Vücut zindeliği ve spor performansı için tabata egzersizinin faydaları

Tabata sporu, Dr. Kagoshima'daki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nden Japon bilim adamı Izumi Tabata. Tabata, kondisyon ve egzersiz performansını iyileştirmek için Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın (HIIT) doğaçlama bir versiyonudur ve genellikle birden fazla kardiyo, kuvvet antrenmanı vb. Tabata kullanmanın faydaları nelerdir?

Tabata sporunun çeşitli faydaları

İşte kaçırılmaması gereken tabata sporlarının çeşitli faydaları:

1. Zaman kazanın

Çoğu egzersiz 30-60 dakika sürebiliyorsa, Tabata sporları sadece 4 dakikaya ihtiyaç duyar bir günde sahip olduğunuz toplam 24 saatin dışında tek başınıza. Zaman kazanın, değil mi? Özellikle spor salonuna gitmek için çok meşgul veya çok havalı olanlar için.

Ancak tabata yapmanın kuralları vardır. Tabata genellikle 4 dakika süreyle 8 sete bölünür. Bir set 20 saniye yüksek yoğunluklu egzersiz ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 30 saniye sürer. Dinlenmeyi bitirdikten sonra hemen ilk sette olduğu gibi 20 saniye egzersiz yapmaya devam edin ve 10 saniye ikinci bir dinlenme ile tekrar kapatın.

Sekiz set tamamlanana kadar modeli tekrarlamaya devam edin. Tabatadayken yapabileceğiniz hareketlerden bazıları mekik veya şınav, zıplama, ip atlama veya merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmedir.

2. Daha etkili yağ yakımı

Tabata egzersizi, yağ yakarken vücudun metabolizmasını artırmak için tasarlanmış bir HIIT türüdür. Tabata, yüksek yoğunluğu sayesinde bile, 60 dakika süren sıradan aerobik egzersize göre daha fazla yağ yakabilir.

Tabata, kalbin ve akciğerlerin çalışmasını maksimum kapasitesine yükseltir. Kalp ve akciğer kasları güçlü olduğunda, kan damarları kanı giderek daha hızlı dolaştırabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, vücudun egzersiz sırasında ve hatta istirahatte daha fazla yağ yakmasına izin verir.

Bu nedenle tabata egzersizi anında kilo vermek için en etkili seçenektir.

3. Kas kütlesini güçlendirir ve artırır

Tabata, kas liflerinde ve bağ dokusunda küçük yırtıklar şeklinde fiziksel stres oluşturarak kas kütlesini güçlendirir ve arttırır.

Bu, vücudun hasarı onarmasını ve hasarlı kas hücrelerini yenileriyle değiştirmesini tetikler. Vücudun kasları yeniden inşa etme yeteneği, kas boyutunu, gücünü ve kütle kapasitesini artırmaya yardımcı olur.

4. Dayanıklılığı artırın

Tabata aracılığıyla vücut zindeliğinizi çalıştırarak, hareket halindeyken akciğer gücünüz ve dayanıklılığınız artacaktır.

Izumi Tabata'nın araştırması, daha kısa dinlenme sürelerine sahip yüksek yoğunluklu tabata'nın aerobik kapasiteyi yüzde 14'ten ve vücut anerobik kapasitesini yüzde 28 artırdığını buldu.

Anaerobik kapasite, vücudun oksijen kullanmadan üretebileceği maksimum enerji miktarıdır. Bu arada aerobik kapasite, vücudun oksijeni en iyi şekilde emme yeteneğidir. Ayrıca günlük aktivitelerinizi sorunsuz bir şekilde yapabilir ve kolay kolay yorulmayabilirsiniz.

Tabata sporları yapmadan önce buna dikkat edilmelidir.

Tabata egzersizinin faydaları oldukça cezbedici olsa da bu spor herkese uygun değildir. Tabata sporları, yüksek yoğunluklu bir fiziksel aktivite içerir. Bu, tüm yeteneğinizi ve gücünüzü maksimumda vermeniz gerektiği anlamına gelir.

Bu nedenle tabata, egzersiz yapmaya alışkın oldukları için zaten iyi durumda olan insanları hedefleme eğilimindedir. Bu nedenle, egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için bunu yapmanız tavsiye edilmez.

Öte yandan, yüksek yoğunluklu sporlar yaptığınızda her zaman daha büyük bir yaralanma riski vardır. Bu nedenle, antrenmandan önce yaklaşık 10 dakika ısındığınızdan emin olun. Daha güvenli olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. Özellikle belirli sağlık sorunlarınız varsa veya 50'li yaşlarınızdaysa.

Optimal sonuçlar için dengeli ve sağlıklı beslenmeyle spor yapmayı unutmayın.

x