Diz ağrısı ve boğaya neden olabilecek 4 spor türü; merhaba sağlıklı

Genel olarak egzersizin sağlığınız için birçok faydası vardır. Ancak öte yandan, düzenli egzersiz yapmak, dikkatli olunmazsa yaralanma riski oluşturabilir. En yaygın spor yaralanmalarından biri diz ağrısıdır. Diz ağrısına neden olabilecek ve osteoartit riski taşıyan birkaç egzersiz vardır. Herhangi bir şey?

Çeşitli sporlar diz ağrısına neden olur

Journal of Athletic Training'de yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, futbolcuların, maraton koşucularının, ağırlık kaldırıcıların ve güreşçilerin diğer sporculara veya hiç egzersiz yapmayanlara göre diz eklemi ağrısı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldular. Bulgular, 3.800 profesyonel sporcuda ağrılı diz artriti vakalarına ilişkin veriler incelendikten sonra bildirildi.

Temel olarak, bu dört alandaki sporcular basketbol, ​​boks, atış veya atletizm oynayanlara göre 3 ila 7 kat daha fazla diz osteoartriti riskine sahiptir. Dört spor arasında en büyük riski halterciler alır, onu futbolcular takip eder.

Bu dört spor neden diz ağrısına neden oluyor?

En büyük diz yaralanması riski taşıyan egzersizler, ayak eklemlerine en çok stres uygulayan egzersizlerdir. Ağırlık kaldırmak ve futbol, ​​diz ağrısına neden olan sporlar olarak en büyük riske sahiptir çünkü bu iki spor türü, diz eklemine en büyük baskıyı yapar ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Halterciler eklemlerine büyük, tekrarlayan ağırlıklarla yüklenmeye devam ediyor. Futbolculara benzer şekilde, maraton koşucuları eklemlerini sıradan koşuculardan kilometrelerce daha fazla kullanmaya devam ediyor.

Öyle bile olsa, tüm koşu sporları diz eklemi ağrısına neden olmaz. Kısa mesafelerde pratik yaparsanız, güçlü kemikler ve sağlıklı eklemler elde etmek gerçekten fayda sağlayabilir. Haltercilerle olduğu gibi, uygun ağırlıklarla antrenman yapmak istenen sağlık yararlarını sağlayacaktır.

Bu, dizinizde ağrı hissederseniz, en sevdiğiniz sporu durdurmanıza gerek olmadığı, sadece önceden ısındığınızdan emin olun ve kendinizi çok fazla zorlamadığınız anlamına gelir. Düzgün germe, egzersiz yoğunluğunu doğrudan yorucu değil, kademeli olarak artırmanın yanı sıra eklem ağrısını da önleyebilir.

Diz ağrısı belirtileri

Egzersize bağlı diz ağrısının semptomları ve şiddeti, yoğunluğa ve nedenine bağlı olarak değişebilir. Diz ekleminde sadece iltihaplanma, şişlik ve ağrı olabilir ve bunlar hemen soğuk kompres ile giderilebilir. Daha şiddetli bir egzersiz yoğunluğu, menisküsün yırtılmasına neden olabilir.

Ancak genellikle diz ağrısı yaşarsanız ortaya çıkan ortak belirti ve semptomlar vardır, yani:

• Kaslar sertleşir ve hareket etme aralığı sınırlıdır
• bölgede ağrı ile şişlik
• Diz dengesizliği nedeniyle yürüme güçlüğü
• Bağ hasarı nedeniyle merdiven inip çıkma zorluğu
• Dizlerini bükemez
• Dokunmak acıtıyor
• Kırmızılık
• Dizin tamamen düzeltilememesi