4 Yatmadan önce içmeniz için iyi olan çay seçimi

Sabahları "çay" daha yaygındır. Vücudu ısıtan bu içecek, vücudun güne başlaması için bir enerji kaynağı olabilir. Ancak bazı kişiler gece yatmadan önce çay içmeyi tercih etmektedir. Yatmadan önce en iyi içilen çay seçeneği var mı? Hadi, aşağıdaki incelemede cevabı bulun.

İyi bir gece uykusu için çaydan yararlanın

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, görünüşe göre çay içmek uykuya yardımcı olmak için bir alternatif olabilir. Ancak çay içmek için en iyi zamana dikkat etmeniz gerekiyor.

Nedeni, çay da kahve gibi kafein içerir, ancak seviyeleri daha azdır.

Kafein, uyanıklığı artırabilen bir maddedir. Bu bileşiğin teanin ile ters orantılı bir etkisi vardır. Theanine, uyku kalitesini iyileştirmek için yararlı olan bir amino asit türüdür.

Çay içmenin uykuyu engellememesi için yatmadan hemen önce çay içmemelisiniz. Bu içeceğin öğleden sonra veya yatmadan en az 2 saat önce içilmesi daha iyi olur.

Zaman haricinde içtiğiniz çayın porsiyonuna dikkat edin. Daha rahat hissetmenize yardımcı olması için bir bardak ılık çay içmeniz yeterli. Daha fazla kasınız gevşeyecek ve daha sağlıklı uyuyacak şekilde ılık bir banyo yaparak da telafi edebilirsiniz.

Yatmadan önce içebileceğiniz çay seçenekleri

Uyumak için çayın rahatlatıcı faydalarından yararlanmak istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç çay türü vardır, örneğin:

1. Yeşil çayın kafein oranı düşüktür

Nutrients dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, yeşil çaydaki bileşenlerden biri olan theanine, vücuttaki kortizol hormonunun seviyelerini azaltabilir.

Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda, kendinizi stresli hissediyorsunuz demektir. Stres beyninizi daha aktif hale getirerek uyumayı zorlaştırabilir.

Kortizol seviyeniz düştüğünde, beyniniz daha az uyarılır ve daha rahat olursunuz. Bu sakinlik hissi, daha iyi uyumanızı sağlayabilir.

Avantajlardan yararlanmak için yatmadan önce bir fincan düşük kafeinli yeşil çay içebilirsiniz. Düşük kafein seviyeleri uykunuzu engellememesine izin verir.

2. Papatya

Papatya çayı bir bitkiden yapılır Asteraceae . Çiçek kısmı kurutulduktan sonra sıcak su ile karıştırılır veya su ile birlikte kaynatılır.

Papatya bitkisi uzun zamandır hafif bir yatıştırıcı olarak kabul edilmektedir. Bu nedenle papatya kaygı, iltihaplanma ve uykusuzluğu azaltmak için bir tedavi olarak kullanılır.

Antioksidanlardan biri olan apigenin papatyada bulunur. Yazar El Yazması'ndaki araştırmalara göre apigenin beyindeki reseptörlere bağlanarak kaygıyı azaltır ve sizi daha sakinleştirir.

Bu çayı yatmadan önce içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

3. Limon otu

Kaynak: Urban Leaf

Limon balsamı veya başka şekilde bilinen melissa bir tür nane bitkisidir. Bu bitkinin yaprakları genellikle çıkarılır ve aromaterapi olarak kullanılır.

Sadece bu da değil, melisa yaprakları da kurutulabilir ve çay olarak kullanılabilir.

Aromaterapide olduğu gibi, limon otu da stresi azaltabilecek sakinleştirici özelliklere sahiptir. Bu çayı yatmadan önce içerseniz rahatlayacak ve daha kolay uykuya dalacaksınız.

4. Lavanta

Kaynak: Natural Food Series

Papatya gibi lavanta da aromaterapi olarak bilinir. Antik çağda Yunanlılar ve Romalılar aromanın sakinliğini sağlamak için banyoya sık sık lavanta katarlardı.

Aslında bu bitki çaya da dönüştürülebilir. Amaç aynı, kasları, sinirleri ve zihni sakinleştirmek.

Çalışmak Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Tayvan'da 80 kadının 2 hafta boyunca her gün lavanta çayı içtikten sonra daha az yorgun hissettiğini bildirdi. Bu, yatmadan önce lavanta çayı içmenin uykuyu daha iyi hale getirdiğini gösteriyor.