Kilo verme başarısı için 5 temel zihinsel strateji

Kilo vermedeki başarı kolay bir mesele değildir. İdeal vücut ağırlığına ulaşma hayali uzun zamandır hayal edilmiş, diyet için tatlı vaatler de uzun süredir kampanyalı, egzersiz planları uzun zamandır yapılmıştır. Ne yazık ki, bu hayale ulaşmak için henüz bir eylem gerçekleştirilmedi.

Unutmayın, kilo verme süreci sadece diyet ve düzenli egzersizle ilgili değildir. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için kendinizi anahtar stratejilerle donattınız mı?

Başarılı bir şekilde kilo vermek için unutmayın…

Kaliforniya'daki NEW (Beslenme, Egzersiz, Sağlık) programının kurucularından Brian Quebbemann, özel bir hazırlık yapmadan dikkatsiz bir diyete girmenin kilo vermenin etkilerini uzun süre devam ettirmeyeceğini söylüyor. Kısa sürede, düzgün bir şekilde korunmadıkları için ağırlık geri gelebilir.

Bu nedenle, uzun süredir hayal edilen sağlıklı fiziksel değişikliklerin tadını çıkarmadan önce, ideal vücut ağırlığına giden süreçte ilk anahtar olarak kendinizi zihinsel stratejilerle donatmalısınız.

1. Kararınızı verin

Başlamak genellikle yapılması en zor şeydir. Özellikle güçlü niyetler eşlik etmiyorsa. Şimdi, bu kadar çok kilo vermek istemenize neden olan nedenleri düşünün. Ya kronik hastalığı önlediğinden, vücut şekline güvenmediğinden ya da giysilerin boyutu giderek büyüyor.

Kilo verdikten sonra alacağınız şeyleri hayal edin. Çevrenizdeki insanlardan vücut şekliniz, kronik hastalık riskinden kaçınma veya uzun süredir hayalini kurduğunuz diğer şeyler hakkında iltifatlar.

Olması gerekmeyen kötü olasılıklar hakkında çok fazla düşünmekten kaçının. Sahip olduğunuz niyetler ne kadar kararlı olursa, bir diyet benimseme ve sürdürme şevki o kadar güçlü olacaktır.

2. Size en yakın olanlardan destek isteyin

Kilo verme sürecinde çevrenizdeki insanların pozitif enerjisini küçümsemeyin. Günlük yaşamınızı izlemenize yardımcı olması için ailenizin, arkadaşlarınızın ve hatta iş arkadaşlarınızın desteğini isteyin.

Bir seferde iki tabak yemek "çaldığınızda", egzersiz yapmak için tembel olduğunuzda veya kilo verme planınızın ilerlemesini engelleyebilecek diğer şeyleri kınamaktan çekinmemelerini söyleyin.

Bu şekilde, başkalarından da sorumlu hissedeceksiniz. Sadece kendiniz değil.

3. Küçük hedefler koyun

Zihinsel stratejiler listenizde kaçırmamanız gereken şeylerden biri, bir son hedef belirlemektir. Bununla birlikte, ulaşılması zor olan hedefleri hemen çok yüksek belirlemek yerine, önce kısa vadede küçük hedefler belirlemek daha iyidir.

Resim şudur, önümüzdeki 3 ay içinde 10 kilogram (kg) vücut ağırlığınızı kaybetme hedefiniz varsa, her ay 3 kilo vererek kademeli olarak deneyin. Ya da haftada 3 kez abur cubur yeme alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız, haftada sadece 2 kez azaltarak başlayın ve sonunda yememeyi başarana kadar kademeli olarak 1 defaya çıkarın. abur cubur hiç.

Esasen, en azından sizi nihai hedefe ulaşmak için ilerlemeye teşvik edebilecek basit hedefler belirleyin. Öte yandan, buna izin vermeyin çünkü belirlediğiniz hedefler o kadar ağır görünür ki, sizi bu hedeflere ulaşmaktan caydırırlar.

4. Ölçek numaralarına çok fazla odaklanmayın

Ölçekte listelenen sayı, genellikle kilo verme çabalarınızın başarısı veya başarısızlığının birkaç belirleyicisinden biridir. Sadece, her gün kendinizi tartmanızın tavsiye edilmediği ortaya çıkıyor.

Kilonuzun her gün değişebileceği gerçeğinin yanı sıra, şu anda geçirmekte olduğunuz sürece odaklanmamak için iğne pullarını değiştirmeyi çok fazla düşündüğünüz için stresli olabilirsiniz.

Bunun yerine, örneğin haftada bir tartmak için belirli bir zaman ayarlayın. Ek olarak, hatırlamanız gereken başka bir şey de, ölçek numarasının diyetteki tek belirleyici faktör olmadığıdır.

Kilo kaybına eşlik etmese de vücut çevresinin daha küçük olması, yaptığınız diyet ve egzersizin doğru olduğunun da bir işaretidir.

5. Kendinizi ödüllendirin

Önceden belirli bir süre içinde bir hedef belirledikten sonra, şimdi bir süreçte bunu kanıtlamanın tam zamanı. Kilo vermeyi başarmak için kendinizi motive etmek için, kendinizi zaman zaman çeşitli favori aktivitelerle ödüllendirmenin yanlış bir tarafı yoktur.

Örneğin film izlemek, güzellik salonunda kendinizi şımartmak, en son romanları satın almak ve yemek dışında diğer ilginç şeyler. Bu rutini, belirli bir zamanda bir hedefe her ulaştığınızda yapabilirsiniz. Uzun bir mücadeleden sonra kendinize duyduğunuz minnettarlığın bir göstergesi olarak bu armağan gibidir.

x