İçindekiler:
Yoga yapmakla ilgileniyor musunuz? Yoga koçunuzla buluşmak veya ders almak için henüz vaktiniz olmadıysa, evde deneyebileceğiniz birkaç basit yoga egzersizi vardır. Evde yeni başlayanlar için yoga hareketleri nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.
1. Ağaç duruşu
Kaynak: Livestrong
Yoga hareketi ağaç pozu denge geliştirmek ve aynı zamanda esnekliği artırmak için temel bir pozdur. Yöntem oldukça kolaydır, önce dik durarak başlayın. Ardından avuç içlerinizi göğsünüzün önüne yerleştirin.
Bacaklar için dizleri vücuttan dışarı doğru bükün ve ayak tabanlarını yukarıda gösterildiği gibi uylukların üzerine yerleştirin. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun. 30 saniye sonra diğer bacağı yerine koyun ve aynı hareketi tekrarlayın.
2. Aşağı bakan köpek
Kaynak: Yoga International
Bu pozisyonda vücut, baş aşağı bakacak şekilde ters V şeklindedir. Önce ellerinizi matın üzerinde bükerek başlayın. Daha sonra avuç içi pozisyonu omuzlardan daha önde olmalıdır.
Bacak pozisyonunun yanında dizlerinizi mat bükme üzerine yerleştirin. Ardından, bacaklarınız uçtan uca düz olana kadar minderin üzerinde duran dizlerinizi kaldırın. Yukarıda gösterildiği gibi hareketin bir örneğini görebilirsiniz.
Bu pozu yaparken vücudun düz durduğundan ve kambur olmadığından emin olun. 5-10 derin nefes alırken bu pozisyonu koruyun.
3. Kedi-inek
Kaynak: Pop Şeker
Kedi-inek yogaya başlarken en önemli hareketlerden biridir. Özellikle sırt ağrısı problemi olanlar için. Bu hareketin düzenli olarak yapılması omurga sağlığı için iyi bir esneme sağlar.
Yukarıdaki resimdeki gibi hareketi görebilirsiniz. Avuç içlerinizi ve dizlerinizi mata yerleştirin, ardından omurganızı bükme ve düzleştirme hareketiyle gerin. Omurganızın daima düz kalması gerektiğini yavaşça hissedin.
4. Dağ pozu
Kaynak: Yoga Journal
Dağ pozu, en basit yoga hareketlerinden biridir. Göğsünüz açık ve elleriniz yanlarınızda sabit durun. Bu hareket aynı zamanda duruşunuzun doğru olup olmadığını analiz etmek için de kullanılır. Omuzlarınızı bir tarafa eğmiş veya çok fazla kamburlaşmış olabilirsiniz.
Bu hareketi dik durarak yapmaya başlayabilirsiniz. Sonra sırtınızın gerçekten düz olduğunu hissedin. Ellerinizi açık kollarla yanlarınızda konumlandırın.
5. Bir çocuğun yoga pozu
Kaynak: Pop Şeker
Bu, diğer yoga hareketlerinden sonra en rahatlatıcı hareketlerden biridir. Kendinizi bunalmış veya yorgun hissettiğinizde, bu çocuk pozuyla rahatlayın. Bir önceki aşağı bakan köpek pozunuzdan, dizlerinizi ve ayaklarınızın arkasını minderin üzerine koyarak kalçalarınızı aşağı doğru indirin.
Ayrıca başınız yere bakacak şekilde omuzlarınızı yere indirin. Kollarınızı olabildiğince öne doğru uzatın.
x
