Kuru üzümün enerji kaynaklarından hamile kadınlar için faydaları kansızlığı önlemek için

Hamilelik dönemi daha sık yemenizi ve atıştırmanızı sağlayacaktır. Hamile kadınlar için birçok atıştırmalık türü arasında kuru üzüm doğru seçim olabilir çünkü bu kuru meyvenin hamile kadınlar için çeşitli faydaları vardır. Faydaları nelerdir?

Hamilelikte kuru üzüm tüketmenin faydaları

Kuru üzüm, kuru üzümlerden yapılır. Bu nedenle besin içeriği, hammaddesi olan meyveden çok farklı değildir. Bu kurutulmuş meyve, doğal şekerler, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Kuru üzümdeki tüm besinler hamile kadınlar için aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

1. Kabızlığı önleyin

Birçok kadın hamilelik sırasında dışkılamakta güçlük çeker. Çünkü rahim büyüdükçe karın boşluğundaki organlar ve sindirim sistemi giderek daha fazla sıkışacaktır. Sonuç olarak, sindirim sisteminin çalışması da engellenir.

Kuru üzüm kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir çünkü kendine özgü ekşi ve tatlı tadı olan bu yiyecekler bol miktarda lif içerir. Lif, dışkıya ağırlık katacak ve dokuyu daha yumuşak hale getirerek vücuttan çıkarılmasını kolaylaştıracaktır.

2. Anemiyi önleyin

Hamilelik sırasında demir alımınız yetersizse, kırmızı kan hücreleriniz oksijeni düzgün bir şekilde bağlayamaz ve sizi anemi riskine sokar. Kuru üzüm, demir açısından zengin olduğu için hamile kadınlarda kansızlığı önlemede faydalıdır.

200 gramlık küçük bir kase kuru üzüm, demir ihtiyacınızın yüzde 7'sini bir günde karşılayabilir. Sadece bu değil, kuru üzümdeki C vitamini de vücudunuzdaki demirin emilmesine yardımcı olacaktır.

3. Enerji sağlar

Hamile kadınların kendilerinin ve fetüsün sağlığını korumak için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Şeker ve kalorisi yüksek kuru üzümleri yiyerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz. Düşünün, sadece bir avuç kuru üzüm vücudunuza 100 kcal kalori verir.

Ancak yine de fazla kuru üzüm yememelisiniz. Kuru üzümün hamile kadınlar için faydaları vardır, ancak yüksek kalorili yiyeceklerin büyük miktarlarda tüketilmesi, aslında hamilelik sırasında obezite riskini artırabilir.

4. Sağlıklı dişleri koruyun

Hamile kadınlar daha çok diş ağrısı, şişmiş diş etleri ve diş eti iltihabı yaşama riski altındadır. İyi haber, bir çalışma Beslenme Dergisi kuru üzümün diş sağlığı için yararlı olan kalsiyum ve oleanolik asit açısından zengin olduğunu bulmuşlardır.

Dişleri güçlü tutmak ve çürümekten korumak için kalsiyum gereklidir. Bu arada, oleanolik asit, özellikle dişler ve diş etlerinde bakteri üremesini engelleyebilir. S. mutans ve P. gingivalis boşlukların nedeni.

5. Sağlıklı gözler ve fetal kemikler

Kuru üzümün faydaları sadece hamile kadınlar tarafından değil, fetüsler tarafından da hissedilir. Kuru üzüm, fetal göz gelişimi için önemli olan çok miktarda A vitamini içerir. A vitamini yönünden zengin yiyeceklerin, gelişmekte olan fetüste görme sorunları riskini azalttığına inanılıyor.

Bu arada kuru üzümdeki kalsiyum, demir ve fosfor içeriği fetal kemiklerin büyümesi ve gelişmesinde önemli rol oynar. Kalsiyum, hamilelik sırasında fetüsün kemik yapısını ve dişlerini güçlendirmek için de faydalıdır.

Kuru üzüm, hamile kadınlar için çeşitli faydaları olan en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Kuru üzüm yiyerek anne ve fetüsün ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri alabilirsiniz.

Bununla birlikte, yüksek şeker içeriği kan şekerini artırabileceğinden fazla tüketmemeyi unutmayın. Her gün sadece bir avuç kuru üzümün faydalarından yararlanabilirsiniz.

x