Yakın ilişkilerin kalitesini artırmak isteyen erkekler için yoga hareketi

Yoganın sağlığa faydaları sonsuz görünüyor. Bu egzersiz bedeni besleyebilir, zihni sakinleştirebilir, hastalıkları önleyebilir ve hatta erkeklerin dayanıklılığını ve canlılığını artırdığı, böylece yakın ilişkilerin daha yakıcı olduğu söylenir. Peki bu faydalardan yararlanmak isteyen erkekler için yoga hareketleri nelerdir?

Erkekler için çeşitli yoga hareketleri

Derin bir araştırma Dünya Erkek Sağlığı Dergisi yoganın cinsel uyarılmayı artırabildiğini, pelvik kasları güçlendirdiğini, zihni daha rahat hale getirdiğini ve kalp fonksiyonunu ve kan dolaşımını sürdürdüğünü buldu.

Tüm bu faydalar, partnerinizle olan yakın ilişkinizin kalitesini iyileştirmede önemli bir rol oynar. Bunu elde etmek için yapabileceğiniz bazı yoga hareketleri:

1. Kedi ve inek

Kaynak: Erkek Sağlığı

Kedi ve inek erkeklerin bu bölgelerdeki hareketi optimize edebilmeleri için bel ve pelvis kaslarını güçlendirmeye yarayan bir yoga hareketidir. Bunun dışında pozlar boya ve inek ayrıca cinsel organların etrafındaki kaslara giden kan akışını iyileştirir.

Adımlar aşağıdaki gibidir:

• Vücudunuzu dört ayak üzerindeymiş gibi konumlandırın. Hem avuç içi hem de dizler üzerinde dinlenin.
• Poz ver boya yani, yedeğinizi yukarı kaldırarak.
• Poza geç inek yani midenizi yere doğru indirerek vücudunuz aşağı doğru kıvrılır.
• 10 kez tekrarlayın.

2. Kobra

Kaynak: Erkek Sağlığı

Bu yoga hareketi, çekirdek kasları güçlendirmek ve erkekler için postürü iyileştirmek için kullanışlıdır. Merkez kaslarınız güçlüyse, pelvisinizi daha fazla hareket ettirebilirsiniz, bu da seksi daha da heyecanlı hale getirebilir.

Bunu yapmak için şu adımları izleyin:

• Karnınıza uzanın, ardından avuç içlerinizi yere koyun. Avuç içlerinizin vücudunuza yakın olduğundan emin olun.
• Parmaklarınızı açın ve ellerinizin gevşemesine izin verin.
• Ayaklarınızı dizleriniz ve ayak parmaklarınız yere düz olacak şekilde konumlandırın.
• Bacaklarınızı bir araya getirin ve kalçalarınızı yere koyun.
• Teneffüs ederken, omurganız kamburlaşana ve göğsünüz artık yerde düz olmayana kadar gövdenizi kaldırın.
• Kendinizi yukarı kaldırmak için omuzlarınızı kullanın ama itmeyin.
• 30 saniye bekleyin. Tekrarlayın, ardından süreyi 120 saniyeye çıkarmaya devam edin.

3. Ardha matsyendrasana

Kaynak: Yoga Teket

Ayrıca şöyle bilinir balıkların yarı efendisi , bu yoga hareketi erkeklerde birkaç hayati organa kan dolaşımı için kullanışlıdır. Karaciğer, dalak, pankreas ve tabii ki seks organları dahil.

İşte bunu nasıl yapacağınız:

• Bacaklarınız düz olarak oturun, ardından bağdaş kuracakmış gibi sol bacağınızı bükün.
• Sağ bacağınızı bükün, ardından sol dizinizin üzerine kaldırın. Bundan sonra sağ ayağınızın tabanını yere yapıştırın.
• Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Göğsünüzü hareket ettirin ve sağa dönün, ardından sağ elinizi arkanızda kıvırın.
• Eğilirken sol elinizi sol dizinize tutunmak için kullanın.
• Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve sola doğru tekrarlayın.

4. Siddhasana

Kaynak: Jack Cuneo

Siddhasana erkeklerin kalça bölgesinde esnekliği artırmak için faydalı olan klasik bir yoga hareketidir. Bu yoga hareketi aynı zamanda kalça kaslarını, bel kaslarını ve omurganın etrafındaki cinsel ilişkiyi uzun süren kasları güçlendirebilir.

Yöntem zor değil, yani:

• Bacaklarınız düz ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde oturun.
• Bacaklarınızı bağdaş kurmuş gibi bükün.
• Nefes alırken ve nefes verirken sol bacağınızı, topuk sağ bileğinizin üzerinde olacak şekilde kaldırın.
• Sağ ayağın topuğunu kasıklara getirin. Mümkün olduğunca yavaş ve rahat bir şekilde yapın. Onu zorlamayın.
• Duruşunuzu korumak için sağ ayağınızın ayak parmaklarını uyluğunuz ile sol baldırınız arasındaki boşluğa kaydırın.
• Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Dizleriniz yere değsin.
• Nefes alırken bu pozisyonu 1 dakika koruyun.

5. Tekne

Kaynak: Erkek Sağlığı

Tekne hareketi, yoga yapmayı yeni öğrenen erkekler için uygundur. İçindeki çeşitli pozlar sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda seks yaparken çok hareket etmesi gereken vücut kaslarını ve pelvik taban kaslarını da esnetir.

İşte bunu yapmanın adımları:

• Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde oturun.
• Her iki dizinizi de tutun, sonra yavaşça sırtınızı geriye doğru çekin.
• Göğsünüzü, göğsünüzü ve midenizi dik tutun.
• Ellerinizi dizlerinizden kaldırın, ardından avuç içleriniz açıkken kaldırın.
• Duruşunuzu korurken bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Sırtınızı sabit tutarken bacaklarınızı düzeltin.
• Bu duruşu 30 saniye yapın, ardından 90 saniyeye ulaşana kadar tekrarlayın.

Bazı yoga hareketleri, yakın organlara kan akışını arttırır ve kalça kaslarını güçlendirir, böylece cinsel ilişki sırasında canlılığını artırmak isteyen erkekler için yararlıdır.

Ancak, bunu yaparken acele etmeyin. Hepsini birer birer deneyin ve ara verin. Acı veya rahatsızlık hissederseniz, kendinizi zorlamayın ve daha rahat olan başka bir hareketle değiştirin.

x