Kalçaları küçültmenin en etkili beş yolu vardır, buraya bakın!

Mide dışında, uyluklar vücudun sıklıkla yağın toplandığı başka bir bölümüdür. Çoğu insan için büyük kalçalara sahip olmak görünümü bozar. Pantolon veya etek giymek bile bazen çok sıkı geliyor. Endişelenme! Egzersiz yaparak uylukları küçültmenin birkaç yolu vardır. Aşağıdaki yöntemi inceleyin.

Uylukları küçültmek için egzersiz hareketleri

1. Yan akciğer çapraz musluğu

(Kaynak: www.shape.com)

Uylukları bu şekilde küçültmenin yolu, dörtlü, hamstring ve kalçalar (popo ve kalça kasları) yağ yakmak için çok çalışır.

Nasıl yapılır:

Ayaklarınızı omuz genişliğine paralel ve elleriniz yanlarda olacak şekilde konumlandırın. Sağ bacağınız başlangıç ​​pozisyonunda düz dururken, sol bacağınızı sağ bacağınıza çapraz şekilde çapraz tutun. Vücudu dengelemek için iki elinizi kaldırın

Bundan sonra, sol bacağınızın pozisyonunu omzunuzun 1,5 katı genişliğinde geri getirin ve hafifçe bükün. Dengeli bir pozisyon sağlamak için her iki elinizi yere indirin.

Sırtınızı hizalayarak, gözler dümdüz karşıya bakar, bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve sağ bacağınızla tekrarlayın.

2. Koşucunun ciğerini dengelemek için

(Kaynak: www.shape.com)

Bu hareket, anında sırt kaslarınızı ve uyluk kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

İlk olarak, koşu sporları için ipucu olarak kendinizi "hazır" konuma getirin. Bu pozisyon, sol bacağınızı bacağınızın dizinin çenenize paralel olduğu pozisyonda bükün Sağ bacak için çok fazla değil, hafifçe geriye doğru bükün. Bu arada, ellerin tam aşağı pozisyonu bükülmüş bacağı korur.

Yavaşça bükülmüş sol bacağı düzeltin. Sağ bacağın yavaşça uzanmasına izin verin ve düz tutmak için elinizi ileri doğru tutun. 1 tekrar (10 kez) yukarı ve aşağı giderek bu pozisyonu tekrarlayın.

İpuçları dengeli bir vücut içindir, gözlerinizi yere odaklayın ve sırtınızı düz tutmaya çalışın, eğilmeyin. Bu, bir bacak geri kaldırıldığında sizi dengede tutacaktır.

3. Çapraz akciğerler

(Kaynak: www.shape.com)

Bu uyluk azaltma yöntemi, dörtlülerinizi, kalça kaslarınızı, diz kirişlerinizi ve iç uyluklarınızı sıkılaştırırken denge oluşturmanıza yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

İlk önce, ayakta durarak başlayın. Ardından, avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde ellerinizi yukarı kaldırın.

Sağ bacağınızı bükün ve başınızı çenenize paralel konumlandırın. Ardından sol bacağınızı vücudunuzun çok arkasına atın. Ayak başparmağınızın ucu yerde olacak şekilde sol bacağınızı geriye doğru düzeltin.

1-5 saniye basılı tutun, tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kadar tekrarlayın. Bu hareket, her iki bacağı değiştirerek 15 tekrara kadar tekrarlanabilir.

Bu hareketi yaparken ipuçları, sıkı hisseden karın kaslarına odaklanmak ve sırt duruşunuzu düz tutmayı unutmamaktır.

4. Plie slayt

(Kaynak: www.shape.com)

Bu hareket, uyluk iç ve dış uyluk kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bale hareketinden esinlenmiştir.

Nasıl yapılır:

Dik durarak ve ellerinizi kalçalarınızda tutarak vücudunuzu hazırlayın. Ayak parmaklarınızı sağa ve sola eğik olarak öne bakmaya çalışın.

Omzunuzdan daha geniş olan sol uyluğu açın. Kalçalarınızı yavaşça indirin ve karın kaslarınızı ve sırtınızı düz tutun.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sağ bacakla alternatif hareketleri tekrarlayın.

5. Yanal plyo çömelme

(Kaynak: www.shape.com)

Bu aynı zamanda uyluklarınızı küçültmenin yolu, kalbinizin tekrar tekrar zıplama hareketleriyle vücuda kan pompalamak için daha verimli çalışmasını sağlar.

Nasıl yapılır:

Vücudunuzu dik duracak şekilde konumlandırın. Bacaklarınızı yavaşça kalçanızın kenarlarından daha geniş açın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi vücudunuzun önünde tutarak konumlandırabilirsiniz.

Bu önemli konuma geldiğinizde, kalçalarınızı çömelme pozisyonuna geri indirin ve 2-3 saniye tutun. Daha sonra olabildiğince yükseğe zıplayabilir ve tekrar tekrar çömelme pozisyonunda inişe dönebilirsiniz.

Bu hareket uylukları küçültmek için uyluk, kalça ve mide kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kalp atış hızını da sağlıklı bir şekilde artırabilir. Maksimum sonuç için bu hareketi her sabah 15 kez tekrarlayın.

Diğer uyluk nasıl küçültülür

Yukarıdaki yöntemlere ek olarak jogging, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz. Kardiyo egzersizi, yağ kaybını hızlandırmak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo vermek için haftada 3-5 kez (haftada 250 dakika) egzersiz yapmanızı önerir. Jogging veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri doğrudan uyluk yağını yakmaz, ancak bacak kaslarınızı güçlendirir.

Diyetinize dikkat etmeyi unutmayın

Egzersiz yaparak kalçaların nasıl küçültüleceği sabır ve güçlü bir kararlılık gerektirir. Vücudun tüm bölümleri arasında, uyluklar küçültülmesi en zor olanlardan biridir. Ancak cesaretiniz kırılmasın.

Egzersiz rutininizi daha sağlıklı ve daha dengeli bir diyetle dengeleyin. Aynı zamanda uylukları küçültmenin bu yolu, kilo vermeyi daha ideal hale getirmek için vücudun metabolik çalışmasını artırmaya yardımcı olabilir.

Dikkate alınması gerekenler, bir diyeti aşırı derecede zorlamayın. Hızlı bir zamanda kalorileri çok büyük ölçüde azaltma çabaları, aslında kas kütlesinin ve bacak gücünün kaybolmasına neden olabilir.

Bir diyet veya egzersiz planlamaya başlamadan önce bir doktora veya güvenilir bir beslenme uzmanına danışmanızı öneririz.

x