Kolesterol düşürücü takviyeler sizin için faydalıdır

Özel bir diyet ve düzenli egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürmede hala etkili olmadığında, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek başka alımlara ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, statinler gibi kolesterol ilaçlarının kullanımı genellikle bazı kişileri neden oldukları yan etkiler konusunda endişelendirir. Öyleyse, kolesterol düşürücü takviyeler, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmek için alternatiflerinizden biri olabilir.

Doktorunuzun önerebileceği kolesterol düşürücü takviyeler

Doktorunuzun kullanmanızı önerebileceği birkaç kolesterol düşürücü takviye türü vardır.

1. Balık yağı

Vücutta yüksek kolesterol seviyeniz varsa, balık yağı takviyeleri gibi kolesterol düşürücü takviyeler almak deneyebileceğiniz bir alternatiftir. Balık yağındaki Omega-3 seviyelerinin, yani EPA ve DHA'nın, trigliserit seviyelerini% 30'a kadar düşürdüğü, şişliği ve kan pıhtılarını en aza indirdiği ve iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırdığı gösterilmiştir.

Aslında, Lipid in Health and Disease dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, balık yağı, 12 hafta kullanıldıktan sonra, yüksek tansiyonu düşürmenin yanı sıra kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir.

Bununla birlikte, çeşitli balık yağlarında bulunan yüksek seviyelerde cıva ve kirleticiler de dikkate alınmalıdır. Cıva ve kurşun gibi ağır metaller ve poliklorlu bifeniller veya PCB'ler dahil diğer çevresel toksinler içermediği klinik olarak test edilmiş bir ek seçin.

Bahsetmiyorum bile, bu kolesterol düşürücü takviyeyi kullanırken ortaya çıkabilecek yan etkilere de dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, bu takviyenin rahatsız edici hislere, ağız kokusuna, sürekli rüzgârın geçmesine, mide bulantısına, kusmaya ve hatta ishale neden olabilmesidir.

Ek olarak, balık yağı takviyelerinin warfarin gibi kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceğini göz önünde bulundurarak, aldığınız diğer ilaçlara da dikkat etmeniz gerekir.

2. Psyllium

Psyllium veya adıyla daha iyi bilinir Plantago ovata sadece Hindistan'da yetişen bir bitkidir. Bununla birlikte, bu bitki uzun zamandır doğal diyet lifi kaynaklarından elde edilen bir takviye olarak tüketilmiştir.

Bu bitki, özellikle tip 2 diyabet hastaları için kolesterolü çözebilen, trigliseridleri ve toplam kolesterolü düşürebilen suda çözünür bir lif türüdür.Psyllium içeren kolesterol düşürücü takviyeler, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olacak alternatif bir seçenek olabilir.

Yine de, kolesterol seviyelerini düşürmek için her gün tüketilmesi gereken psyllium miktarına dikkat etmeniz gerekir. Bir günde, yemeklerden önce günde üç kez 10-20 gram psyllium almanız yeterlidir.

Kolesterolü düşürebilecek takviyeleri her aldığınızda, sonrasında bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Nedeni, değilse, yemek borusunda şişlik veya tıkanma yaşayabilirsiniz. Ek olarak, bunu tüketmek ayrıca gaz geçişi, şişkinlik, ishal ve hatta kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.

Ek olarak, bu ek, bağırsakların kalsiyum, demir, çinko ve B12 vitamini gibi çeşitli besinleri emme yeteneğini de azaltabilir.

3. Niasin

Niasin, iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabilen ve kötü kolesterolü (LDL) yüzde 30'a kadar düşürebilen bir B vitamini takviyesidir. Etkinin hissedilebilmesi için bu takviyenin büyük dozlarda yani günde 1-3 gram kadar alınması gerekir.

Diğer kolesterol düşürücü takviyeler gibi, niasin kullanımı da baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, kaşıntı ve kızarıklık gibi yan etkilere neden olabilir. Nadir durumlarda, bu kolesterol düşürücü takviyeler, uzun süreli alındığında karaciğer hasarına da neden olabilir.

4. Steroller ve stanoller

Sterol ve stanol olarak da bilinen fiztosteroller, kötü kolesterolü yüzde 9-20 oranında düşürdüğü gösterilen bileşiklerdir. Fiztosterol içeren bu kolesterol düşürücü takviye, her gün doz başına 400 mg tüketilirse kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Bununla birlikte, diğer kolesterol düşürücü takviyeler gibi, bu takviyenin de ishal, kabızlık, mide bulantısı gibi yan etkileri vardır ve diğer kolesterol ilaçları ile etkileşime girebilir.

5. Koenzim Q10 (CoQ10)

Bu bileşik, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığı için faydalı olan güçlü bir antioksidan sınıfına dahildir. Bunun dışında CoQ10, kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

CoQ10'un statinler gibi kolesterol ilaçlarının kullanımından kaynaklanan yan etkileri azalttığı düşünülmektedir. Evet, CoQ10'un statinler nedeniyle oluşan kas ağrısını hafiflettiği düşünülmektedir.

Bununla birlikte, bu çalışma sadece fareler üzerinde yapılmıştır ve insanlarda etkili bir şekilde çalışıp çalışmadığına dair daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kolesterol için bitkisel ilaçlara kolesterol düşürücü takviyeler almanın yanı sıra, zaten çok yüksek olan kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için diyetinizi değiştirmeniz tavsiye edilir. Örneğin, kolesterolü yüksek yiyecekleri azaltın ve kolesterol seviyelerini düşürebilen lif gibi yiyecekleri çoğaltın.

x