Evde sağlıklı oruç tutmak için 4 ipucu & Bull; merhaba sağlıklı

Oruç ayı boyunca yaşam tarzında birçok değişiklik olur. Sadece Ramazan ayı boyunca uyku düzeninden, beslenme düzeninden ve günlük aktivitelerden başlayarak. Tüm aktiviteler neredeyse evde yapılsa da, ailenizin her üyesinin oruç ayı boyunca vücudunuzu formda tutabileceğinden emin olmalısınız. Sağlıklı ve formda kalmak için evde sağlıklı oruç tutma ipuçlarına bir göz atın.

Evde sağlıklı oruç tutmak için ipuçları

Herkes orucun Ramazan sonuna kadar sorunsuz geçmesini umuyor. Oruç tutmanın birçok faydası vardır, bunlardan biri iltihaplanma reaksiyonlarını veya iltihaplanmayı azaltır. Oruç ayı boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğinizde, oruç tutmanın faydaları en iyi şekilde elde edilebilir.

Bu nedenle Ramazan ayında ailenizi evde sağlıklı ve zinde tutmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.

1. 8 bardak maden suyu için

Oruç tutarken karşılaşılan zorluklardan biri dehidrasyon potansiyelidir. Bu nedenle şafak vakti yeterince su içerek ve orucu bozarak vücudun hidrasyon ihtiyacının doğru bir şekilde yerine getirilmesi gerekir.

Oruçlu iken vücudun ihtiyaç duyduğu içme suyu miktarında bir fark yoktur. Her gün 8 bardak maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu ancak vücutta üretilemeyen mineraller de dahil olmak üzere dengeli bir beslenme alımını sürdürmemiz gerekiyor.

Oruçta içme suyu düzeni, orucu bozarken 2 bardak, açılış ile sahur arasında 4 bardak ve şafakta 2 bardak daha olmak üzere 2-4-2'ye ayrılabilir. Aileyi bu içme alışkanlığını izlemeye davet edin ve ayrıca çocuğunuza bir örnek verin.

Vücudun su ihtiyacını karşılamanın önemi bir yana, annelerin evdeki içme suyunun kalitesine de dikkat etmesi gerekiyor çünkü tüm sular aynı değil. Su kaynağından ve su arıtma sürecinden emin olun, çünkü bu iki şey içme suyunun kalitesini belirler.

Kaynak çevresindeki ekosistemleri de korunan doğal dağ suyu kaynaklarından alınan kaliteli maden suyu. Bu neden önemli? Çünkü minerallerin zenginliğini ve doğallığını koruyacak, aile sağlığı için faydalıdır. Su arıtma işleminde olduğu gibi hijyenik olmalı, bakteriyel kontaminasyon ve zararlı maddelerden kaçınılmalıdır.

2. Su içeren meyveler yiyin

Sağlıklı oruç tutmak için bir sonraki ipuçları, bol su içeren vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamaktır. Su oranı yüksek meyveler dehidrasyonu önleyebilir.

Susuz kalmamak sizi yorgunluk, baş ağrısı, cilt sorunları, düşük tansiyon ve kas krampları riskinden koruyabilir. Her zaman şafak ve iftarda su içeriği yüksek meyveleri aileyle birlikte verin.

Örneğin şeftali, karpuz ve portakal. Bu meyveler su ve lif içermesinin yanı sıra C vitamini ihtiyacını da karşılar. C vitamini tüketimi evde oruçlu iken annelerin ve ailelerinin bağışıklık sistemini de artırabilir.

3. Spor

Egzersiz yapmaya devam etmek, sağlıklı oruç tutmanın kaçırılmaması gereken ipuçlarından biridir. Tabii ki, anneler ve aileler evde oruç tutarken egzersiz zamanlarını yönetme konusunda daha fazla esnekliğe sahiptir. Her türlü spordan kaçının dayanıklılık (fiziksel dayanıklılık) ve hız açısından, çünkü enerjiyi tüketebilir.

Sadece yoga, yürüme gibi hafif fiziksel aktiviteler yapın veya germe. Spor yaparken vücudun devam edip edemeyeceğine dikkat etmeyi unutmayın.

Başınız dönerse ve başınız dönerse, kısa bir ara vermeyi deneyin ve kendinizi zorlamayın. Ailenizi birlikte egzersiz yapmaya davet edebilirsiniz, böylece bu sağlıklı aktivite heyecan verici bir rutin haline gelebilir.

4. Yeterince uyuyun

Yukarıda bahsedilen yöntemleri uygulamanın yanı sıra yeterince uyuyarak siz ve aileniz için sağlıklı oruç tutmanın ipuçlarını tamamlayın. En azından yetişkinlerin her gece 8 saat uyuması gerekir. Yeterince uyuduğunuzda bağışıklık sistemi düzgün çalışabilir.

Dergiye göre Uyku 2010 yılında, uykusuzluk, bir kişinin yüz ifadeleriyle tanımlanabilen duygularını ve ruh halini etkileyebilir. Ruh halinin günlük aktiviteler üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Günlük görevleri tamamlarken kesinlikle iyi bir ruh hali ve konsantrasyon gerektirir.

Tıpkı ofiste olduğu gibi, bir kişinin evde çalışırken iyi bir konsantrasyona ihtiyacı vardır. Yeterli kalitede uyku, konsantrasyonu, düşünme şeklini, üretkenliği ve fiziksel performansı artırabilir. Bu nedenle annelerin ve ailelerin ertesi gün aktivitelere daha iyi hazırlanabilmeleri için oruç sırasında yeterince uyumaları gerekir.

x