Hızlı hamile kalmak için yerine getirmeniz gereken 5 beslenme & bull; merhaba sağlıklı

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan biri doğru beslenme ve vitamin alımının sağlanmasıdır. Texas Fertility Center'da bir kadın doğum uzmanı ve doğurganlık uzmanı, dr. Natalie Burger, doğru beslenmenin vücudunuzu sağlıklı bir hamileliğe hazırlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Hızlı bir şekilde hamile kalmak için hangi besinleri tüketmeniz gerektiğini aşağıda bulabilirsiniz.

Hızlı hamile kalmak için yerine getirilmesi gereken çeşitli önemli besinler

1. Çinko

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için, sizin ve eşinizin yeterli çinko ihtiyacı olduğundan emin olun. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre çinko, kadınlarda ve erkeklerde doğurganlığın artmasına yardımcı olan bir besindir. Kadınlar için çinko, vücudunuzun östrojen ve progesteron gibi üreme hormonlarının işlevini en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olmak açısından önemlidir.

Çinko eksikliği kadınlık hormonlarının dengesiz olmasına neden olabilir. Bunun anormal bir yumurtanın gelişimini ve düzensiz adet kanamasını etkileyebileceğinden korkulmaktadır.

Erkeklerde çinko, spermi hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden korumaya hizmet eder, aynı zamanda sperm sayısını ve kalitesini de etkiler. Araştırmacılar, sigara içiyor olsun ya da olmasın, yüksek çinko seviyesine sahip erkeklerin, daha düşük çinko seviyesine sahip erkeklerden daha sağlıklı spermlere sahip oldukları sonucuna vardı.

Çinko bakımından yüksek olduğu bilinen bazı yiyecekler arasında sığır karaciğeri, istiridye, sığır eti, tam tahıllar, yengeç ve ıstakoz, fındık ve süt ürünleri bulunur. Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinler için ideal çinko alımı günde 10-13 mikrogram arasında değişiyor. Doktorunuzun tavsiyesi üzerine çinko takviyeleri de alabilirsiniz.

2. Koenzim Q10

Araştırmalar, bir Koenzim Q10 (CoQ10) takviyesi almanın hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre CoQ10 vitamini alımının farelerde yumurta kalitesini artırabileceği bilinmektedir. CoQ10'un sperm sayısını artırabileceğine dair kanıtlar da var.

Mayo Clinic'e göre CoQ10 vücut tarafından üretilir ve temel hücre fonksiyonları için gereklidir. Yetişkinler için önerilen günlük doz, gün boyunca bölünmüş dozlar halinde 30-200 mg'dır. Bu vitamini almaya karar vermeden önce bir doktora danışın.

Hamilelik için hazırlık için takviyeler de önemlidir

1. Folik asit

Folik asidin hamile kadınlar için faydaları artık şüphesiz. Aslında, Amerikan Hamilelik Derneği, çocuk doğurma çağındaki tüm kadınların hızlı bir şekilde hamile kalabilmek için her gün yaklaşık 400 mikrogram folik asit tüketmesini önermektedir. Folik asidin kendisi, vücut tarafından kırmızı kan hücreleri yapmak için kullanılan bir B kompleks vitaminidir.

Hamilelik sırasında bu vitamin, bebeğin beyninin ve omuriliğinin gelişiminde önemli bir rol oynar. Hamilelik öncesi ve sırasında düşük folik asit alımı, bebeğin spina bifida gibi bebeğin organlarının gelişiminde başarısızlık nedeniyle nötr tüp kusurları (NTD) veya konjenital hastalıklar geçirme riskini artırır. anensefali .

Genel olarak, siz ve eşinizin hamile kalmaya çalışmasından bir ay önce başlayarak doğru zamanda ve doğru dozda folik asit almak komplikasyon riskini yüzde 72'ye kadar azaltabilir.

Hamilelikte folik asit ihtiyacınızı karşılamak için ıspanak veya marul gibi yeşil sebzeleri, turunçgilleri, kuruyemişleri ve tohumları yiyebilirsiniz. Doktorunuz, yediğiniz yemek günlük folik asit ihtiyacınızı karşılamıyorsa takviye önerebilir.

2. Ütü

Hızlı bir şekilde hamile kalmak istiyorsanız günlük tükettiğiniz gıdalardaki demir alımınızı artırmaya başlayın. Araştırmalar, yeterli demir alımı almayan kadınların kanlarında yeterli demir depoları olanlara göre anovülasyon (yumurtlama yok) ve düşük yumurta kalitesi yaşadığını göstermiştir.

Kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıyan bileşeni olan hemoglobini yapmak için vücut tarafından demirin kendisine ihtiyaç vardır. Vücudunuzda demir eksikliği varsa, anemi veya kan hücresi eksikliği gelişme riskiniz daha yüksektir.

Kırmızı kan hücrelerinin yumurtalıklar ve rahim de dahil olmak üzere vücuttaki tüm doku ve organlara oksijen verilmesinde rolü olduğu için, kırmızı kan hücrelerinin eksikliği yumurtalıklarda depolanan yumurtaların zayıflamasına ve yaşayamaz hale gelmesine neden olabilir. Daha da kötüsü, döllenme meydana gelirse, anemi fetal hücrelerin bölünmesini ve düzgün büyümesini engeller. Bu, düşük yapmaya yol açabilir.

Kırmızı et, soya peyniri ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerde genellikle demir alabilirsiniz.

3. Kalsiyum

Beslenme uzmanları, hamile kalmak isteyen kadınların günde yaklaşık 1.000 mg veya daha fazla kalsiyum alımını karşılamasını önermektedir. Hamile kalmayı planladığınızda, bebeğiniz rahimde kemik ve diş oluşturmak için daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyacaktır. Sadece kemiklerin ve dişlerin büyümesi için değil, sağlıklı bir fetal karaciğerin, sinirlerin ve kasların büyümesi için de kalsiyum gereklidir.

Kalsiyum vücut tarafından üretilemez, bu nedenle kalsiyum ihtiyacının dışarıdan yani gıda ve takviyelerden (gerekirse) karşılanması gerekir. Hızlı bir şekilde hamile kalmak için bol miktarda süt için ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak yeşil sebzeler yiyin.

x