İçindekiler:
- Uyluk yağını azaltmak için hareket
- 1. Kapı salıncakları
- 2. Sumo çömelmesi
- 3. Karıştırma anahtarını kaydırın
- 4. İzometrik abdüksiyonlu düşük akciğerler
- 5. Yan tahta kaldırma
Uyluk yağı çoğu insanı rahatsız eder, siz de onlardan biri olabilirsiniz. Uyluk yağını kaybetmek kolay olmasa da bu imkansız olduğu anlamına gelmez. Göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilecek birçok hareket vardır. Bununla birlikte, maksimum sonuç almak için egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz de gerekir. Aşağıdaki hareketleri arada ara vermeden tek tek yapabilirsiniz. Ardından 2-3 set tekrarlayın ve bu egzersizi haftada 3-4 gün yapın.
Uyluk yağını azaltmak için hareket
1. Kapı salıncakları
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Bu hareket iyi bir ısınmadır. İç uylukları hedeflemenin yanı sıra, çekirdeği harekete geçirebilir ve kasları stabilize edebilir.
Nasıl yapılır: Ellerinizi başınızın arkasına katlayarak sol bacağınızın üzerinde durun. Sağ dizinizi bükün ve yere dokunmadan bacağınızı sola ve sağa sallayın, dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. İleri geri 10 kez tekrarlayın ve ardından diğer bacak için de aynısını yapın.
İpuçları: Vücudun dengelenmesine yardımcı olmak için hareket sırasında midenizi tutun.
2. Sumo çömelmesi
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Balerinlerin güzel bacaklara sahip olmasının bir nedeni var. Sumo çömelmesi (büyük katmanlar) olağanüstü bir iç uyluk kas yapıcıdır. Ek kaymak bu hareket, kaslarınızı daha sıkı çalışmaya zorlar.
Nasıl yapılır: Ayaklarınız bir arada, dizleriniz ve ayak parmaklarınız 45 derece dönecek şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın, sonra olabildiğince aşağı çömelin. Sırtınızı dik tutarak kalçalarınızı aşağı indirin ve parmaklarınızı yere varacak şekilde önünüze koyun. Ayakta dururken, sağ ayağınızı sola kaydırın ve ayaklarınızı topuğunuza değecek şekilde birbirine bastırın, sonra kollarınızı başınızın yanına koyun. 20 kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
İpuçları: Çömelme pozisyonundayken dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tuttuğunuzdan emin olun.
3. Karıştırma anahtarını kaydırın
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Bu hızlı hareket, kalp atış hızınızı artırabilir ve uyluk kaslarınızı hızla yön değiştirmenize yardımcı olmak için çalışmaya zorlayabilir. Bu, uyluk yağını kaybetmenin etkili bir yoludur.
Nasıl yapılır: Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayaklarınızla birlikte durun. Sağa doğru üç hızlı adım atmak için ayaklarınızı hareket ettirin (sağ, sol, sağ) ve sağ elinizi ileri doğru sallarken sol üst dizinizi kaldırarak durun. Bundan sonra, sağ ayağınızı yere koyun, ardından hızlıca sol tarafa doğru ilerlemeye başlayın (sol, sağ, sol ayağınızla). Sol elinizi ileri doğru sallarken sağ dizinizi yukarı kaldırın. Olabildiğince hızlı bir şekilde arka arkaya 20 kez tekrarlayın.
İpuçları: Bu hareket, sabit bir ritimle hız gerektirir. Bunun için, bir yandan diğer yana hareket ederken çevik ve hızlı kalmanıza yardımcı olmak için 1, 2, 3'ü saymayı deneyin.
4. İzometrik abdüksiyonlu düşük akciğerler
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Bu izometrik kasılmalar, vücudunuzun yanı sıra uyluklarınızdaki kasları da harekete geçirir. Bu, spor salonundaki bir kaçırma makinesinden çok daha etkilidir.
Nasıl yapılır: Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayaklarınızla birlikte durun. Sağ ayağınızla ileri doğru geniş bir adım atın ve pozisyonunuza bırakın. hamle . Ellerinizi sağ bacağınızın iç tarafında yere koyun. Sağ dizinizi sağ omzunuzdan dışarı doğru bastırın. Kasılmayı 10'a kadar tutun. Ayağa kalkmak için sağ bacağınızla zemini itin. Bir seti tamamlamak için sol bacakla tekrarlayın. Bütün için 3 set yapın.
İpuçları: Omuzlarınıza bastırırken ayaklarınıza direnç sağlamak için kollarınızı yere sıkıca bastırın.
5. Yan tahta kaldırma
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Bu tek hareket, vücudun alt kısmının yanı sıra kollar ve merkeze de meydan okur.
Nasıl yapılır: Sağ tarafınıza uzanın ve avuç içleriniz yerde düz olacak şekilde vücudunuzun üst kısmını düz sağ kolunuzda destekleyin. Sağ bacağınızı ve parmaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ bacağınızın arkasında yere koyun. Sağ bacağınızı hafifletmek için ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın. Saymak için tutun ve ardından vücudunuzu indirin. Sağ bacağınızla 15 tekrar ve sol bacağınızla 15 tekrar yapın.
İpuçları: Karnınızı tutun, sonra bacaklarınızı kaldırıp indirirken vücudunuzun üst kısmını sabit tutmaya ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın.
AYRICA OKUYUN:
- Neden Oturup Göbek Yağlarından Kurtulamaz?
- Hangisi Daha Hızlı Sizi Zayıflatır: Daha Az Yağ veya Karbonhidrat Yiyin?
- Daha az pirinç yersek vücuda ne olur?
x
