Travma ile başa çıkmanın denemeniz gereken 5 kesin yolu

Travmatik bir olay yaşamak, hayatındaki herkes için son derece doğaldır. Bu deneyimler arasında şiddete maruz kalma, ciddi yaralanma, önemli ölçüde kişi kaybı, cinsel taciz, doğal afetler ve çok daha fazlası yer alabilir. Aslında, sadece size en yakın birinin bir şeye çarptığını izleyerek travmayı paylaşabilirsiniz. O halde travmayla nasıl başa çıkarsınız? Aşağıdaki cevabı bulun.

Travma ile kastedilen nedir?

Travma aslında sizin ve size en yakın olanların başına gelen çeşitli kötü olaylara duygusal bir tepkidir. Genellikle tatsız deneyimin hemen ardından hissedersiniz şokta ya da sürpriz ya da his inkar veya ret.

Ancak, zaman geçtikçe, olaya verdiğiniz tepkiler daha karışık olabilir. Örneğin, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi fiziksel tepkilere önceden tahmin edilemeyen duygular.

Bu normal kabul edilir, ancak bu geçmiş olaylar kendilerine hatırlatılırsa gerçekten strese girenler var. Özellikle, geçmişte yaşanan olaylarla hala hesaplaşamıyorsanız. Bu nedenle, uzun süreli stresten kurtulmak için travmayla baş etmenin çeşitli yollarını yapın.

Denenmesi gereken travma ile başa çıkmanın çeşitli yolları vardır.

Geçmişte stresli ve depresif hissettiğiniz travmatik olayların peşini bırakmazsanız, travmayla baş etmenin aşağıdaki gibi uygulayabileceğiniz birkaç yolu vardır.

1. Ortaya çıkan duyguları kabul etmeye çalışmak

Geçmişteki travmatik olayları düşünmeyi bırakamadığınız için zaten stresli hissediyorsanız, öfke, suçluluk ve daha fazlası gibi olumsuz duygular hissedebilirsiniz. Elbette bunun size olumlu bir etkisi olmayacak.

Ancak, bu duygulara sahip olmanın doğal bir tepki olduğunu unutmayın. Dahası, sizin için çok korkunç veya acı veren bir deneyim yaşadıysanız. Bu nedenle, travmayla baş etmenin en iyi yolu, önce bu duyguları kabul etmektir.

Nedeni ise, geçmişte yaşanan travmatik olayla barışmaya çalışmadan bu duyguları gerçekten reddeden pek az kişi değil. Uzun süreli travmaya neden olmasına şaşmamalı.

Aslında bu duyguları kabul etmeye çalışmak sürecin önemli bir parçasıdır. iyileştirme ya da travmanın kendisinden iyileşme. Bu nedenle, öfke, korku, üzüntü, hayal kırıklığı vb. Duyguları hissetmek için kendinize zaman ayırmaya çalışın.

Herkesin kendi zamanı ve süreci vardır. Öyleyse, kendinizi bu iyileşme döneminden hemen geçmeye zorlamayın. Bu duyguları yeterince yaşadığınızı hissediyorsanız, yavaş yavaş anılarla barışmaya başlayın ve yeni günü yenilenmiş bir canlılıkla yaşayın.

2. Düzenli egzersiz yapın

Travma ile başa çıkmanın bir sonraki yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz daha iyi bir ruh hali sağlamak için daha fazla endorfin üretecektir.

Sadece bu da değil, düzenli egzersiz sinir sisteminizi onarmaya da yardımcı olabilir, böylece rahatsız edici travmatik duygulardan kurtulabilirsiniz. Bu bir travma ile nasıl başa çıkılacağını anlamak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.

Yürümekten, koşmaktan, yüzmekten, basketbol oynamaktan dansa kadar yapabileceğiniz spor seçenekleri gerçekten değişir. Egzersiz sırasında daima vücudunuza ve vücudunuz hareket ederken nasıl hissettiğinize odaklandığınızdan emin olun. Bu, egzersiz sırasında yaralanmanızı önlemenize yardımcı olması açısından önemlidir.

3. Çok sık yalnız kalmayın

Stresli, üzgün, kızgın ve hayal kırıklığına uğradığınızda, diğer insanlarla etkileşimde bulunmaktansa yalnız kalmayı tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, böyle zamanlarda, tek başına çok uzun zaman geçirmek aslında durumunuzu kötüleştirebilir.

Bu nedenle, travmayla baş etmenin en iyi yolu, mümkün olduğunca diğer insanlarla zaman geçirmektir. Rahatsız hissettiğinizde hissettiğiniz travma hakkında konuşmak zorunda değilsiniz. Daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek diğer insanlarla konuşabileceğiniz pek çok şey vardır.

Ayrıca, ev dışında başka insanlarla çeşitli aktivitelere katılmaktan veya aktiviteler yapmaktan çekinmeyin. Örneğin eski arkadaşlarla tanışmak, gönüllülük yapmak veya yeni insanlarla tanışmak. Yaşadığınız travma ile ilgisi olmayan çeşitli aktiviteler yapın.

4. Düzenli yemek yiyin ve uyuyun

Travma ile başa çıkmanın yollarından biri, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak kendi sağlığınızı korumaktır. HelpGuide'a göre, yaşıyor olsanız bile diyetinize ve uyku düzeninize yine de dikkat etmeniz gerekiyor. travmatik stres bozukluğu sonrası Hayatta olan kötü bir şey için (TSSB).

Bunun nedeni, tükettiğiniz yemeğin ruh haliniz üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olmasıdır. Bu nedenle yemek, travmanın neden olduğu stresle baş edip edemeyeceğinizi de belirler.

Sağlıklı yiyecekler seçin, fast food, şekerli yiyecekler ve diğer çeşitli sağlıksız gıdalardan kaçının çünkü bunlar TSSB semptomlarını kötüleştirebilirler. Bunun yerine taze meyve ve sebzelerin, proteinlerin ve sağlıklı yağlar içeren yiyeceklerin tüketimini artırın.

Bunun nedeni, bu yiyeceklerin travmayla başa çıkmanıza yardımcı olabilmesidir. Sadece bu değil, sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığına sahip olmak, vücudunuzun genel sağlığını da iyileştirebilir.

Bu arada, zayıf uyku düzeni, özellikle de uykudan mahrum kalırsanız, yaşadığınız travmanın semptomlarını şiddetlendirebilir. Aslında, bu sağlıksız alışkanlık, kendi içinizdeki duygusal dengeyi kontrol etmenizi de zorlaştıracaktır.

5. Tıbbi yardım isteyin

Bunlar travma ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için hala yeterli değilse, bu tek yöntemi deneyin. Evet, kendinize yardım edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, başkalarından, özellikle uzmanlardan yardım istemekte yanlış bir şey yoktur.

Aslında, endişeli, kafası karışmış hissetmek, suçlu hissetmek, böylece hayatınız parçalanmış gibi görünmek için hala nispeten normal duygulardır, özellikle de kendinizle ilgili kötü bir olay yaşadıysanız. Aslında bu duygular kendiliğinden kaybolacaktır.

Bununla birlikte, sahip olduğunuz hisler günlük aktivitelere müdahale edecek kadar yoğunsa, sağlık durumunuzla başa çıkmak için derhal tıbbi yardım almanız daha iyidir.

Dikkat etmeniz gereken bazı işaretler şunlardır:

• Bu duygular altı haftadan fazla sürdü ve kendinizi daha iyi hissetmiyorsunuz.
• Normal günler gibi faaliyetler yapamazsınız.
• Sık sık travmanın nedeni ile ilgili kabuslar veya anılar yaşarsınız.
• Diğer insanlarla gittikçe daha da zorlaşıyor veya iletişim kuramıyorsunuz.
• İntihar düşüncelerinin ortaya çıkışı.
• Travmanın nedenini hatırlatan şeylerden sürekli olarak kaçınırsınız.

Bu belirtiler ortaya çıkarsa, daha ileri tedavi için durumunuzu bir doktora kontrol ettirmek daha iyidir.