İçindekiler:
- Ya her gün alkolsüz içecek içmeye alışkınsanız?
- 1. Alkolsüz içeceklerin sağlık üzerindeki kötü etkileri hakkındaki bilgileri okuyun
- 2. Önce bir bardak su için
- 3. Su ile karıştırın
- 4. Bir yedek bulmaya çalışın
- 5. Kalori sayınızı izleyin
Gazlı alkolsüz içecekleri kim sevmez? Tatlı, taze ve insanların alkolsüz içecekleri favoriler listesine koyması için çok içtikten sonra elde edilen bir enerji sarsıntısı. Ne yazık ki, ne kadar çok alkolsüz içecek tüketirseniz, her gün o kadar fazla şeker tüketirsiniz.
Bir çalışma, günde bir ila 2 kutu veya daha fazla şekerli meşrubat içen kişilerin, nadiren tüketenlere göre tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Başka bir çalışma, alkolsüz içecek tüketiminin diş ve kemik çürümesi riskini artırabileceğini buldu.
Bu nedenle, özellikle tatlı ve gazlı içecekler olmak üzere, alkolsüz içecek tüketiminizi azaltmanız gerekmektedir. Kolay değil. Ancak yine de denemelisiniz; Dr. Frank Hu, Beslenme ve Epidemiyoloji Profesörü Harvard Halk Sağlığı Okulu , şekerli şeker tüketiminin azaltılmasının obezite ve obezite ile ilişkili hastalık riskini azalttığını bulmuşlardır.
Ya her gün alkolsüz içecek içmeye alışkınsanız?
Her gün her zaman bir kutu meşrubat içmek zorunda olan biriyseniz, işte bunu azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Alkolsüz içeceklerin sağlık üzerindeki kötü etkileri hakkındaki bilgileri okuyun
Yapmanız gereken ilk şey, soda ve alkolsüz içeceklerin sağlık üzerindeki kötü etkilerini bulmaktır. Bu şekilde, diyetinizde bu içeceğin tüketimini azaltmanız için iyi nedenlere sahipsiniz. Yani, tekrar içmeye başladığınızda, onu içmemek için bir sebebiniz var.
2. Önce bir bardak su için
Şekerli içecekler içmenizin nedeni susuzluk veya susuzluktan kurtulmaksa; bu nedenle, en sevdiğiniz tatlı içeceği yudumlamadan önce bir bardak su içmeye çalışın. Bu, artık susamadığınız için alkolsüz içecek tüketimini azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Su ile karıştırın
Alkolsüz içecekleri azaltmak kolay olmadığından, azaltmanın bir yolu suyla karıştırmaktır. Bunu yaparak, alkolsüz içecekleri yavaşça azaltmanıza yardımcı oluyorsunuz.
Önce biraz suyla karıştırarak başlayın, ancak her gün su miktarını artırmaya devam edin, böylece yavaş yavaş sadece su içmeye alışacaksınız. Alkolsüz içecekleri suyla karıştırmak, bu alkolsüz içeceklerin içerdiği tatlılığı da azaltmanıza olanak tanır.
4. Bir yedek bulmaya çalışın
Yine de meşrubat tüketebilirsiniz, ancak her gün tükettiğiniz miktarı azaltmanız gerekir. Bununla birlikte, alkolsüz içecekleri meyve suyu, taze soda, süt veya limonla karıştırılmış su ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Alkolsüz içecek tüketimini şekersiz çay ile de değiştirebilirsiniz. Özellikle tatlı severler için tadı gerçekten hafif olacak. Yani şekersiz çayın tadını sevmiyorsanız limon karıştırabilirsiniz. nane veya biraz şeker / yapay tatlandırıcı.
5. Kalori sayınızı izleyin
Yapabileceğiniz başka bir şey de, örneğin akıllı telefonunuzdaki bir uygulamayı kullanarak kalori sayınızı izlemektir. Bu şekilde, kalorilerinizin normal sınırı aşıp aşmadığını öğrenebilirsiniz. Öyleyse, kendi sağlığınız için kesinlikle şekerli içecek tüketimini azaltmanız gerekir.
x
