Doğum Yaptıktan Sonra Denemeniz Gereken 5 Mide Küçültme Yolu

Çocuklu birçok yeni anne, doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin çeşitli yollarını aramaktadır. Nedeni ise karın kaslarının sarkması, deri sarkması ve karın bölgesindeki yağlanma doğum sonrası kadınların özgüvenini azaltacaktır. Aslında doğum yaptıktan sonra mide ne kadar süre büyümeye devam edecek ve doğumdan sonra mideyi normale döndürmek için nasıl küçültüyorsunuz?

x

Mide doğumdan sonra neden hala büyük görünüyor?

Doğum yaptıktan sonra midenizi küçültmek için çeşitli yollar denemiş olabilirsiniz, ancak bu süreç neden bu kadar uzun sürüyor?

Evet, bu soru daha yeni doğum yapmış ve midelerinin büyüdüğünü hisseden annelerin aklına sıklıkla gelebilir.

Temel olarak, doğum yapmış olsanız bile, ilk üç aylık dönem veya hamileliğin erken dönemleri gibi büyüklükte bir göbeğiniz olması normaldir.

Hamilelik ve doğumdan önceki gibi vücudun orijinal boyutuna dönmesi zaman ve ayrı bir yol gerektirir.

Bunun nedeni, hamilelik sırasında bebek büyüdükçe mide büyüklüğünün de giderek artmasıdır.

Doğum yaptığınızda, bebeğiniz doğduğu için göbek büyümesi birdenbire azalmaz.

Mide, büyük bir boyuttan nihayet küçülene kadar uyum sağlamanın bir yolu olarak biraz zaman alır.

Özünde, mide orijinal boyutuna geri dönecek ve daha stabil hale gelecektir, ancak yavaş yavaş.

Vücuttaki hormonlar, doğumdan sonraki değişiklikler olarak mideyi küçültmede rol oynayan şeylerden biridir.

Yaklaşık 4 hafta boyunca veya lohusalık döneminde hormon seviyeleri azalacak ve mideyi orijinal boyutuna küçültecektir.

Sadece bu değil, vücuttaki tüm hücreler de genellikle şişer ve genişler, örneğin doğumdan sonra eller, mide ve bacaklar şişer.

Zamanla mide de dahil olmak üzere vücuttaki hücreler idrar, ter vb. Şeklinde sıvı salmaya başlayacaktır.

Bebeğinizi ne kadar uzun süre ve düzenli olarak emzirseniz bile vücuttaki yağ birikintileri de yanmaya başlar.

Ancak doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmek için çeşitli yollar uyguladıktan sonra gerçek sonuçları almanız en az birkaç hafta sürecektir.

Midenin büyüklüğüne dönmesi ne kadar sürer?

Doğum sonrası her kadında vücudun normale dönmesi için geçen süre her zaman aynı değildir.

Bazı annelerde her zaman etkili olmayabilen doğumdan sonra mideyi inceltme yönteminde olduğu gibi.

Belki duymuşsunuzdur hatta ilk elden biliyorsunuzdur, doğum yaptıktan sadece birkaç ay sonra mide büyüklüğü normale dönebilen anneler vardır.

Öte yandan, doğumdan sonra hamile kalmadan önceki gibi mide büyüklüğünü küçültmek için daha fazla zamana ve farklı yollara geri dönmek isteyen anneler de var.

Doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmek için daha fazla zamana ve farklı yöntemlere ihtiyaç duyan bir grup anne iseniz endişelenmenize gerek yok.

Sonuçta sabır ve çaba bu sürecin önemli bir parçasıdır.

Çünkü yaklaşık dokuz aydır bebek taşıdığı için karın kasları gerilir.

Bu nedenle doğumdan sonra midenin boyutunu ve durumunu eski haline getirmek uzun bir zaman ve çeşitli yollar alacaktır.

Mideyi doğumdan önce olduğu gibi küçültmek için çeşitli yollar kullanırken hızı ve sonuçları etkileyen birkaç faktör vardır:

• Hamilelikten önce göbek büyüklüğü.
• Hamilelik sırasında kilo alımı.
• Doğum yaptıktan sonraki aktivite seviyesi.
• Vücut genleri.

Bazı durumlarda, aşağıdaki durumlarda doğumdan sonra olduğu gibi kilo vermeniz ve mide boyutunu küçültme yolunu uygulamanız daha kolay olabilir:

• Hamilelikte kilo alımı 13.6 kilograma (kg) ulaşmaz.
• Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapın.
• Bir bebeği emzirmek.
• Hamilelik ve ilk bebeği doğurmak.

Doğumdan sonra mideyi küçültmenin yolları

Aslında, zamanla karnınızdaki boyut ve yağ kendi kendine küçülür.

Ancak her şey kendiliğinden gelmediğinden doğumdan sonra mideyi küçültmek için çeşitli yollar uygulamak gerekir.

Yine de doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmek için çeşitli yollar yaparak telafi etmeniz gerekiyor.

Bu yöntem, örneğin, başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı uygular.

İşte doğumdan sonra mideyi inceltmenin bazı kolay ve basit yolları:

1. Yeterince uyuyun

Kuşkusuz, bazen yeterince uyumak zor geliyor.

Öte yandan anneler, özellikle bebeğiniz 1 yaşından küçükken emzirme sırasında genellikle uykusuz kalırlar.

Aslında yeterli uyku, normal doğum sonrası ve sezaryen sonrası bakımın bir parçasıdır.

Kafanız karışmasın, çünkü yeterince uyumak için yapabileceğiniz püf noktaları var. Gördüğünüz gibi, yeni doğmuş bir bebek günde 14 saatten fazla uyumakta veya buna ihtiyaç duymaktadır.

Artık bebek uyuduğunda, aynı anda bebeğiniz için birkaç saat uyuduktan sonra da uyuyabilirsiniz.

Bebek uyurken de dinlenmeye çalışın ve çeşitli aktiviteler yapmaktan kaçının.

Nadiren olmamakla birlikte, bazı anneler bebek uyurken başka aktiviteler yaparak zaman çalmayı tercih edebilir.

Aslında, küçüğünüz dinlenirken yetmeyecek kadar uyuyabilirsiniz.

Yeterli uykunun sağlık için iyi olmasının yanı sıra sağlıklı vücut ağırlığını korumaya da olumlu etkisi vardır.

Mayo Clinic sayfasından başlayarak, yeterince uyuyan insanlar, nadiren uyuyanlara göre daha az kilo alıyorlar.

Bunun bir nedeni, uyku süresinin açlığı düzenleyen hormonları etkilemesidir.

Ne kadar az uyursanız, açlık hissetmeniz o kadar kolay olacaktır.

Bu, sizi aşırı yemeye iten şeydir ve doğumdan sonra mide büyüklüğünü düzeltmenizi ve kilo vermenizi zorlaştırır.

2. Bebeği emzirin

Doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin bir yolu da bebeği emzirmektir.

Emzirerek kalori yakabilirsiniz. Doğumdan sonraki ilk aylarda emzirmek, daha hızlı kilo vermenize neden olabilir.

Bağ eklemenin yanı sıra bu yöntem doğum sonrası mideyi inceltmede oldukça etkilidir.

Maternal and Child Health Journal'da yayınlanan bir araştırma bunu kanıtlıyor.

2016 araştırması, bebeklerini yalnızca emziren kadınların doğum sonrası ilk 6 ayda daha kolay kilo verdiklerini buldu.

Aslında, kalori yakmanın ve bittikten sonra mideyi küçültmenin bir yolu değil.

Emzirmek sizi küçük çocuğunuza yaklaştırabilir çünkü daha güçlü bir bağ oluşturur.

3. Sağlıklı gıda kaynakları seçin

Karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerin çeşitli besin kaynaklarını tüketmeyi çoğaltırsanız iyi olur.

Yiyecek kaynakları arasında sebzeler, meyveler, süt, yumurta, yağsız tavuk, yağsız kırmızı et ve çeşitli diğer yiyecek türleri yer alabilir.

Vücut doğumdan sonra mideyi küçültmek için çeşitli yollar uyguladığı sürece sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilecek lif alımını karşılamayı unutmayın.

Böylelikle mide ince tutulurken ve büyümüş görünmezken şişkinlik hissetmez.

Göbek yağını küçültebilmenin ve azaltabilmenin yanı sıra, bu çeşitli yiyecekler anne sütüne bir dizi besin içeriğine katkıda bulunabilir.

Sonuç olarak, bebekler sağlıklı ve besinler açısından zengin olan özel anne sütü alırlar. Unutulmamalıdır ki, doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin bir yolu olarak emzirme döneminde kilo verme diyetine girmenize gerek yoktur.

Bunun yerine, sadece yağ oranı düşük ve besin alımı açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.

4. Egzersiz

Daha önce bahsedilen çeşitli yöntemlere ek olarak, doğumdan sonra mideyi küçültme çabalarına da düzenli egzersizle yardımcı olunabilir.

Egzersiz, doğumdan sonra mideyi sıkılaştırmanın bir yolu olarak da yararlı olabilir.

Hala iyileşmekte olduğunuz için doğum sonrası egzersiz hafif olmalı ve çok yorucu olmamalıdır.

Unutmayın, doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin bir yolu olarak fiziksel aktiviteye başlamak için önceden doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Genellikle fiziksel aktivite ancak tıbbi muayeneden geçtikten sonra yapılabilir.

Yaklaşık olarak, doğumdan yaklaşık altı hafta sonra mideyi küçültmenin bir yolu olarak fiziksel aktivite yapmanıza izin verilir.

İşte doğumdan sonra mideyi küçültmenin yolları için bir seçenek olarak yapabileceğiniz çeşitli egzersiz türleri:

Bebekle yürü

Hala bebeğinizden ayrılmakta sorun yaşıyorsanız, bebeğinizi egzersiz sürecine dahil etmeye çalışın.

Günde yaklaşık 1,5 km mesafede bebek arabasını iterken yürüyerek deneyebilirsiniz.

Bu mesafe, kalorilerinizi 100 kaloriye kadar yakabilir.

Aceleye gerek yok, doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin doğal bir yolu olarak bebeği sabah güneşlenmeye götürürken rahat bir şekilde yürüyebilirsiniz.

Kegel egzersizleri yapın

Doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin çeşitli yollarından biri olarak Kegel egzersizlerini yapabilirsiniz.

Aşağıdakiler, yapabileceğiniz Kegel egzersizlerinin aşamalarıdır:

• Doğumdan sonra mideyi küçültmek için başlangıç ​​yolu olarak dizleriniz yarıya kadar yukarı doğru kıvrık şekilde matın zemininde rahat bir şekilde uzanmak.
• Nefes alın ve pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın.
• Sırtınızı yere 15 saniye değdirmemeye çalışın.
• 15 saniye sonra pelvisinizi indirin.
• Hareketi her gün birkaç 3 seansta veya yeteneğinize göre yaklaşık 8-10 kez tekrarlayın.

Kegel egzersizlerinde vücudun tek hareketli kısmı kalça ve dizlerdir.

Bu yöntem doğumdan sonra karın kaslarını küçültmeye iyi gelmesinin yanı sıra mesane kaslarının sıkılaşmasına da yardımcı olur.

Kegel egzersizleri ayrıca idrar tutamama riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu durum genellikle doğumdan sonra ortaya çıkan sorunlardan biridir.

Karın kaslarını çalıştırır

Adından da anlaşılacağı gibi, karın egzersizleri kasları sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir.

İşte doğumdan sonra midenizi küçültmenin bir yolu olarak karın kaslarınızı çalıştırmanın kolay yolları:

• Dik oturun ve doğumdan sonra mideyi nasıl küçülteceğinizi yapmaya başlamak için derin nefes alın.
• Karnınızı iki elinizle tutun ve nefes alırken midenin neden olduğu kasılmaları hissedin.
• Hareketi yaklaşık 8-10 saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin.
• Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Pelvik kasları eğitin (pelvik)

Bu tek egzersiz hareketi, sadece doğumdan sonra mideyi küçültmenin bir yolu değil, aynı zamanda sırt ağrısını hafifletmeye de yardımcı olur.

Hemen denemek isterseniz, doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin bir yolu olarak yapabileceğiniz pelvik kas eğitimi aşamaları şunlardır:

• Elleriniz düz bir şekilde vücudunuzu destekleyecek ve yere değecek şekilde vücudunuzu dört ayak üzerinde konumlandırın.
• Sırt düz ve düz olmalı, kemerli olmamalıdır.
• Kalçanızı öne doğru çekerken yavaşça nefes alın. Sonra kalçalarınızdan birini eğin ve yana doğru çevirin.
• Bu pozisyonu 3'e kadar tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Pelvisin geri kalanı için aynısını tekrarlayın.

5. Yeterince su için

Unutmamak gerekir ki, vücudunuzu gün boyunca en iyi şekilde nemlendirmeniz gerekir.

Bunun nedeni, yeterli miktarda su içmenin cildinizin elastikiyetini korumaya yardımcı olmasının yanı sıra kilo kaybını teşvik etmesidir.

Sonuç olarak, dolaylı olarak bu alışkanlık, doğumdan sonra mideyi inceltmek için oldukça etkili bir yol olabilir.

En azından günde sekiz bardak maden suyuna ihtiyacınız var.

Aslında emzirirken ve doğumdan sonra mideyi nasıl küçülteceğinizi uygularken bundan daha fazlasına ihtiyacınız var.

Doğum yaptıktan sonra korse giymeli miyim?

Doğumdan sonra kullanılan bir korse, göbek şeklinin uzun süre bağlanması için faydalıdır.

Korseler mide ve sırt problemlerinin yanı sıra kişinin kendine olan güvenini desteklemek için sezaryene bağlı karın duruşunu iyileştirmede de faydalıdır.

Doğumdan sonra bir korse, midenin şeklini anında geri getirmez.

Kişinin vücut durumuna bağlı olarak korsenin optimum şekilde giyilmesi genellikle yaklaşık 4-6 hafta sürer.

Aşırı kullanılmadığı sürece korse giymek iyidir.

Bütün gün çok sıkı bir korse giymekten kaçının, karın duvarına baskı yapacağından korkulur.

Dahası, sezaryen olduysanız, sezaryen yara izinin hızla iyileşmesi için SC (sezaryen) yara bakımı uygulamanız gerekir.

Çok fazla sarmaktan kaçınarak midenin alt kısmına sararak bir düzeltici kullanın.