İçindekiler:
- Karpal tünel sendromunu önlemek için ipuçları
- 1. Çalışırken dinlenmek için zaman ayırın
- 2. Uyku pozisyonunuzu iyileştirin
- 3. Çalışırken duruşunuzu ve ellerinizi koruyun
- 4. Bilek germe egzersizleri yapın
El becerisine dayanan yazarlar, kasiyerler ve diğer işler, sonuç olarak el ağrısı yaşama riski altındadır. Karpal tünel Sendromu aka CTS. Öyleyse, her gün iş için her zaman ellerime güveniyorsam? Hadi, önlemek için ipuçlarına bakın Karpal tünel Sendromu devamındaki.
Karpal tünel sendromunu önlemek için ipuçları
Yazı yazmak, kesmek gibi tekrarlayan el hareketleri yapmak, elde sinir sorunlarına neden olabilir.
Bilek yapısından geçen medyan sinir bir tünel oluşturur (karpal tünel), aşırı stres yaşamak.
Sonuç olarak, başparmak, orta parmak, işaret parmağı, avuç içi bölgesi veya bilek karıncalanma, uyuşma veya karıncalanma hissine neden olabilir.
Tüm bu semptomlar üst kola yayılabilir ve günlük aktivitelerinize müdahale edebilir. Olmasını önlemek için Karpal tünel Sendromu Aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz.
1. Çalışırken dinlenmek için zaman ayırın
Durumun önlenmesi CTS, sinirler üzerinde aşırı baskının önlenmesi anlamına gelir. Elinizi uzun süre büktüğünüzde veya döndürdüğünüzde kısa bir ara vermeyi unutmayın.
Bu, kaslarınızın ve sinirlerinizin stresten uzaklaşmasını sağlar.
Mümkünse el hareketleri arasında geçiş yapın. Sadece sağ veya sol elinize güvenmeyin.
2. Uyku pozisyonunuzu iyileştirin
Sorun ellerde ve bileklerde yatsa da uyku pozisyonu da riski etkileyebilir. karpal tünel sendromu .
Başınız ellerinizin üzerinde karnınızın üzerinde uyumak, bileklerinize çok fazla ağırlık ve baskı uygular. Bunun gibi uyku alışkanlıkları Karpal tünel Sendromu .
Yüzüstü yatmak gibi, aynı şey elleriniz başınızın arkasında uyumak için de geçerlidir. KTS'yi önlemek için bu pozisyonda geceleri daha az uyumalısınız.
Bu pozisyonu uyurken bilinçsizce yaparsanız ve ellerinizde karıncalanma hissederseniz, hemen uyku pozisyonunuzu değiştirin. Elleriniz yanlarda olacak şekilde sırtüstü yatmanız tavsiye edilir.
3. Çalışırken duruşunuzu ve ellerinizi koruyun
Zamanınızın çoğunu bir bilgisayar ekranının önünde oturarak geçiriyorsanız, oturma duruşunuzu korumak önemlidir.
Kötü duruşu önlemenin yanı sıra, bu aynı zamanda onu önlemenin bir yolu olabilir. Karpal tünel Sendromu .
İşin püf noktası, otururken, ayakta dururken, yürürken omuzlarınızı dik tutun. Eğik bir duruş, ellerinizi ve kollarınızı daha ileri doğru uzatmaya meyillidir. Bu, CTS riskini artırabilir.
Sonra indir tuş takımı doğru konumda. Yani yazarken parmaklarınızı çok geniş veya bükmeyin.
Ayrıca, yazı yazarken bileklerinizin havada süzülmesine izin vermeyin.
Kollarınızı ve bileklerinizi etkileyebilecek bir başka küçük aktivite de nesneleri tuttuğunuz zamandır.
Telefonu vücudunuzun önünde ne çok yakın ne de çok uzakta tuttuğunuzdan emin olun.
Kalemi çok sıkı tutmaktan kaçının, çünkü bu kasları ve sinirleri daha çabuk zorlayabilir. Ağır bir şeyi tutuyor veya kaldırıyorsanız, en iyisi iki elinizle yapmaktır.
4. Bilek germe egzersizleri yapın
İş molaları arasında bilek germe egzersizleri yapabilirsiniz.
Amaç bilekteki kasları ve sinirleri gevşetmek ve aynı zamanda olmasını önlemektir. Karpal tünel Sendromu .
Aşağıdakiler dahil birkaç parmak ve bilek germe hareketi vardır:
- 15 saniye boyunca parmak sıkma hareketi.
- Bileğin her biri 15 saniye süreyle içe ve dışa dairesel hareketleri.
- Kollarınızı uzatın ve duvara dönün. Ardından ellerinizin iç eklemlerini görebilmek için ellerinizin arkasını aşağı doğru bükün. Ellerinizi duvara koyun ve 5 saniye tutun.
- Ellerinizi düzeltmeye ve avuç içlerinizi açmaya devam edin. İç avuç içlerinizi duvara yaslayın ve 5 saniye tutun.
Umarım yukarıdaki dört ipucunu yaptıktan sonra, sonuç olarak ellerdeki ağrıyı önleyebilirsiniz. Karpal tünel Sendromu .
