İç uylukları küçültebilen 5 kolay egzersiz hareketi

Uyluk bölgesindeki yağlar sizi güvensiz hale getirebilir. Aslında, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan evde rutin olarak yapabileceğiniz kolay egzersiz hareketleri vardır. Hadi, iç uyluklarınızı küçültmek istiyorsanız bu çeşitli spor hareketlerini takip edin.

Egzersiz uylukların iç kısımlarını küçültür

Anında bir şeyler üretmenin sağlıklı bir yolu yoktur. Bu sefer olduğu gibi spor yapmak sabır gerektirir ve elbette disiplinli olunmalıdır.

Sadece bir kez yapıp istediğiniz uyluk şeklini alamazsınız. Neyse ki iç uylukları küçültmek aşağıdaki spor hareketleri ile yapılabilir.

1. Kazak çömelmesi

İç uyluklarınızı küçültmek istiyorsanız bu egzersiz hareketi düzenli olarak yapılmalıdır. Bunun nedeni, bu hareketi yaparken, iç uyluk kaslarının vücudunuzun parçasını tutmak için çalışıp büzülmesidir.

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın ve açın.
• Sağ bacağınızı yukarı çevirirken mümkün olduğunca sola doğru çömelin
• Kollarınızı öne doğru uzatın ve biraz öne eğilmeyi unutmayın
• Başlangıç ​​pozisyonuna dön
• Sol ve sağ olmak üzere her iki tarafı da yapmayı unutmayın.
• Bu hareketi 2-4 set için 8-12 kez yapın.

2. Zıplama Krikoları

Çömelme dışında, zıplama krikolarının da iç uyluklarınızı küçültmenize yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Bunun nedeni, bu hareketin buzağıları diz arkasına sıkıştırabilmesidir. Kolların iniş ve çıkışları da triseps ve bisepsleri güçlendirir, böylece uyluklarınızın daha küçük ve daha sıkı olmasını isteyenler için en iyi sonuçları sağlayabilir.

Nasıl:

• Her iki ayağınızın üzerinde durun
• Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açarak zıplayın
• Ayakta durma pozisyonuna dönün
• 15 saniye yap

3. Pilates Makası

İç uyluklarınızı küçültmek ve tonlamak istiyorsanız bu egzersiz hareketi kaçırılmamalıdır. Bu hareket, pelvis ve omurganın dengesini geliştirebilir, hamstringler daha esnek hale gelir ve bir bütün olarak vücut üzerindeki kontrolü artırabilir. Bu aktiviteden uyluk kaslarınızın dışında düz bir karın da elde edebilirsiniz.

• Kollarınız başınıza doğru uzatılmış şekilde bacaklarınızı uzatarak uzanın
• Kıvrılırken bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve iki elinizle baldırlarınıza ve uyluklarınıza ulaşın. Diğer bacağınızı aşağı doğru çevirmeyi unutmayın.
• Kavisli bir pozisyonda tutun ve bacaklarınızı değiştirin.
• 30 saniye yap

4. Vücut ağırlığı akciğerleri

Bu hareket, uylukları azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakar. Vücut ağırlığı ciğerleri de size daha iyi bir denge sağlar.

Bu aktivite büyük ölçüde esnek ayak bileği, diz ve kalça kaslarına dayanır, böylece bu hareketten daha düşük vücut oranları elde edebilirsiniz.

• Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda durun
• Sağ bacağınızla 3 fit ileri bir adım atın ve uyluğunuz yere paralel olana kadar bükün.
• Sağ ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri bastırın.
• Maksimum sonuç için haftada 3 kez 10-15 kez 3 set yapın.

5. Kaykaycı atlama

Bu egzersiz aynı zamanda bacaklarınızı da güçlendirir. Ayrıca alt bedeninizde denge de elde edersiniz çünkü siz farkında olmadan bu hareket bacaklarınızın kaslarını kuvvetlendirir.

• Soldan başlayın. Biraz çömelmeye çalışın, sonra olabildiğince sağa zıplayın ve sağ ayağınızın üzerine inin. Kollarınızı sallayın, böylece daha ileri zıplayabilirsiniz
• Sağ ayağınızın üzerine inerken, sağa zıplarken sol ayağınızı yerden uzak tutmaya çalışın veya tam tersi (mini bir çömelme gibi). Sola geri dönün ve sol ayağınızla yere inin. Mümkün olduğunca uzağa zıplamaya çalışın, ancak dengeli bir vücutla
• 15 saniye yap

Şimdi, iç uyluklarınızı küçültebilecek 5 egzersiz hareketini öğrendikten sonra, maksimum sonuç almak için bu rutine yavaşça başlamaya çalışın. Unutmayın, hiçbir çabanın sonuçlara ihanet etmediğini unutmayın.

x