Doğumdan önce stresi azaltmanın 5 kolay yolu

Stres, hamilelik sırasında veya doğumdan hemen önce de dahil olmak üzere herhangi bir zamanda gelebilir. Bu durum önlenemez, ancak hamile anneler yine de seviyeleri düşürebilir. Bu şekilde anne ve fetüs üzerindeki kötü etkiler önlenebilir. Peki, doğumdan önce stresi nasıl azaltırsınız? Hadi, aşağıdaki yollara bir göz atın.

Neden doğumdan önce stresi azaltmalısınız?

Hamile kadınlar strese yatkındır. Bu durum, vücuttaki hormonal değişiklikler, fiziksel rahatsızlık veya gelecekle ilgili belirsizlik nedeniyle ortaya çıkar.

Bebeğinizin doğumuna doğru anne adayları kaygı, korku ve stres yaşamaya daha yatkın hale gelecektir.

Bu genellikle, iyi gitmeyen doğum veya başka korkular gibi çeşitli olumsuz düşüncelerin olmasından kaynaklanır.

Bunun gibi stres anne adayını yememelidir, çünkü anne adayını ve rahimdeki cenini olumsuz etkileyebilir.

Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, stres uykusuzluk semptomlarına ve iştah azalmasına neden olabilir.

Bu durum annenin yorgunluk ve beslenme yetersizliği yaşamasına neden olma riski taşır. Aslında annenin doğumla başa çıkmak için besin alımını ve vücut kondisyonunu korumaya ihtiyacı vardır.

Doğumdan önce stresi azaltmak için ipuçları

Stres, endişe ve korkunun hamile kadınların sağlığını kötüleştirmemesi için bir doktora danışılması gerekir.

Doktor, şu anda karşı karşıya olduğunuz stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çok şiddetli değilse, doktorunuz genellikle ilaçsız tedavi önerecektir.

Doğumdan önce stresi azaltmak için yapılabilecek bazı tedaviler şunlardır:

1. Olumsuz düşüncelerden kurtulun

Gebe kadınlarda stres, korku ve anksiyetenin ortaya çıkışı çoğunlukla olumsuz düşüncelerle tetiklenir.

Bu nedenle doğumdan önce stresi azaltmanın bir yolu, akla gelen olumsuz düşünceleri azaltmaktır.

Gülen bebeklerin fotoğraflarına bakmak ve küçük çocuğunuz için uygun bir isimden bahsetmek gibi zihninizi daha iyi hale getiren olumlu şeyler düşünmeye çalışın.

Bu şekilde beyninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz.

Unutmayın, hamilelikle ilgili kötü haberlerden uzak durun ki kaygı ve korkunuz daha da kötüleşmesin.

2. Sakin ol

Doğumdan önce stresi azaltmak için bir sonraki ipucu, sakinleşmektir.

Pekala, hamile kadınlar için çeşitli şekillerde iç huzuru sağlayabilirsiniz, örneğin nefes alma teknikleri uygulamak gibi. Bu teknik genellikle yoga veya meditasyon uygulaması sırasında yapılır.

Sessiz, loş bir yer bulmanız ve kendinizi dik oturacak şekilde konumlandırmanız yeterlidir.

Ardından burnunuzdan olabildiğince derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sizi neyin mutlu ettiğini hayal ederken bunu birkaç kez yapın.

Sükunet yaratmak sadece kaygı ve korkuyu gidermez. Bu aynı zamanda annenin daha rahat uyumasına ve böylece daha iyi dinlenmesine yardımcı olur.

3. Kendinizi çeşitli hazırlıklarla donatın

Hamile kadınların doğumdan önce stresi azaltmak için atabilecekleri bir sonraki adım, kendilerini hazırlamaktır.

Doğum yapma süreci güçlü bir zihniyet gerektirir. Bu nedenle, eşinizden ve ailenizden yardım istemekten çekinmeyin.

Sadece zihinsel olarak güçlendirmek için değil, aynı zamanda doğumla ilgili her şeyi hazırlamanız gerekir.

Öğrenilmesi gereken önemli şeyler, örneğin hastanenin yeri, doğum sürecini kolaylaştırmak için sağlığa erişim, doğum sırasında size eşlik edebilecek güvenilir kişilere.

Bunu dikkatlice hazırlamak, ortaya çıkan kaygıyı, kaygıyı ve korkuyu azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek

Zihni stresten arındırmanın yanı sıra, annenin sağlığını azaltabilecek şeylerden kaçının. Örneğin sigara içmek, çok geç uyumak, yemek yemek abur cubur veya yorucu işler yapmak.

Bunun yerine, yeterince dinlenmeniz, besleyici yiyecekler yemeniz, doktorunuz sizden istediğinde kanı güçlendirici tabletler almanız ve hafif egzersiz yapmak gibi aktif kalmanız gerekir.

5. Bir doktorla iletişimde kalın

Doğumdan önce stresi azaltmak için atabileceğiniz son adım, sağlığınızı doktorunuzla düzenli olarak kontrol etmektir.

Doktor, ruh sağlığınızın yanı sıra doğuma yaklaşan hamileliğinizi de izleyecektir.

x