Egzersizden önce soya fasulyesini atıştırmanın kaçıramayacağınız 5 faydası

Egzersiz yapmadan önce, yorucu aktiviteler sırasında dayanıklılık sağlamak için protein gibi besin maddelerine ihtiyacınız var. Bu nedenle, et, balık veya yumurtaların egzersizden önce yenemeyecek kadar ağır olduğunu düşünüyorsanız, bunları abur cubur soya. Faydalar nelerdir atıştırma egzersizden önce soya fasulyesi? İncelemelere buradan göz atın!

Egzersizden önce soya fasulyesini atıştırmanın faydaları

1. Daha fazla yağ yakmaya yardımcı olur

Soya fasulyesi, düşük glisemik indeks değerine sahip gıdalardır. Glisemik indeksin (GI) kendisi, gıdalardaki karbonhidratların vücutta şekere ne kadar hızlı dönüştüğünü ölçen bir değerdir. International Journal of Food Sciences and Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre yemek abur cubur Egzersiz öncesi düşük bir GI değeri ile daha etkili yağ yakımını destekleyebilir.

Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun karbonhidratların ve yağların oksidasyonundan enerji almasıdır. Bu nedenle, düşük GI atıştırmalıklar yemek yağ oksidasyonunu en üst düzeye çıkarabilir, böylece çok fazla yağ enerjiye dönüştürülür, artık vücutta birikmez. Ayrıca spor için daha güçlü hale gelirsiniz.

2. Kas kütlesini artırın

Egzersiz yoluyla kas geliştirmek isteyenler, fiziksel aktivite yapmadan önce soya fasulyesi gibi yüksek proteinli yiyecekler yemeyi unutmayın.

Erkek sporcuları içeren bir araştırma, yağsız vücut kütlesinde bir artış buldu. Sporculara 9 hafta boyunca 33 gram soya fasulyesi verildi. Eğitim .

Soya fasulyesi dışında ayrıca Peynir altı suyu proteini karşılaştırma olarak. Her ikisi de aynı sonuçları göstermesine rağmen, soya, katılımcılara antioksidan sağlama konusunda ek faydaya sahipti.

Bu nedenle yenmesi şiddetle tavsiye edilir. abur cubur egzersizden önce soya fasulyesi. Ayrıca fiziksel aktivite yapmadan 2-3 saat önce tüketmeye çalışın. Bu, yemek yedikten sonra egzersiz nedeniyle mide ağrısı veya mide bulantısı yaşamamanız içindir.

2. Sizi şişmanlatmayan bir enerji kaynağı

Faydaları atıştırma kilo vermeye veya korumaya yardımcı olacak diğer egzersizlerden önce soya.

Bunun nedeni, soyanın düşük glisemik indeks değeriyle gıda kategorisine girmesidir. İyi haber şu ki, düşük GI içeriğine sahip yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir.

Mayoclinic tarafından bildirildiği üzere, bir çalışma, 1-55 aralığında olan düşük GI diyeti uygulayan kişilerde kilo kaybı olduğunu göstermektedir.

Soya düşük GI kategorisine dahil olduğu için (yaklaşık 16-34), onu sizi şişmanlatmayan egzersiz öncesi bir enerji dolgusu olarak seçebilirsiniz. Kilo vermek veya korumak istiyorsanız, diyetinizi ve egzersizinizi değiştirerek ikisinin dengeli olması şiddetle tavsiye edilir.

3. Egzersiz performansını iyileştirin

Soyadaki izoflavon içeriği aslında egzersiz sırasındaki performansınızı artırabilir. Bu maddeler, hücre iyileşme sürecini hızlandıran ve ağrı ve kas iltihabını azaltan antioksidanlar üretir. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce soya tüketmek kas fonksiyonuna yardımcı olmanın akıllıca bir yolu olabilir.

Bunun yanında, atıştırma Egzersizden önce soya fasulyesi karbonhidrat ve proteinden yeterli enerji kaynağı sağlar. Yeterli enerji ile vücut daha iyi egzersiz yapabilir.

4. Kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur

Egzersiz yaparken, vücudun her organın düzgün çalışabilmesi için düzgün bir kan akışına ihtiyacı vardır. İyi haber, soya fasulyesi arginin içeren bir besin kaynağıdır. Arginin, kan akışını iyileştirmede önemli özelliklere sahip olan proteini oluşturan bir amino asittir.

Bu nedenle, atıştırma Egzersizden önce soya fasulyesi, örneğin beyin, kaslar, kalp ve akciğerler gibi vücudun tüm bölgelerine kan dolaşımını desteklemeye yardımcı olabilir.

Nasıl? Faydalarının ne olduğunu öğrendikten sonra atıştırma Egzersizden önce soya, atıştırmalıklarınızı soya ile değiştirmeyi deneyin. Sağlıklı olmanın yanı sıra, hayvansal proteini fındıkla değiştirmek kötü bir şey değildir.

x