Üst kolu ve boğayı küçültmenin 5 kesin yolu; merhaba sağlıklı

Kolları küçültmek kolay değildir. Yağlı veya gevşek eller, görünüşe müdahale edebilecek durumlardır. Harika bir yüzünüz ve duruşunuz olsa bile, kollarınızdaki yağ bazen kendinizi daha az güvende hissetmenize neden olabilir. Hem kadınlar hem de erkekler bu sorundan muzdarip olabilir. Kolları gevşek ya da yağlı olduğu ortaya çıkan zayıf birini görmüş olmalısın. Nasıl böyle olabilir? O halde o yağlı kolları nasıl küçülteceksiniz?

Yağlı veya gevşek kolların nedenleri

Yağlı kollar genellikle kol bölgesinde aşırı yağ birikiminden kaynaklanır. Vücudun diğer bölgelerindeki yağ birikimini kaybetmek genellikle kolaydır, ancak kollardaki fazla yağı yakmak çok zor olabilir. İlerleyen yaş, kollardaki yağları etkileyen bir diğer faktördür. 20'li yaşlarınızı doldurduktan sonra vücut, vücudun çeşitli bölgelerinde daha fazla yağ depolamaya başlar ve kaslar azalmaya başlar. Yani biriken yağ kaslarınızdan daha fazladır, bu da kolların sarkmasına neden olur.

Metabolik hız, kollarda yağ birikmesinin bir başka nedenidir. Metabolizma hızı da yaşla birlikte azalacak, yani vücut daha az kalori yakacaktır. Bu durum sonunda kollarda yağ birikmesine neden olur. Fiziksel aktivite eksikliği ve düzenli egzersiz yapmamak da kollar dahil vücutta yağ birikimine neden olabilir.

Yağlı kollar nasıl küçültülür

Doğru yiyecekleri seçin

Mutfağınızı işlenmiş veya paketlenmemiş gıdalarla doldurun. Buğday, yumurta, az yağlı süt, sebzeler, kümes hayvanları, balık, yağsız et ve fındık, tohum, zeytinyağı ve avokado gibi meyveler gibi sağlıklı yağların tüketimini artırın. Doğal yiyecekler yemek, fazla kalori tüketmeden tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Daha az ama daha sık ye

Günde bir porsiyon protein ve karbonhidrat içeren 5-6 küçük öğün yemek kollarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, her üç ila dört saatte bir ızgara somon, bir fincan yeşil fasulye ve ½ fincan tam buğdaylı makarna yemek, açlığa ve aşırı yemeye neden olabilecek kan şekeri eksikliğini önleyerek kilo alımını teşvik edebilir.

Ağırlık çalışması

Kas kütlesini artırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için kuvvet antrenmanı yapmalı veya ağırlık kaldırmalısınız. Aşağıdakiler gibi her bir ana kas grubunu içeren egzersizler yapın:

1. Triceps düşüşleri

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Bu egzersiz, triseps veya kolların arkasında biriken yağların yakılmasına yardımcı olur. Tricep bölgesi, yağ birikimine yatkın bir bölgedir. Bu egzersiz sadece kolları küçültmekle kalmaz, aynı zamanda onlara şekil verir. Bu egzersizi herhangi bir ekipman kullanmadan yapabilirsiniz. Yerde oturarak bunu yapabilirsiniz.

2. Sandalye triceps dips

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Bu egzersiz, triseps çalıştırarak tonlanmış kollar verebilir. Bu egzersizi evde 60 cm yüksekliğinde bir sandalye veya masa yardımı ile yapabilirsiniz. Tüm vücudun ağırlığı triseps üzerinde olacaktır, bu nedenle bu egzersiz yağı azaltabilir ve triseps kasları oluşturabilir.

3. Yanal tahta yürüyüşü

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tricep egzersizleri gibi, bu egzersiz de kollarınızda biriken yağı eriterek kol kaslarınızı güçlendirebilir. Pozisyonlar yapabilirsin tahta eller bükülmeden, daha sonra bacakları açarken kolları çaprazlayarak, sağ el çapraz hareket ederse, sol bacak açılır. Ardından, sol el çapraz konumdan orijinal el konumuna geldiğinde sağ ayakla tekrar örtün.

4. Şınav

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Şınav o bölgedeki yağları yakarak üst kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Bu alıştırmanın en iyi yanı, herhangi bir araca ihtiyacınız olmamasıdır. Kendi vücut ağırlığınız, kollardaki inatçı yağların erimesinde önemli bir rol oynar.

5. Karşı kol ve bacak kaldırma

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Bu sadece kol kaslarını değil bacak kaslarını da güçlendirdiği için harika bir egzersiz. Bu egzersiz aynı zamanda sırtı da esnetir, bu yüzden mükemmel bir duruş geliştirmek için faydalıdır.

Kollarınızı eğitin

Kollarınızda kas oluşturmak için haftada bir kez pazı, triseps ve omuzlarınızı ayrı egzersizlerle çalıştırın.

Kardiyo egzersizi

Yağ yakmak için haftada beş gün kardiyo egzersizi yapın. yapabilirsin koşu yapmak içinde koşu bandı , aerobik veya bisiklete binme. Vücudunuzun egzersize aşina olmaması için her egzersiz yaptığınızda farklı bir kardiyo egzersizi yapın. Çünkü vücudunuz buna alışırsa, vücudunuzun kas yapması zor olacaktır.

AYRICA OKUYUN:

• Zayıf Yağ: Zayıf İnsanlar Aslında Çok Fazla Yağa Sahip Olduğunda
• CrossFit Egzersizlerini ve Türlerini Öğrenin
• Sixpack mide oluştururken sıklıkla yapılan 8 hata

x