Hızlı kilo almanızı sağlayan 5 önemsiz alışkanlık

Hızlı kilo aldığınız için panik mi yapıyorsunuz? Bir dakika bekle. Belki günlük alışkanlıklarınızda bir sorun var. Bunun nedeni, kilo alımının her zaman çok yediğiniz için olmamasıdır. Farkında olmadan hızlı kilo almanıza neden olabilecek çeşitli önemsiz günlük alışkanlıklar vardır. Herhangi bir şey? Aşağıdaki gözden geçirmedir.

Hızlı kilo aldıran çeşitli alışkanlıklar

1. Çok hızlı yemek

Tamamlanmayı bekleyen iş yığınlarına kadar yoğun günlük aktiviteler, genellikle her gün yemek zamanınızı kısaltmanıza neden olur. Kayıtsız yemek yemek yerine, tam mide prensibine göre süper hızda yemek yersiniz. Bu alışkanlığı sürdürmeye devam ederseniz, vücut ağırlığınızı artırırsanız şaşırmayın.

Healthline'dan alıntılanan bir araştırma, aceleyle yemek yeme alışkanlığı olan kişilerin aşırı kilolu veya obez olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Çok hızlı yemek yerken vücuda midenin dolu olduğunu beyne söyleme fırsatı verilmez. Bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yiyeceksiniz.

Çözüm, daha fazla çiğneyerek ve her lokmanın tadını çıkararak yemek zamanınızı yavaşlatmaya çalışın. Böylece vücudun beyne tamamen şarj olduğunu bildirmek için zamanı olur.

2. Uyku eksikliği

Amerika'daki uyku bozukluklarının tedavisine odaklanan bir uzman olan Michael Breus, gözlerimizi uyumak için çok az kapattığımızda metabolizmamızın enerji tasarrufu yapmak için yavaşladığını belirtiyor. Bu yavaşlama daha sonra iştahı artırabilen kortizol hormonunu tetikler. Vücut daha sonra çok enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünerek daha fazla yiyecek ister.

Ek olarak, uyku eksikliği vücudun daha fazla ghrelin (açlığa işaret eden bir hormon) ve daha az leptin (tokluk hissini işaret eden bir hormon) salmasına neden olur. Bu hormonların düzensizliği, nihayetinde daha fazla yemek istemenize ve çiğnemeyi ne zaman durduracağınızı bilecek hassasiyete sahip olmanıza neden olmaz.

Sadece bu değil, diğer çalışmalarda, uykusuz kalan kişilerin göbek veya iç organlarda yağlanma riski altında olduğuna dair kanıtlar var. Devam etmesine izin verilirse, göbek yağı kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.

3. İçki eksikliği

Yeterince içmemenin önemsiz bir alışkanlık olduğunu düşünüyorsanız, bu düşünceden vazgeçmelisiniz. Yeterince içmeyen kişiler çeşitli sağlık sorunları yaşama riski altındadır ve bunlardan biri hızla kilo almalarına neden olabilir.

Araştırmalar, susuzluğun vücut tarafından çoğu zaman vücut tarafından bir açlık sinyali olarak karıştırıldığını göstermiştir. Bu nedenle araştırmanın sonuçları, kahvaltıdan önce iki bardak su içenlerin yiyeceklerde hiç su içmeyenlere göre yüzde 22 daha az kalori tükettiğini kanıtlıyor.

Ama beni yanlış anlamayın, tüm içecekler isteğe göre tüketilemez. Araştırmalar, her gün soda içenlerin, hiç içmeyenlere göre altı kat daha büyük bir bel ölçüsüne sahip olduğunu göstermiştir. Paketlenmiş içecekler gibi şeker içeren diğer şekerli içecekler de her gün tüketilirse hızlı kilo almanıza neden olabilir.

Bunun için su içmeye çalışın çünkü hiç kalorisi yok, böylece obeziteyi önleyeceksiniz. Ayrıca içme suyunun daha sağlıklı cilt gibi çeşitli faydaları da vardır, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve sindirim sisteminizi yumuşatır.

4. Sağlıksız atıştırmalıklar yemek

Aşırı açlık, insanların kilo almasının nedenlerinden biridir. Kişi acıktığı zaman büyük porsiyonlar yiyecektir. Sonuç olarak, iştah kontrol edilemez hale gelir ve sağlıklı olsun ya da olmasın önündeki tüm yiyecekleri yutar.

Bu nedenle, aşırı açlıkla mücadele etmenin bir yolu, öğünler arasında ara öğünler yemektir. Ancak herhangi bir atıştırmalık değil, çünkü seçmelisiniz abur cubur sağlıksız yiyecekler yeme arzusunu azaltırken açlığın üstesinden gelebilecek sağlıklı yiyecekler.

Büyük öğünler arasında düşük glisemik indeksi olan atıştırmalıklar yemeye çalışın. Düşük glisemik indeksi olan atıştırmalıklar, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak büyük porsiyonları yemenizi engelleyebilir.

Atıştırmalık olarak kullanılabilecek düşük glisemik indeksi olan sağlıklı gıdalardan biri de soyadır. Soya fasulyesi doymamış yağ asitleri, lif, antioksidanlar ve protein içerir. Soya fasulyesindeki yüksek lif ve protein içeriği, ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlayabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir. Bu şekilde bir sonraki öğünde yemek gördüğünüzde çıldırmazsınız. Bunun için, yemek zamanı boşluğunu doldurmak için işlenmiş soya fasulyesinden sağlıklı atıştırmalıklar seçin.

5. Düzenli bir program olmadan yemek yemek

Genellikle önemsiz kabul edilse de, düzenli saatlerde yemek yemenin sağlığınız için faydaları olduğu ortaya çıkıyor. Düzenli bir yemek zamanınız yoksa, çok aç hissedeceğiniz zamanlar vardır. Sonuç olarak, kontrolden çıkan her şeyi yiyeceksin.

Ek olarak, araştırmalar düzenli olarak yemek yiyen kişilerin yemeden önce daha az aç hissetme eğiliminde olduklarını ve yemek yedikten sonra daha tok hissedeceklerini göstermiştir. Tersine, düzensiz yeme programları olan insanlar daha aç hissedecek ve daha fazla yemek yiyecektir.

Bu aynı zamanda iştah, metabolizma ve yiyeceklerin sindirimi gibi düzenli süreçlere sahip olması gereken vücudun iç saatini de bozacaktır. Sonuç olarak, düzenli yemek zamanları olmayan kişilerde metabolik sendrom, kalp hastalığı, insülin direnci ve zayıf kan şekeri kontrolü gibi kronik hastalıklar geliştirme riski yüksektir.

Düzenli yemek saatleri geçirerek, yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını ve türlerini kolayca kontrol edersiniz. Ayrıca düzenli aralıklarla yemek yemek de pankreas sağlığı için iyidir. Bunun nedeni, pankreasın aç karnına insülin üretmek için en iyi şekilde çalışamamasıdır.

x