4 Başarılı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gereken diyet öncesi hazırlık

İyi bir diyet programı, istediğiniz sonuçları alabilmeniz için dikkatli bir planlama gerektirir. İşte başlamadan önce yapmanız gereken dört diyet hazırlığı.

Önceden yapılması gereken diyet hazırlıkları nelerdir?

1. Spesifik ama gerçekçi hedefler belirleyin

Sadece bir "kilo vermek istiyorum" hedefi belirlemeyin, nihai hedefinizi kısa vadeli hedef noktalarına daha spesifik hale getirin. Bu daha spesifik kısa vadeli hedefler, daha sonra uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için diyetiniz için bir rehber olarak faydalı olacaktır.

Örneğin, önce boyunuza ne kadar ağırlığın karşılık geldiğini öğrenin (BMI'nizi hesaplamak için Hello Sehat BMI Calculator veya bit.ly/indeksmassatubuh'da kontrol edin). Çok uzak olduğunu düşünüyorsanız, ideal vücut ağırlığınıza en yakın hedefi seçin. Hedefleyeceğiniz uzun vadeli bir hedef haline getirin. Bunun ana hedef olduğunu söyleyebilirsin.

Ardından, bu uzun vadeli hedefleri haftalık veya iki haftada bir, ana hedeften daha kısa hedeflere bölün. Örneğin, bir hafta içinde hedefiniz 1 kg vücut ağırlığını kaybetmektir.

Kısa vadeli hedeflerinizi, ana hedefinize yaklaşana kadar her hafta bir basamak haline getirin.

2. Normalde bir günde ne kadar yiyecek veya içecek tüketmeniz gerektiğini öğrenin

Diyete başlamadan önce, bu süre zarfında normalde kaç kalori yediğinizi hatırlamak ve öğrenmek iyi bir fikirdir. Tahmini sayıları kilo verme programınızın başlangıç ​​noktası yapın. Ancak o zaman kalori alımınızı bu standartlardan yavaşça azaltmaya başlayabilirsiniz.

Ancak unutmayın: Kestiğiniz kalori miktarı, haftalık olarak belirlediğiniz kilo verme hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Örneğin, haftada 500 kaloriyi azaltmayı hedefleyebilirsiniz. Bundan sonra, örneğin gelecek hafta için bunu 600'e düşürün.

Diyetinizi daha az yorucu hale getirmek için, her zamanki yeme alışkanlıklarınızdan biraz vazgeçerek başlayın. Örneğin, günde 3 defa pirinç yemekten günde 2 porsiyon pirince kadar. Eskiden 4 şişe tatlı içecek içmeye alışkın olanlardan günde sadece 2-3 şişeye düşürülüyor.

3. Günlük aktivitelerinize uyan fiziksel aktiviteyi bulun

Diyet düzenlemelerinin yanı sıra, vücuttaki enerji dengesini yönetmek için bir fiziksel aktivite planı da yapmanız gerekir. Daha fazla kalori yakmak için, fiziksel aktivite yoluyla kalorileri azaltmaya ve daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilirsiniz.

Bu şekilde güvenli bir şekilde daha hızlı kilo verebilirsiniz. Yapacağınız aktiviteler ile seçeceğiniz fiziksel aktiviteyi ayarlayın. Aşağıdakiler gibi faaliyetlerinize koyun:

• Evde TV izlerken spor yapın.
• Aracı binadan daha uzağa gideceğiniz yere park edin.
• Çok uzun süre oturduğunuz zamanı sınırlayın, vücudunuza hafif esneme hareketleri için zaman tanıyın.
• Asansöre binmek yerine gideceğiniz yere çıkmak için merdivenleri seçin.
• Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.

4. Bir doktora veya beslenme uzmanına danışın

Dikkatsizce diyet yapmak yerine sonuçların etkisiz ve uzun ömürlü olmasını sağlamak yerine, koşullarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre iyi bir diyetin nasıl ayarlanacağı konusunda doktorunuza veya en yakın beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir.

Bir doktora danışmak da iyi bir diyet hazırlığı olabilir çünkü bu şekilde vücudunuzu etkileyebilecek metabolik bozukluklar olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Hormonal bozukluklar, kardiyovasküler hastalıklar, uyku bozuklukları, yeme bozuklukları veya belirli ilaçları almak gibi belirli sağlık koşulları kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Doktorunuz vücudunuzda diyetinizin başarısını potansiyel olarak engelleyebilecek bir sorun olduğunu keşfederse, en iyi sonuçları alabilmeniz için daha iyi bir diyet düzenlemenize yardımcı olabilir.

x