İshaliniz olduğunda oruç tutmak için 4 ipuçları

Oruç tutmanın ilk günleri için genellikle çok heyecanlısınız, bu yüzden artık diyetinize dikkat etmiyorsunuz. Bu nedenle hazımsızlık, oruç tutmanın ilk haftasında sıklıkla karşılaşılan sorunlardan biridir. En sık şikayet edilen sindirim bozuklukları ishaldir. Eğer bunu yaşıyorsanız oruçunuzu nasıl sorunsuz yapabilirsiniz? Merak etmeyin, işte size hâlâ ibadete hevesli olanlar için ishal sırasında oruç tutmakla ilgili ipuçları.

Oruçlu iken ishale ne sebep olur?

Ramazan ayında sağlığı korumak, yapılması gereken önemli bir şeydir. Vücudu en iyi durumda tutmak için kişisel hijyen ve yemek de dikkate alınması gereken ana faktörlerdir. Vücut kondisyonunuz sağlıklı değilse oruç aktiviteniz bozulur.

Oruç ayı boyunca sıklıkla ortaya çıkan sağlık sorunları, yanlış beslenmeye bağlı ishal ve karın ağrısıdır. Sağlıksız alışkanlıklar yerine getirmenin yanı sıra, oruç tutmanın ilk haftalarında, diyetteki değişiklikler nedeniyle vücuttaki asitlik (pH) derecesindeki değişiklikler nedeniyle kişi genellikle rahatsızlık hissetmeye başlar ve vücut hala uyum sağlamaya çalışır.

İshal genellikle şafak vakti yanlış yemek yediğinizde veya orucu bozduğunuzda ortaya çıkar. Oruç sırasında, genellikle geceleri veya sabahları ishal hissetmenize neden olacak kadar baharatlı veya çok fazla yiyecekler gibi hızlı kırılan yiyecekleri yeme eğiliminde olacaksınız.

İshaliniz varken oruç tutmak nasıl güvenlidir?

Oruç tutarken ishal yaşarsanız, orucunuzun sorunsuz geçmesi için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.

1. Şafakta ve orucu bozarken daha fazla sıvı tüketin

İshal sıvı eksikliğine neden olabilir, özellikle 12 saatten sonra sıvı alımını alamazsınız. Bu, vücudunuzun durumunu kötüleştirecektir. Bunun üstesinden gelmek için şafak vakti su gibi bol miktarda sıvı tüketmeye çalışın.

Bir kişi dehidrasyon riski altındaysa ORS kullanımı şiddetle tavsiye edilir. ORS, su ile şeker ve tuz karışımından oluşur. Bu sıvı, vücutta kaybolan karbonhidratların, elektrolitlerin / iyonların ve diğer önemli minerallerin yerini alacak şekilde işlev görür, böylece dehidratasyon meydana gelmez. ORS, reçetesiz olarak eczanelerden satın alınabilir.

Orucu bozma anından emme zamanına kadar her zaman bol su içmeye çalışın. Su, bir kişinin susuz kalmasını veya zayıflık ve ağrıya neden olabilecek vücut sıvılarının eksikliğini önleyebilir.

2. Orucu bozduktan sonra yoğurt tüketimi

American Journal of Clinical Nutrition'a göre düzenli olarak yoğurt yemek, özellikle sindirimle ilgili olanlar olmak üzere bağışıklığı artırabilir. Bir çalışma, yoğurdun sindirim enfeksiyonu sorununun üstesinden gelebileceğini gösteriyor.

Yoğurtta bulunan probiyotik bakteriler, sindirim sistemindeki kötü bakterilerle savaşır ve yiyeceğin sindirim sisteminde "ilerlemesine" yardımcı olur. Yoğurt gece yatmadan önce tüketilmelidir.

Yapay tatlandırıcılar içermeyen yoğurdu seçin, çünkü yapay tatlandırıcılar içerenler aslında ishalinizi kötüleştirecektir. Sık ishaliniz varsa veya süt içtiğinizde veya süt ürünlerini yediğinizde ishal daha kötüyse, laktoz intoleransınız olabilir.

3. Yağlı ve yağlı gıdalardan kaçının

İshal sırasında oruç tutmak, orucunuzu veya sahurunuzu bozacak yiyecekleri seçmenize neden olmalıdır. Yağ oranı yüksek yiyecekler ishali ve mide ağrısını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle iftar veya sahur yemeğinizin bir parçası olarak bu yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. % 100 iyileşmediyseniz kırmızı et, tereyağı, margarin, süt ürünleri, kızarmış yiyecekler, fast food, hazır paketlenmiş yiyecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Yağ tüketimini günde 15 gramın altına sınırlayın.

4. İlaçlarla ishalin üstesinden gelmek

Çeşitli ishal önleyici ilaçlar vardır ve genellikle ishal önleyici ilaçlar semptomları azaltabilir ve ishalin süresini bir gün kısaltabilir. En yaygın olarak kullanılan ishal önleyici ilaç loperamiddir. Bu ilacın etkili olduğu ve çok az yan etkisi olduğu gösterilmiştir. Loperamide dışkınızı daha yoğun hale getirebilir ve bağırsak hareketlerinizin sıklığını azaltabilir.

Bir doktor reçetesi olmadan eczanelerden bir dizi ishal önleyici ilaç satın alınabilir. Doğru dozu öğrenmek ve ilacın size uygun olup olmadığını öğrenmek için paketin üzerindeki talimatları okumanız tavsiye edilir. Önemli bir faaliyet sizi teşvik etmedikçe, ishal önleyici ilaçlara gerçekten ihtiyaç duyulmaz. İshal hastalarının nedeni bilinmiyorsa antibiyotik kullanmamaları tavsiye edilir.

İshal olduğunda oruç tutmak sizin için zor olabilir. Bol bol dinlendiğinizden emin olun, bu ishale neden olabilecek enfeksiyonlarla savaşmanıza ve fiziksel stresi hasta olmaktan kurtarmanıza yardımcı olacaktır. İshaliniz kötüleşirse, hemen bir doktora danışmanız daha iyidir.

x