Erkek testosteron seviyelerini düşüren 5 yiyecek

Testosteron hormonunun eğlenceli olmayan bir rolü vardır ve bunlardan biri genellikle erkek cinsel dürtüsünün bir belirleyicisi olarak ilişkilendirilir. Bu nedenle, pek çok erkek vücuttaki testosteron seviyelerini korumak için çeşitli yollar bulmak için yarışıyor. Ne yazık ki, miktarı optimize etmek yerine, erkek testosteron seviyeleri, yanlış günlük yiyecek seçimi nedeniyle düşebilir. Aslında, hangi yiyecekler testosteron hormonunda bir düşüşü tetikler?

Erkeklerin testosteron seviyelerini düşüren yiyeceklerin listesi

Erkek testosteron seviyeleri her zaman yeterli değildir. Bu önemli hormonun dramatik bir şekilde düştüğü zamanlar vardır ve bu da vücudunuzun sağlığı ve cinsel yaşamınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Bunun için kendinizi suçlamadan önce, vücuttaki testosteron miktarını etkileyebilecek çeşitli yiyecek türlerini sık sık tüketip tüketmediğinizi hatırlamaya çalışın.

Aslında, erkek testosteron seviyelerinde bilinçsizce bir düşüşü tetikleyebilecek bazı yiyecekler vardır, örneğin:

1. Bitkisel yağ

Kanola yağı, mısır, hurma yağı ve diğer bitkisel yağ türlerinin, sağlıklı yağ kaynakları kategorisine dahil olan çoklu doymamış yağ asitleri içerdiği tahmin edilmektedir.

Öte yandan Beslenme ve Kanser Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bitkisel yağ kullanımının erkek testosteron seviyelerini kademeli olarak azaltabileceğini gösteriyor.

Buna rağmen, bitkisel yağın erkek vücudundaki testosteron seviyeleri üzerindeki etkisini, tabii ki daha büyük popülasyonlarda daha fazla doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Keten tohumu

Keten tohumu, sağlıklı yağlar, lif ve çeşitli önemli vitamin ve mineraller açısından zengin olan tam tahıl ailesinin bir üyesidir. Keten tohumu, vücutlarında testosteron gibi androjen hormonu seviyelerini düşürmek zorunda olan prostat kanseri olan erkekler için önerilen bir gıda olabilir.

Bununla birlikte, normal testosteron seviyesine sahip erkekler için, aşırı miktarda keten tohumu yemek, testosteron miktarını azaltmada etkili olabilir. Bunun nedeni, keten tohumlarının testosteronu bağlayabilen ve daha sonra vücuttan atabilen lignanlar içermesidir.

2007'de Nutrasötik Araştırmada Güncel Konular'dan yapılan bir çalışmada, düzenli olarak keten tohumu takviyesi almanın, aşırı testosteron seviyeleri yaşayan PCOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini azaltabileceği kanıtlanmıştır.

3. Bitkisel nane çayı

Phytotherapy Research tarafından yayınlanan bir çalışmada, PCOS'lu kadınların düzenli olarak nane bitki çayı içmeleri durumunda testosteron seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadıkları bulundu.

PKOS'lu kadınlar genellikle östrojen ve progesteron hormonlarının düşük üretimi, ancak androjenlerin (erkek cinsiyet hormonları) yüksek olması nedeniyle ciddi sorunlar yaşarlar. Son olarak, aslında kadın üreme sistemini bozar.

Bu arada, erkekler için nane aromalı çayın tadını çıkaran “hobiler” de benzer bir şey olması mümkündür. Özellikle nane ve nane, vücudun testosteron seviyeleri üzerinde doğrudan etkisi olduğu gösterilen iki tür nane bitkisidir.

4. İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş yiyecekler, tadı daha da zenginleştiren ilave sodyum, kalori ve şekerle işlenmiştir. Bu nedenle, çoğu insan bu tek yiyeceğin cazibesine karşı koyamaz.

Ancak ne yazık ki, işlenmiş gıdalar, genellikle kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskiyle ilişkilendirilen yüksek bir trans yağ kaynağıdır.

Sadece bu değil, Avrupa İnsan Üreme ve Embriyoloji Derneği'nden bir grup bilim adamı, sık trans yağ tüketiminin erkek vücudunda testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabileceği yeni bir gerçeği buldu.

Aslında, erkek testislerin hacmi de azalacak ve buna sperm üretiminin azalması eşlik edecektir. Zamanla bu durum testis fonksiyonunun azalmasına neden olabilir.

5. Meyan kökü (meyan kökü)

Meyan kökü, genellikle tatlılar ve içecekler için tatlandırıcı olarak kullanılan temel bir bileşendir. Meyan kökü, kullanımında sıklıkla astragalus kökü ile karıştırılan ve kronik hastalıkların tedavisinde etkili olduğuna inanılan bitkisel bir bitkidir.

Buna rağmen, birkaç çalışma meyan kökü testosteron seviyelerini etkileyebileceğini bulmuştur. Bir hafta boyunca rutin olarak meyan kökü tükettikten sonra vücuttaki testosteron hormonunda yaklaşık yüzde 26 azalma var.

x