Ayaklara odaklanan egzersizle beyin sağlığını koruyun

Yaşlandıkça beyin de yaşlanacak ve böylece beyin işlevi de doğal olarak azalacaktır. Son zamanlarda, belki kolayca unutuyorsunuz veya yeni şeyler öğrenmekte zorlanıyorsunuz? Bunlar, beyin fonksiyonunun yavaşlamaya başladığının işaretleridir. Yine de, yaşlanmayla ilgili beyin fonksiyonundaki düşüş, erken egzersiz yapılarak ertelenebilir ve hatta engellenebilir. Araştırmalar, özellikle bacak gücüne ve dayanıklılığına odaklanan belirli egzersiz türlerinin beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. İlişki nedir?

Beyin, kaslar ve sinir sistemi arasındaki ilişkiyi anlayın

Beyin, vücudun tüm sinir sistemlerini ve kaslarını düzenleyen ve komuta eden sinir sisteminin merkezidir. Örneğin, bir topa vurmak istediğinizde.

Beynin motor korteksi omuriliğe sinyaller gönderir ve bu sinyaller daha sonra bacak kaslarına kasılma talimatı verir, bu da bir topun üzerindeki tekme hareketidir.

İlginç bir şekilde, beynin bir hareketi gerçekleştirmekten sorumlu olan bölgesi bozulduğunda, beyin nöroplastisite gerçekleştirecektir. Nöroplastisite, beyin sinir hücrelerinin bağlantıları onarma ve beynin diğer bölümlerinin yerine geçme yeteneğidir.

Beyninizin nöroplastisitesi ne kadar iyi çalışırsa, tüm vücut fonksiyonlarını düzenlemek o kadar esnek ve çevik olacaktır.

Ayaklara odaklanan egzersiz türleri beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur

Medical News'den Raporlama Günümüzde birçok çalışma, kas aktivitesinin nöromüsküler işlevi, yani sinir sistemi, kaslar ve beynin birlikte çalışma yeteneğini etkilediğini göstermiştir. Kas aktivitesinin varlığı, özellikle hipokampusta (beynin hafızayı depolayan ve bilgiyi işleyen bölgesi) yeni sinir hücrelerinin oluşumunu uyarabilir.

İtalya'daki Università degli Araştırmasından Raffaella Adami tarafından yürütülen bir araştırma, yerçekimine meydan okuyan bu tür egzersizin laboratuvar farelerinin beyin sağlığını desteklediğini buldu. Bu aktivite, işlevi sinir hücrelerini korumak, beyindeki nöron üretimini tetiklemek ve kas kütlesini artırmak olan glial hücreler geliştirebilir.

Yerçekimine meydan okuyan egzersiz Adami, vurgu ve baskının bacak kasları üzerinde olduğu bir spordur. Bacak gücüne odaklanan farklı egzersiz türleri şunlardır:

1. Yürü ve koş

Yürümek, hızlı yürümek ve koşmak, yapılacak en kolay egzersiz türleridir. Aslında hızı ve mesafeyi ayarlayabilirsiniz. En önemlisi, bu sporu her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Bu tür egzersizler bacak kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, beyninizi ve kalbinizi sağlıklı tutar.

2. Dans Et

Hiç kuşkunuz olmasın, dans etmek aynı zamanda fiziksel bir aktivitedir. Müziğin ritmine göre vücudunuzdaki kaslar kasılır. Duyular, beyin ve vücuttaki kaslar arasında işbirliği vardır. Salsa, samba veya tango danslarını deneyebilirsiniz.

Bu dans bacaklarınızın, kalçalarınızın ve ellerinizin hareket hızına odaklanır. Bu egzersiz vücudunuzun dengesini iyileştirebilir, kalbi daha aktif hale getirebilir ve kemikleri güçlendirebilir.

3. Tırmanın, merdivenlerden çıkın ve atlayın

Sadece yürümek ve koşmak, tırmanmak veya merdiven çıkmakla kalmaz, aynı zamanda ayaklarınızı da destekler. Aslında, bu tür egzersizler aslında daha ağırdır çünkü tırmanmanız gerekir ve ayrıca bacak kemiği yoğunluğunu arttırmanın daha uygun olması için azalmanız gerekir.

Bunun dışında zıplamak da tırmanmakla aynı şekilde vücuda fayda sağlar. Zıplamak, vücudunuzu kaldırmanızı ve sonunda yere inmenizi gerektirir.

4. Ağırlıkları kaldırın

Halter, ellerinize, sırtınıza, omuzlarınıza ve ayaklarınıza baskı yapmaları için ağırlık kaldırmanızı gerektirir. Bu egzersiz, kas kütlesini artırmak için en iyisidir. Ayrıca bu egzersiz vücuda kemik yoğunluğunu arttırmak, beyin sağlığını korumak ve vücudu formda tutmak gibi faydalar sağlar.

5. Badminton, tenis ve masa tenisi

Herhangi bir vurma veya savuşturma hareketi, ayağınızı topu takip ederek hareket ettirmenizi gerektirir veya raketle. Sadece bu değil, bu spor aynı zamanda kollarınızın, bileklerinizin, haftalarınızın ve omurganızın hareket etmesini gerektirir. Enerjiyi yakmanın yanı sıra, bu tür egzersizler artan kemik yoğunluğunu korur, bacak ve el kaslarını güçlendirir ve beyniniz için sağlıklıdır.