Egzersizden önce tüketilen iyi bir karbonhidrat kaynağıdır

Egzersizden önce tüketilmesi gereken önemli besinlerden biri de karbonhidratlardır. Ancak aslında karbonhidratlara sadece egzersiz sırasında ihtiyaç duyulmaz, diğer aktivitelerde hala karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Peki, egzersizden önce tüketilmesi gereken en iyi karbonhidratlı besin kaynakları nelerdir? Cevabı bu makalede bulun.

Egzersizden önce tüketilen karbonhidratların iyi besin kaynakları

Karbonhidratlar vücut için en önemli enerji kaynağıdır. Öyle olsa bile, birçok insan kalorileri azaltma gerekçesiyle karbonhidratlardan kaçınır. Aslında karbonhidratlar aslında bizim için iyidir ve özellikle vücut aktif olarak hareket ederken her gün tüketilmelidir.

Önemli olsa da, karbonhidratların türüne ve tüketeceğiniz yemeğin porsiyonuna yine de dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, tüm karbonhidratlı yiyeceklerin vücut için iyi olmamasıdır. İşte egzersizden önce tüketime iyi gelen bazı karbonhidrat besin kaynakları:

1. Muz

Dr. Avustralya Spor Enstitüsünde Spor Beslenme Başkanı Louise Burke, muzların doğal bir enerji kaynağı olduğunu söyledi. Bunun nedeni, muzun vücut tarafından kolayca sindirilen karbonhidratlar açısından zengin olmasıdır.

Ek olarak, içindeki potasyum içeriği, egzersiz yaparken sinir ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Vücut uzun süre potasyum depolamadığından, egzersiz yapmadan önce orta boy bir muz yemek vücudun besin alımını sabit tutmaya yardımcı olacaktır. 1/2 bardak ile orta boy bir muz yiyebilirsiniz. Yunan yoğurt egzersizden yaklaşık 30-60 dakika önce.

2. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, bol miktarda lif içeren bir tam tahıl türüdür. Yulaf ezmesindeki lif, karbonhidratları yavaş yavaş akışınıza salarken daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, sizi daha hızlı doyurmanın yanı sıra, yulaf ezmesi kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri seviyenizi kontrol edebilir.

Sadece bu, yulaf ezmesi yediğinizde çok fazla kalori ve şeker içeren başka yiyecekler eklemediğinizden emin olun. Yulaf ezmesindeki B vitamini içeriği de karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Bu nedenle yulaf ezmesi egzersizden önce tüketilmesi gereken iyi bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Egzersize başlamadan en az 30 dakika önce bir bardak yulaf tüketin.

3. Tam buğday ekmeği

Bir dilim kepekli ekmek, iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Bunun nedeni, tam buğday ekmeğinin yaprak başına yalnızca 80 ila 90 kalori içermesidir. Bu kahvaltı yemeğinde ayrıca 2 gram lif vardır ve şeker oranı düşüktür. Bir parça ekmeğe sadece yaklaşık 1 gram şeker. Ancak satın aldığınız ekmeğin gerçekten tam tahıllardan yapıldığından emin olun, en az yüzde 80'i. Tam buğday taneli ekmek sadece yüzde 50 daha düşüktür, genellikle çok fazla un, şeker ve minimum lif karışımı vardır.

Vücudun daha fazla yakıt alması için bir kaşık dolusu fıstık ezmesi veya bal ile tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Bunun dışında, yüksek kaliteli bir protein kaynağı için haşlanmış yumurta dilimleri de ekleyebilirsiniz. Egzersiz yapmadan yaklaşık 45 dakika önce bir fincan tam buğday ekmeği yiyin.

4. Patates

Patates, vücudun kolayca yakabileceği karbonhidratlarla doludur. Patateslerde bulunan karbonhidratlar, kan şekerinde aşırı bir artışa neden olmayan karmaşık karbonhidratlardır. Bu nedenle patatesteki karbonhidrat içeriğinin egzersiz öncesi tüketime çok iyi geldiğini söylemek güvenlidir.

Çoğu insanın patates tüketirken yaptığı bir diğer hata da kabuğun soyulmasıdır. Aslında, kabuksuz yenen patateslerin lif içeriği, derisiz yenenlere göre daha yüksektir. Egzersiz yapmadan yaklaşık 30 dakika önce bir veya iki küçük haşlanmış patates yiyin.

Egzersiz yapmadan önce kaçınılması gerekenler

Akılda tutulması gereken birkaç nokta var. Egzersiz yapmadan önce yağlı yiyeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun. Sebebi, yağlı yiyeceklerin midenin sindirim sürecini çok yavaş hissettirmesidir, bu da egzersiz sırasında kendinizi kolayca tok, uyuşuk ve hatta kramp hissetmenize neden olacağı anlamına gelir. Sadece bu da değil, önemli olan egzersiz yapmadan önce fazla yemek yememek. Bunun nedeni, çok fazla yemek yemenin hazımsızlık, uyuşukluk, mide bulantısı ve hatta kusmaya neden olabilmesidir.

x