Göğüs ameliyatı sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için 5 jimnastik

Göğüs ameliyatından sonra vücut hemen iyileşmez. Göğüs ameliyatı omuzlarınızı, kollarınızı hareket ettirme becerinizi ve hatta derin nefes alma becerinizi etkileyebilir. Göğüs ameliyatından sonra ağrılı, sert ve zayıf hissedilir, böylece kol etrafındaki hareket kısıtlanır. Bu nedenle, el hareketlerini uygulamak, hızlı bir şekilde iyileşmeniz için etkili ve basit bir yoldur. Hareketler neye benziyor? Buradan kontrol edin.

1. Jimnastik sopaları

Kaynak: Verywell Health

Bu hareketi yapmak için evdeki eşyaları kullanabilirsiniz. Alet olarak bir sopa veya süpürge sapı kullanın. Önemli olarak, çubuğunuzun omuzlarınızdan daha uzun olması gerekir. Bu hareketi yapmanın amacı, kollarınızın esnekliğini ve hareket açıklığını normale döndürmektir.

İşte bunu nasıl yapacağınız:

1. Mat veya zemine sırt üstü yatın. Sırtınız ve boynunuz düz olmalıdır.
2. Sırtınızı boynunuz düz tutmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.
3. Bacaklarınızı matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin, omuz genişliğini biraz açın.
4. Çubuğu iki elinizle karnınızın üzerinde tutun. Avuç içi pozisyonu yukarı bakacak şekilde.
5. Sonra çubuğu olabildiğince başınızın üzerine kaldırın.
6. Diğer elinizin çubuğu kaldırmasına yardımcı olmak için etkilenmemiş kolunuzu kullanın.
7. 5 saniye basılı tutun
8. Ardından, çubuğu midenin üstüne geri koyun.
9. 5-7 kez tekrarlayın.

2. Dirsek egzersizleri

Kaynak: Verywell Health

Bu jimnastik hareketi, üst göğüs ve omuzları eğitme hareketidir. Dirsek egzersizleri omuzlarınızı daha iyi döndürmenize ve üst göğüs kaslarınızı esnetmenize yardımcı olur. İşte bunu nasıl yapacağınız:

1. Bu egzersizi yatakta, yerde veya minder üzerinde yapın.
2. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
3. Doğrudan yere yapışmaması için boynunuzu ve başınızı desteklemek için ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin.
4. Dirseklerinizi mümkün olduğunca tavana doğru çevirin.
5. Dirseklerinizi yere veya paspasa paralel olarak aşağı indirin.
6. 5-7 kez tekrarlayın.

3. Yan streç

Kaynak: Verywell Health

Bu egzersiz, üst vücut, omuz ve kol kaslarında esnekliği geri kazanmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bir sandalyede otururken yapın. İşte bunu nasıl yapacağınız:

1. Bir sandalyeye dik oturun, ellerinizi vücudunuza dik bir pozisyonda önünüzde tutun.
2. Kollarınızı düz tutarak kollarınızı başınızın üzerinde yavaşça kaldırın.
3. Kollarınız başınızın üzerindeyken gövdenizi sağ tarafa doğru bükün. Ellerinizi dik tutun.
4. Ardından ortadaki düz gövde başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Daha sonra vücudu aynı şekilde sola çevirin.
6. Sağa ve sola 5-7 kez tekrarlayın.

4. Duvara tırmanma hareketi

Kaynak: Verywell Health

Göğüs ameliyatı sonrası yapılan egzersizlerde artık oturmak ya da uzanmak yerine ayakta duruyorsunuz. Bu hareket, meme ameliyatından sonra kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırabilmeniz için tasarlanmıştır. Bu nasıl:

1. Duvara dönük düz durun.
2. Ellerinizi göz hizasında duvara koyun. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.
3. Ardından parmaklarınızı duvarın üzerinde ellerinizin ulaşabileceği kadar yükseğe gezdirin. Omuz eklemlerinizin ve kol kaslarınızın gerildiğini hissedin.
4. Ellerinizin olabildiğince yükseğe ulaşmasına yardımcı olmak için vücudunuzun yukarı doğru uzanan hareketi.
5. En yüksek noktayı bulduysanız, sıkışmışsanız ve duvarın üst kısmına ulaşamıyorsanız, 15 saniye boyunca kollarınız düz olacak şekilde bu pozisyonda tutun.
6. Ellerinizi gözlerinizle aynı hizada başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
7. Bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.

Duvara bakmanın yanı sıra aynı şekilde duvarın yanında da yapabilirsiniz.

5. Omuz bıçağı sıkıştırması

Kaynak: Verywell Health

Göğüs ameliyatından sonra yatağın yan tarafında da restorasyon hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Bununla birlikte, rahat değilse, doğrudan bir sandalyeye oturmak için hareket edebilirsiniz. İşte hamleleri nasıl yapacağınız kürek kemiği :

1. Düz, boyun ve omurga düz oturun.
2. Tutarken ellerinizi arkanıza koyun.
3. Sonra ellerini tutarak omuzlarını aşağı ve geriye doğru çek.
4. Omuzlarınızın kulaklarınıza değil omurganıza doğru hareket ettiğini hissedin.
5. Omuzları olabildiğince uzağa çektikten sonra bu pozisyonu 3-5 saniye tutun. Bu sırada göğsünüz tamamen açılacaktır.
6. Bu egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.

Sağ ve sol omuzlarınızı simetrik veya paralel olarak hareket ettiremiyorsanız endişelenmeyin, elinizden geleni yapın. Zamanla onu mükemmel bir şekilde geri taşıyana kadar yeteneğinize göre hareket etmeye çalışın.

x