın. Uykulu hissederken sıcak bir banyo yapmayı, esnemeyi, meditasyon yapmayı, müzik dinlemeyi veya kitap okumayı deneyebilirsiniz.
Hemen uykuya dalamazsanız kendinizi zorlamanıza gerek yok. Birkaç dakikada bir, uykulu hissedene kadar yapılabilecek aktiviteleri değiştirmeyi deneyin. Unutulmaması gereken şey, uyumadan önce bu aktiviteler hafif olmalı ve vücudunuzu uyarmamalıdır.
3. Belirli maddelerin tüketiminin sınırlandırılması
Yaşadığınız uykusuzluğun neden olduğu stres, tükettiğiniz şeyden etkilenebilir. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, kafein ve alkol tüketiminizi sınırlamanız ve sigara içmekten kaçınmanız gerekir.
Kafein uykuya dalmayı zorlaştıracak ve gece yarısı uyanmayı kolaylaştıracaktır. Aynı şekilde, sigaradaki alkol ve nikotin her ikisi de uyarıcı etkiye sahip olabilir, bu da uyumanızı zorlaştırır.
4. Endişe verici düşünceleri bir kenara bırakın
Yarının planları için endişelenseniz bile, bir anlığına onları bir kenara bırakmayı deneyin. Endişe verici düşünceler uykusuzluğunuzu kötüleştirecek ve bu da stresinizi daha da kötüleştirebilir. Yatmadan önce yarının planlarını düşünmek yerine, işiniz bittiğinde bunları oluşturmayı deneyin. Bu şekilde geceleri hemen rahatça uyuyabilirsiniz.
5. Profesyonel yardım alın
Yaşadığınız uykusuzluk psikolojik bir sorun olabilir. Sizi rahatsız eden uykusuzluğun neden olduğu stresle başa çıkmak için bir psikologdan profesyonel yardım almayı deneyin. Bir psikolog, neyin sebep olduğunu bulmak için bilişsel ve davranışsal terapi önerebilir. Bu terapi aynı zamanda alışkanlık iyileştirme yoluyla sorunların üstesinden gelmeniz için sizi eğitebilir.
Uykusuzluğa bağlı stres, günlük işleyişinizi etkileyen ikili bir sorun olabilir. Basit, sözde etkili yöntemler bu sorunun üstesinden gelemezse, terapi bir çözüm olabilir.
Rahatsız edici herhangi bir şey dahil uyku alışkanlıklarınızı kaydetmek için kişisel bir günlük tutmanın yanlış bir tarafı yoktur. Bu, terapistin doğru tedaviyi sağlamasına yardımcı olacaktır.
