5 Sebze ve meyve yemekte zorlanan çocuklar için bir lif kaynağı

Çocukların sebze ve meyve yemeyi reddetmesi alışılmadık bir durum değildir. Çeşitli pişirme yöntemleriyle işlemiş olsanız bile. Küçük çocuğunuzun her gün lif alımına ihtiyacı vardır, bu nedenle sebze veya meyveye alternatif olarak diğer besin kaynaklarını bilmeniz önemlidir. Aşağıdaki yiyeceklerin de çocuklara verilebilecek bir lif kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?

Çocuklar için meyve ve sebze dışındaki alternatif lif kaynakları

Çocukların her gün lif alımına ihtiyaç duymasının birçok nedeni vardır. Muhtemelen çoğu insanın zaten bildiği bir örnek, sindirime olan faydalarıdır.

Yeterli sıvı alımı ile birlikte bu, sindirim sisteminin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlayacaktır.

Sorun şu ki, çocukların meyve ve sebze yemek istemesi her zaman kolay değildir. Çocuklarda lif alımının eksikliğini önlemek için, işte bebeğiniz için düşünebileceğiniz bazı alternatif lif kaynakları.

Tam tahıl

Çocuğunuza verebileceğiniz ilk alternatif lif kaynakları, buğdaydan yapılan ekmek ve makarna gibi işlenmiş tam tahıllı ürünlerdir.

Healthline tarafından bildirildiği üzere, bir dilim sade buğday ekmeği ortalama 2 gram lif içerir. Ancak dikkatli olursanız 3 gram lif içerenler de var. Oysa her 50 gram buğday makarnasında 2 gram lif vardır.

Kepekli ekmeği küçüğünüzün en sevdiği reçelle servis edin veya kepekli makarna ile domates soslu spagetti yapabilirsiniz. Böylelikle bebeğiniz lif ihtiyacının karşılandığını fark etmeden yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam eder.

Badem fındık

Farklı fındık türleri aslında iyi alternatif lif kaynaklarıdır. Ancak badem, lif içeriği en yüksek olanlardan biridir.

28 gram badem 3,5 gram lif, ardından 2,5 gram lif içeren yer fıstığı içerir. Ayrıca kuru yemişler de çocuklar için sağlıklı yağ kaynağıdır.

Patlamış mısır

Patlamış mısır, çocuklar için öğün aralarında atıştırmalık olarak kullanılabilen bir lif kaynağıdır. Hafif tadı dışında, patlamış mısır da düşük kalorilidir ve teknik olarak hala buğdayı içerir.

150 gram patlamış mısır sadece 1 gram lif içermesine rağmen, çocuklar genellikle bu miktarın üç katını harcamadan önce yeterince patlamış mısır yemeyeceklerdir.

Ancak unutulmaması gereken bir şey var, patlamış mısır küçük çocuğunuzun boğulmasına neden olabilir. Öyleyse, bir lif kaynağı olarak patlamış mısır sağlamak istiyorsanız, bu besini vermeden önce bebeğinizin yeterince büyüyene kadar bekleyin.

Haşlanmış patates ve deri

Sadece kabuğu olmayan patates yerseniz, siz ve küçük çocuğunuz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif alımını alamayacaksınız. Bunun için patatesleri soymanıza gerek yok, sadece temizlemeniz ve ardından kaynatıp, kavurarak veya buharda pişirip kabuklarıyla birlikte yiyerek işlemeniz yeterli.

ABD Tarım Bakanlığı'na göre fırınlanmış patatesin kabuğu yaklaşık 4,6 gram lif içerir.

Tatlı patates

Hiç tatlı patates yemiyorsanız Endonezyalı olduğunuzu kabul etmeyin. Genellikle atıştırmalık olarak kullanılan yiyecekler lif bakımından zengindir. Yumuşak bir dokuya sahip tatlı bir tadı olduğu için çocukların bundan hoşlanması muhtemeldir.

Yalnızca orta boy tatlı patatesler 3,8 gram lif içerir. Tatlı patatesi besinler açısından zengin, sağlıklı bir atıştırmalık olarak verebilirsiniz.

Lif alımı, her yaşta sindirimi sürdürmek için önemlidir. Bununla birlikte, bazen çocuklar lifin ana besin kaynakları olan sebze ve meyveleri yemekte zorlanırlar. Alternatif lif kaynaklarını seçerken akıllı olmanın yanı sıra, küçük çocuğunuzun içten beslenebilmesi için çeşitli yüksek lifli yiyecek menüsü kreasyonlarını da denemelisiniz.

x