Egzersizden sonra sauna yapmanın rahatlamanın dışında 4 faydası

Birçok fitness merkezinde sauna (buhar banyosu) bulunur. Egzersiz sonrası bedeni rahatlatma yeri olarak sağlanır. Ancak egzersiz sonrası sauna yapmanın bedeni ve zihni gevşetmenin dışında başka faydaları var mı? Ya da belki egzersiz sonrası sauna gerçekten tehlikelidir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Saunaya genel bakış

Sauna veya buhar banyosu, yaklaşık 65 ila 90 santigrat derece sıcaklıktaki kapalı bir odada yapılır. Vücudunuzun sıcağa ne kadar toleranslı olduğuna bağlı olarak, genellikle insanlar saunada 15 ila 30 dakika geçirirler. 30 dakikalık bir saunada harcanan enerji, yaklaşık 10 kilometre koşmaya eşdeğerdir.

Saunaya alıştıktan sonra saunadaki dayanıklılık sürenizi 40 dakika artırabilirsiniz. Ancak günde bir defadan fazla sauna yapılması önerilmez.

Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D.'ye göre saunalar, vücut için atletik performansta hızlı bir iyileşme sağlar. Bu nedenle, Mercola sağlık sitesi tarafından bildirildiği üzere birçok sporcu egzersiz yaptıktan sonra bu aktiviteyi yapıyor. Ek olarak, dr. Saunaların sporcularda dayanıklılığı ve gücü artırmaya da yardımcı olabileceğini belirtti.

Egzersiz sonrası saunanın faydaları

Fitness merkezinde sauna olanaklarının sağlanması, doğru yapıldığı sürece pek çok faydası vardır. İşte egzersiz sonrası saunanın faydalarından bazıları.

1. Gevşeme ve kas iyileşme sürecini hızlandırın

Spor yaptıktan sonra vücuttaki kaslar zarar görür ve gerilir. Saunalar, egzersizden sonra kasları gevşetmenin harika bir yoludur. Özellikle bir kişi egzersiz yaptıktan veya spor sırasında meydana geldikten sonraki bir veya iki gün içinde kas ağrısı veya küçük yaralanmalar yaşarsa. Ağrı genellikle 72 saate kadar devam eder. Ancak sauna yaptıktan sonra hasarlı kas daha hızlı iyileşecek ve ağrı daha az olacaktır.

Live Strong'a göre, Nort American Sauna Society saunaların endorfin üretimi nedeniyle ağrılı kasları azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Saunalar ayrıca egzersiz sırasında salınan laktik asit ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve vücuttaki kan akışını artırarak kasların yenilenmesine yardımcı olur. Ancak bu araştırma, uzmanlar tarafından tam olarak kabul edilmemiştir.

Saunaların ayrıca romatoid artrit ve fibromiyaljiye bağlı eklem ağrısı olan kişilerde ağrı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.

2. Dayanıklılığı koruyun

Sauna yaparken kişinin vücut ısısı, nabzı ve metabolizması artacaktır. Bu, kan damarlarını daha esnek hale getirir ve vücutta oksijen taşıyan ve kan basıncını düşüren kan dolaşımını iyileştirir. Bunların hepsi kardiyovasküler mekanizmayı iyileştirebilir ve böylece kalp hastalığını önleyebilir.

3. Kalori yak

Egzersiz, kilo vermenin harika bir yolu olabilir. Ancak sauna ile birleştirildiğinde sonuçlar daha da iyi olacaktır. Çünkü sauna yaparken ısı kalp atış hızının artmasına neden olur ve vücut normal sıcaklıktaki bir odada oturmaktan daha fazla kalori yakar.

Etkisi çok büyük olmasa da diyet programı sırasında vücut ağırlığı dengesini optimize edebilir.

4. Detoksifikasyon

Sauna yapmak çok terlemenize neden olabilir. Bu, vücuttan atılan toksinlerin nötralizasyonunun da maksimize edildiği anlamına gelir. Özellikle cilde yapışan bakteriler, ölü tüyler, fazla yağ ve yiyecek, su ve havadan gelen kir (toksinler ve metaller) gibi toksinler terle birlikte uzaklaştırılacaktır. Elbette bu, egzersiz yaptıktan sonra cildinizi daha temiz hale getirecektir.

Egzersizden sonra sauna istiyorsanız nelere dikkat etmek gerekir?

Sauna yaparken ortaya çıkan kötü olasılık dehidrasyondur. Üstelik egzersiz yapıyor ve terliyorsunuz. Bunun için sauna yapmadan önce bol su tüketmek önemlidir. Halsizlik, baş dönmesi, kuru cilt ve mide bulantısı gibi dehidrasyon belirtileri hissederseniz odadan hemen çıkın.

İlk kez deneyenleriniz için kademeli olarak saunayı yapmalı, önce 5 dakika yapmalı ve alıştığınızda 30-40 dakikaya çıkmaya devam etmelisiniz. Saunayı yaptıktan sonra iki ila dört bardak su içtiğinizden ve egzersiz sonrası önerilen yiyecekleri yediğinizden emin olun. Bunu rutin olarak yapabilirsiniz; Kan basıncını sabit tutmak için haftada iki kez.

x