İçindekiler:
Sadece kadınlar değil, erkekler de ideal vücut şeklini ve kilosunu istiyor. Görünümünüzü desteklemenin yanı sıra, kilonuzu kontrol altında tutmak, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın bir yoludur. Kilo vermek için bir planınız varsa, düzenlemeniz gereken sadece diyetiniz değildir. Ayrıca sporu da geliştirmelisiniz. Hadi, aşağıdaki erkekler için ideal kiloyu korurken kilo verme egzersizlerine bir göz atın.
Erkekler için kilo verme egzersizleri
Sağlıklı bir vücut ağırlığını kaybetmek ve sürdürmek için fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir. Bunlardan biri gayretle egzersiz yapmaktır. Temel olarak, düzenli egzersiz ideal bir vücut oluştursa da, en çok önerilen birkaç egzersiz türü vardır:
1. Şınav
Kaynak: Giphy
Bu kilo verme egzersizi, yağı bir enerji kaynağı olarak kullanır ve uygun şekilde yapıldığında onu kasa dönüştürür. Aşağıdaki adımları izleyin:
- Vücudunuzu yere bakacak şekilde konumlandırın
- Sonra ellerinizi omuzlarınızın önüne koyun ve yere koyun.
- Arka bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu elleriniz ve topuklarınızla destekleyin.
- Vücudunuzu yavaşça indirin ve ardından kollarınızı bükün
- Vücudunu yere değmeyecek şekilde tut
- Hareketi tekrar tekrar yukarı ve aşağı yapın
2. Örümcek taraması
Kaynak:
Bu alıştırmaya dikkat ederseniz çok da farklı değil şınav . Bununla birlikte, bir bina üzerinde sürünen bir örümcek adam kahramanın hareketi gibi sırayla daha yüksek bir konuma geçmek için bir bacağa ihtiyacınız var. Bu kilo verme egzersizini yapmanın amacı, kollarınızda, bacaklarınızda, göğsünüzde ve omuzlarınızdaki kasları inşa etmek ve güçlendirmektir. Bu hareket nasıl gösterilir, yani:
- Vücudunuzu yere bakacak şekilde konumlandırın
- Sonra ellerinizi omuzlarınızın önüne koyun ve yere koyun.
- Arka bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu elleriniz ve topuklarınızla destekleyin.
- Vücudunuzu yavaşça indirin ve ardından kollarınızı bükün
- Bacakları sanki dört ayak üzerindeymiş gibi yukarı kaldırırken
- Vücudunu yere değmeyecek şekilde tut
- Hareketi tekrar tekrar yukarı ve aşağı yapın
3. Oturmak
Kaynak: Giphy
Küçültmek için şişkin bir mideniz olsun diye yapın oturmak . Bu kilo verme egzersizi ayrıca karın kaslarınızı güçlendirebilir ve nefesinizi eğitebilir. Bu hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Yere yat
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve birbirine bağlayın
- Dizlerinizi bükün ve baldırlarınızı kaldırın
- Sonra başını kaldır
- Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın
4. Dondurulmuş V-Sits
Kaynak: Pinterst
Yukarıdaki resme bakarsanız, vücut hareketleriniz V harfini oluşturur. Bu yüzden bu harekete denir. Forzen v-oturur . Bu kilo verme egzersizi bel, kalça, el ve bacak çevresindeki kasların gücüne dayanır. Hareketleri takip etmek için şu adımları izleyin:
- Vücudunuzu yere oturacak şekilde konumlandırın
- Ellerini yanlara koy
- Bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatırken vücudunuzun üst kısmını hafifçe yere koyun
- Sadece kalçaların yere değdiğinden emin olun
- Birkaç dakika bekle
- orijinal konumuna dönün ve tekrar tekrar yapın
5. Burpees
Kaynak:
Bu egzersiz vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları harekete geçirir ve çok sayıda kalori yakabilir. Hareketi takip etmek için aşağıdaki gibi adımlara dikkat edin:
- Vücudunuzu dik konumlandırın
- Sonra vücudunuzu indirin (çömelme pozisyonu) ve ellerinizi ayaklarınızın yanında yere değecek şekilde, ancak hafifçe öne doğru çıkıntı yapacak şekilde yerleştirin.
- Bacaklarınızı yerine geri atın şınav vücudunu elleriyle tutarken
- Ardından, bacağınızı önceki konumuna geri çekin (geri çömelme)
- Çömelme pozisyonundan kalkıp düzeltin
- Hareketi birkaç kez tekrarlayın
x
