Çocuklara yatmadan önce aşılanması gereken 5 iyi alışkanlıklar

İdeal olarak, çocukların uzun süre uyuması gerekir10-14 saat bir günde. Bununla birlikte, iyi bir uyku sadece zaman miktarıyla değerlendirilemez. Ebeveynler ayrıca, büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için çocuklarının uykusunun kaliteli olmasını sağlamalıdır. Nasıl? Elbette çocuğunuzun iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmasına yardımcı olarak. Çocuk uyumadan önce yapılabilecek çeşitli olumlu aktiviteleri uygulamaya başlamanın gerçekten yanlış bir tarafı yoktur.

Uykusuz kalan çocuklar diyabet ve kalp hastalığı riski altındadır

Uyku, beslenme gibi çocukların da büyümesini ve gelişmesini etkileyebileceği için küçümsenmemesi gereken ihtiyaçlarını da içerir. Birçok çalışma, uykusuzluk çeken çocukların gelecekte obezite, diyabet, kalp hastalığı, uyku apnesi ve depresyon ve DEHB gibi akıl sağlığı bozuklukları riskiyle karşı karşıya kalmasının daha muhtemel olduğunu göstermiştir.

Tabii ki bebeğinizin bu kötü şeylerle yüzleşmesini istemezsiniz, değil mi? Bu nedenle, şu andan itibaren, küçük çocuğunuzun yatmadan önce yapabileceği bazı iyi alışkanlıkları aşılamaya başlayın.

Çocuğunuz uyumadan önce her gün bu 5 iyi alışkanlığı öğretin

Sağlıklı bir uyku düzeni benimsemek, çocuğunuzun her gece 10 saat yeterince uyumasını sağlamaktan daha fazlasıdır. İyi uyuması ve kronik hastalık riskinden kaçınması için, aynı zamanda alışması gerekir…

1. Gadget'ları ve elektronik ekipmanı kullanmayı bırakın

Çocuk yatmadan en az 1-2 saat önce televizyon izlemeyi ve dizüstü bilgisayar, bilgisayar, cep telefonu veya tablet gibi alet oynamayı bırakacak bir kural oluşturun. Daha da iyisi, çocukların örnek alabilmesi için bu kuralları diğer aile üyelerine de uygulayın.

Çocuklar yatmadan önce alet oynayarak veya TV izleyerek saatler geçirdiklerinde, cihazın ekranından yayılan mavi ışık güneşin doğal ışık özelliklerini taklit edecektir. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğuna dair bir sinyal olarak algılar ve uykulu melatonin hormonu üretimini iptal eder.

Kısacası, yatmadan önce uzun saatler boyunca alet oynamak, aslında çocukları daha okur yazar yapar, bu nedenle uykuya dalmaları daha fazla zaman alır. Yeterince uyuduktan sonra bile, geceleri alet oynamayı seven çocuklar erken kalkmakta zorlanırlar ve sınıfta daha halsiz ve uykulu olurlar.

2. Dişlerinizi fırçalayın ve temizleyin

Uyumadan önce yatağa girmeden önce vücudu temizlemenin önemini vurgulayın. Çocuklara yatmadan önce ellerini ve ayaklarını yıkamayı ve dişlerini fırçalamalarını öğretin. Her zaman bu temizlik ritüelini her gece (hafta sonları ve tatiller dahil), uykulu veya yorgun hissetse bile yaptığından emin olun. Zamanla bu olumlu alışkanlığı yetişkinliğe taşıdı.

Temiz dişler ve diş etleri, ağız kokusu ve çürükler gibi çeşitli ağız sağlığı sorunlarını önleyebilir.

3. Çocuğun tam olarak uyuduğundan emin olun

Çocuğun uyurken aç kalmasına izin vermeyin. Hırıltılı bir mide, gecenin bir yarısı uyanmasını ve sağlıksız bir atıştırmalık istemesini kolaylaştıracaktır.

Çocuğunuz yemekten sonra hala açsa, yatmadan yaklaşık 1-2 saat önce ona açlık artırıcı bir atıştırmalık vermenizde bir sakınca yoktur. Buğday kraker ve bir bardak ılık süt, bir kase mısır gevreği veya bir tabak taze meyve olsun.

Yatma vaktine yakın ağır yemekler vermekten kaçının. Bu aslında çocukların doymuş oldukları için uyumalarını zorlaştırır. Çocuğunuz yatmadan önce gazlı içecekler ve kahve, çay ve çikolata gibi kafein kaynakları da vermemelisiniz.

4. Bir uyku vakti hikayesi okuyun

İki ila dört yaşlarında çocukları olanlarınız için, onları uyku zamanı hikayelerine okuma alışkanlığı edinmeye çalışabilirsiniz. Küçük çocuğunuzla olan ilişkinizi güçlendirmenin yanı sıra, bu etkinlik çocukların okumayı öğrenmesine, beyin gelişimini ve hayal gücünü geliştirmesine ve çocukların okumaya olan ilgisini artırmasına da yardımcı olabilir.

Okuma ilgisini uyandırabilecek ilginç bir resim içeren bir masal kitabı okumasını isteyerek başlayın. Çocuk okumaya alışmışsa ve seviyorsa, ona daha uzun bir hikaye kitabı vermeyi deneyebilirsiniz.

Unutmayın, günlük hayata uygun ahlaki mesajlar içeren çocuk hikayelerini seçmelisiniz ki faydalarından yararlanabilsin.

5. Çocukları birbirlerine güvenmeye teşvik edin

Çocukları, küçük yaşlardan itibaren tüm günlük aktivitelerini sizinle paylaşmaya alışmaları için teşvik edin. Bu şekilde, çocuklar büyüdüklerinde hissettiklerini söylemekten artık çekinmeyecekler.

Bu aktivite aynı zamanda onun etkileşimlerini daha fazla kontrol etmenize, çocuğun nasıl hissettiğini anlamanıza, heyecanlanmadığında olumlu destek sağlamanıza yardımcı olacaktır.

x