Evlilik öncesi hazırlık: Yapılabilecek 5 spor

Düğün günü, birçok çiftin beklediği hayatın en önemli günlerinden biridir. Kesinlikle olabildiğince mükemmel görünmek istersiniz. Ancak tehlikeli olabilecek katı bir diyet denemek yerine, neden hayalinizdeki vücudu daha sağlıklı bir şekilde elde etmek için egzersiz yapmayasınız?

Evlilik öncesi hazırlıklar için en iyi spor

Aşağıdakiler, bir misafir listesi oluşturmaya, bina rezervasyonu yaptırmaya, yemek siparişi vermeye, aramaya ek olarak, düğün hazırlık planınıza dahil edebileceğiniz en iyi beş spor türüdür. etkinlik düzenleyici ve tabii ki doğru kıyafetleri bulmak. Artı, bu egzersiz seansını D gününden önce partnerinize yakınlaşmak için yapabilirsiniz.

1. Çalıştır

Koşmaktan alabileceğiniz birçok sağlık yararı vardır. Koşmak dayanıklılığı artırabilir, kalp ve akciğerlerin çalışmasını güçlendirebilir ve kan damarlarını yumuşatabilir. Ancak bunun dışında koşmak vücut yağını hızla yakabilir. Koşmayı bitirdikten sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam edecek. Koşmak kemikleri güçlendirdiği gibi yoğunluklarını da artırarak yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini azaltır.

Koşmak ayrıca vücudu, kendinizi mutlu hissettirebilecek endokannabinoid hormonların üretimini artırmak için uyarır. Bu hormonun, endorfinlerden daha güçlü bir ruh hali geliştirici etkiye sahip olduğu düşünülmektedir, çünkü endorfinler yalnızca beynin belirli kısımlarında üretilirken, endokannabinoidler çeşitli vücut hücrelerinde üretilebilir. Koşmak sadece evlilik hazırlıkları sırasında ortaya çıkabilecek stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte stresten etkilenme şansınızı da azaltır.

Psstt.. Özellikle erkekler için koşmak kan damarlarını ve kalbi güçlendirir, böylece iktidarsızlık, yani erektil disfonksiyon yaşama riskinizi azaltır.

2. Yüzme

Yüzme, tüm vücudun hareketini içeren aerobik bir aktivitedir. Doğru teknik ve rutin ile yapılırsa, yüzme, dayanıklılığı ve genel zindeliği büyük ölçüde artıracak olan kalbin ve akciğerlerin gücünü geliştirebilir. Yüzme aynı zamanda daha uzun ve daha yağsız kaslar oluşturur ve bu da metabolizmanızın uzun vadede yüzmeyi bitirdikten sonra bile fazla kalori yakmaya devam etmesine yardımcı olur.

3. Pilates

Pilates, alt göğüs kasları, karın, sırt, pelvis çevresindeki kaslara kadar uzanan vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek için kullanışlıdır. Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kasları sizi ağrılara, kas ağrılarına ve hatta yaralanmaya yatkın hale getirebilir. Zayıf çekirdek kasları, yaptığınız her hareketten enerjiyi de çekebilir, böylece çabucak yorulursunuz. Dayanıklılık eksikliği, evlilik hazırlıklarının koşuşturmacası ortasında isteyeceğiniz son şeydir.

Pilates ayrıca vücut koordinasyonunu stabilize etmek için vücudun merkezini destekler, böylece koridorda otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlayabilir.

Bir anlamda pilates, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketler de içerir. Güçlü pelvik kaslar size daha şaşırtıcı bir orgazm verebilir. Ek olarak, Pilates'in pelvik kasları güçlendirmek için faydaları sadece yatakta bitmiyor. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, güçlü pelvik taban kasları doğum sırasında itmenizi (bebeği itmenizi) kolaylaştırabilir.

4. Yoga

Yoga, sakinlik ve huzura ulaşmak için gevşeme tekniklerini, nefes almayı ve meditasyonu birleştirerek beden, zihin ve ruh arasında bir denge kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olur. Basitçe ifade etmek gerekirse yoga, evlilik öncesi hazırlıklar sırasında ve ayrıca D günü sonrasında sizi terörize edecek stresi önleyebilir.

Yoga, damat tarafından da yapılabilir. Yoganın erkekler için faydaları arasında, bench press veya squatlardan daha etkili olan kas kütlesi ve gücü oluşturmak yer alır. Bazı erkeklere özgü yoga hareketleri de erektil disfonksiyon olarak bilinen iktidarsızlığı tedavi etmek için yapılabilir.

5. Ağırlıkları kaldırın

İdeal vücut şekli ve duruşu isteyenler için ağırlık kaldırmak en iyi seçeneklerden biridir. Kas inşa etmenin yanı sıra, ağırlık kaldırmak temelde vücudun gücünü ve kas kütlesini artırır. Ağırlık çalışması ayrıca kilo verme, yağ yakma ve osteoporozla mücadele gibi bir dizi başka fayda da sağlar.

Avustralya, Sidney Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan kişilerin beynin bilişsel işlevinde bir artış gösterdiğini bildiriyor. Bu, beyninizin karmaşık görevleri bile yerine getirmek için daha çevik olduğu anlamına gelir. Temel olarak, ağırlık kaldırmak, keskin bir odaklanma, bir şeyi planlamaya ve düzenlemeye hazır olma ve aynı anda birden çok işi veya birçok şeyi yapmayı eğitebilir. Evlilik öncesi tüm hazırlıkları tamamlarken oldukça faydalı bir beceri, değil mi?

Evlenmeden önce egzersiz yapmak için ipuçları

Optimum egzersiz faydalarını elde etmek için, yukarıdaki birkaç spor türünü belirli bir süre içinde karıştırabilirsiniz. Her şeyi yapabilmen daha iyi.

Ve eğer sıkı bir şekilde egzersiz yapmaya kararlıysanız, bunu ertelemeyin. Düğün gününüzden önce egzersiz yapmak için zaman ayırmak, gece hızlandırma sistemine benzemez. Düğün gününe çok yakın egzersiz yaparsanız en iyi sonuçları alamazsınız. Başlangıç ​​saatinin yanı sıra rutin de önemlidir. Düzenli egzersiz yapmazsanız, en baştan başlayabilirsiniz.

Düzenlegerçekçi hedefler. Bir hedef veya hedef belirlemenin sizi daha motive edeceği doğrudur. Bununla birlikte, yüksek seviyeli sanrılar aslında sizi kolayca strese sokar ve hatta istenen sonuç gerçeklikle eşleşmezse çabucak pes eder.

Ama evlenmeden önce tüm hazırlıkları tamamlarken spora başlamak istiyorsanız mutlaka vücudunuzun sınırlarını da göz önünde bulundurun. Vücudunuz ve zihniniz yorgunsa egzersize zorlamayın. Yani, aslında daha kolay hastalanacaksınız. Bu nedenle, düğün gününüzün yoğunluğunun ortasında egzersizinizin süresini ve sıklığını ayarlayın. Sağlıklı bir diyete ve yeterli dinlenmeye öncelik vermeyi unutmayın, böylece evlenmeden önce tüm sıkı çalışmalarınız boşa gitmez.

x