Lezzetli ve yapımı kolay sağlıklı mide güçlendirici atıştırmalıklar için 4 tarif

Bir ana öğün, atıştırmadan veya daha sonra bir atıştırmalık yemeden tamamlanmaz. Hiç kuşkunuz olmasın, aslında günde 2 kez atıştırmaya teşvik ediliyorsunuz. Atıştırma için en iyi zamanlar kahvaltı ile öğle yemeği arası ve öğle ve akşam yemeği arasıdır. Ancak bazen bu atıştırma alışkanlığının kontrolü oldukça zordur ve hatta devam eder. Rahatlayın, sizi daha uzun süre tok tutacak 4 sağlıklı atıştırmalık tarifi var. Herhangi bir şey?

Doldurma ve sağlıklı atıştırmalık tarifleri listesi

Fazla atıştırmaktan kaçınmak için aşağıdaki süper doyurucu atıştırmalık tariflerinden birini deneyin. Bu yiyecek listesi, iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

1. Üzümlü kurabiyeler

WordsSideKick.com sayfasından yapılan bir araştırma, kuru üzüm yiyen çocukların cips veya çikolatalı kek yiyen çocuklara göre daha az kalori ile tokluğa daha dayanıklı olduğunu gösteriyor.

Kuru üzüm, protein, yağ, sodyum ve kolesterol oranı düşük en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Kuru üzüm ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu potasyum, manganez ve bakır gibi mineral kaynakları da içerir. Kuru üzüm bile 2 gram lif içerir ve bu da kabızlığı (kabızlık) iyileştirmek için iyidir.

Besin içeriği: 91 kalori; 1 gram protein; 3 gram yağ; 14 gram karbonhidrat

Araçlar ve Malzemeler:

• 250 gram beyaz buğday unu
• 1 yemek kaşığı kabartma tozu
• 1 çorba kaşığı toz tarçın
• ½ çay kaşığı tuz
• 150 gram esmer şeker
• 6 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
• 1 yumurta
• 1 çay kaşığı vanilya
• 250 gram yulaf ezmesi
• 100 gram kuru üzüm
• 1 tava
• Pişirme spreyi

Nasıl yapılır:

1. Fırını 176 santigrat dereceye kadar önceden ısıtın. Tavaya pişirme spreyi sıkın.
2. Orta boy bir kase hazırlayın, ardından un, kabartma tozu, tarçın ve tuzu ekleyin. İyice karıştırın.
3. Büyük bir kase alın, ardından şekeri, tereyağını, yumurtaları ve vanilyayı ekleyin. İyi çırpın.
4. Tüm malzemeleri orta boy bir kaseye büyük bir kasede hamurun içine koyun, ardından un, yulaf ve kuru üzümleri ekleyin. Her şey iyice karışana kadar karıştırın.
5. Bir fırın tepsisine 12 kurabiye yazdırın. Daha sonra altın kahverengi olana kadar 12-14 dakika pişirin.
6. Her şey piştikten sonra, kavanoza koymadan önce kurabiyeleri soğutun.
7. Üzümlü kurabiyeler servise hazır.

2. Izgara edamame

Bu atıştırmalık 14 gram protein ve 7 gram lif içerir ve bu da sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca ızgara edamame, yemeklik yağ kullanılmadan işlendiği anlamına gelir, bu yüzden sizin için daha sağlıklıdır.

Besin içeriği: 75 kalori; 6.7 gram protein; 4.1 gram yağ; 5 gram karbonhidrat

Araçlar ve Malzemeler:

• 500 gram edamame
• ½ çay kaşığı tuz
• ½ çay kaşığı biber
• 1½ çay kaşığı zeytinyağı
• Pişirme spreyi

Nasıl yapılır:

• Fırını önceden 200 santigrat dereceye ısıtın.
• Edamame, tuz, karabiber ve zeytinyağını karıştırın. İyice karıştırın.
• Bir fırın tepsisine pişirme spreyi püskürtün, ardından edamame'i bir fırın tepsisine 50-60 dakika altın kahverengi olana kadar pişirin.
• Her şey bittiğinde kavrulmuş edamame'i kavanoza koymadan önce soğutun.
• Izgara edamame servise hazır.

3. Kereviz fıstık ezmesi

Hile yapabileceğiniz sağlıklı atıştırmalık tariflerinden biri de fıstık ezmeli kereviz menüsüdür. Fıstık ezmesi kullanan bu atıştırmalık kreasyonu, midenizi daha uzun süre tok tutabilir. Bunun nedeni, fıstık ezmesinin lif ve mideyi tok hissettiren önemli besinler içermesidir.

Besin içeriği: 96 kalori

Araçlar ve Malzemeler:

• Bir orta boy kereviz çubuğu
• Tatlandırmak için fıstık ezmesi

Nasıl yapılır:

1. Kereviz sapını alın ve ikiye bölün. Kerevizin ortasını boşaltın.
2. Kerevizin ortasına damak tadına göre fıstık ezmesi sürün.
3. Fıstık ezmeli kereviz tadını çıkarmaya hazır.

4. Parmesan peynirli patlamış mısır

Aynı tuzlu patlamış mısırdan bıktınız mı? Parmesan peyniri ile patlamış mısır yapmayı deneyin. Patlamış mısırın üzerine parmesan peynirinin dokunuşu lif içeriğini artırabilir, böylece sizi daha uzun süre tok tutabilir.

Öğünler arasında patlamış mısır atıştırmak, diğer şekerli ve yağlı yiyeceklerin sizi cezbetmesini önleyebilir. Bu nedenle patlamış mısır, denemeniz gereken sağlıklı bir atıştırmalık tarifi olabilir.

Besin içeriği: 73 kalori; 2 gram protein; 4 gram yağ; 7 gram karbonhidrat

Araçlar ve Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
• İnce doğranmış 2 diş sarımsak
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 230 gram patlamış mısır mısır taneleri
• 100 gram parmesan peyniri
• ½ çay kaşığı tuz

Nasıl yapılır:

1. Orta ateşte bir tencerede tereyağını eritin.
2. Sarımsakları ekleyin ve bir dakika pişirin. Çıkarın ve bir kenara koyun.
3. Zeytinyağını büyük bir tencerede yüksek ateşte ısıtın. Yağ yeterince ısındığında, patlamış mısır çekirdeklerini ekleyin ve bir kapakla örtün.
4. Bir dakika bekleyin, ardından patlamış mısırın sesini duyana kadar tavayı ocakta sallayın.
5. Tavayı ateşin üzerine koyun, ardından patlamış mısır yaklaşık 5 dakika düzelene kadar tavayı tekrar sallayın.
6. Patlamış mısırları bir kaseye aktarın. Sarımsak, tuz ve parmesan peyniri serpin.
7. Parmesan patlamış mısır servise hazır.

x