Kalp hastalığı olan kişiler için egzersiz ve kuralları & bull; merhaba sağlıklı

Kalp hastalığı olan kişilerde, göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi kalp hastalığı belirtilerini her an hissetmek mümkündür. Nüksü önlemek için, kardiyovasküler hastalığı olan hastalar, biri düzenli egzersiz olan sağlıklı bir yaşam tarzı benimserken tedaviyi takip etmelidir. Bununla birlikte, kalp hastalığı hastaları için hangi egzersiz türleri güvenlidir? Öyleyse, bunu yapmak için güvenli rehber nasıl?

Kalp hastalığı hastaları için egzersiz türleri

Egzersiz kalbi birçok yönden etkileyebilir. Birincisi, egzersiz kaslarınızın daha fazla enerji ve oksijen kullanmasına neden olur ve bu da kalp atış hızınızı artırır. İkincisi, egzersiz stabilite gerektirir, bu nedenle egzersiz bittikten birkaç dakika veya saat sonra yüksek bir kalp atış hızı gerektirir.

Üçüncüsü, düzenli egzersiz yaparsanız, kalbin odaları daha geniş olacak ve bu, kalbin daha fazla kanı doldurmasına izin verecektir. Kalbin duvarları da kalınlaşarak kalbin kanı daha güçlü ve daha verimli pompalamasını sağlar.

Bu egzersizin tüm etkileri aslında kalp hastalığı hastaları için faydalıdır. Ancak daha sonra sorunlara neden olmamak için egzersiz seçimi doğru olmalıdır. Endişelenmeyin, aşağıdaki güvenli sporları seçerek sorunlu bir kalp sağlığını koruyabilirsiniz.

1. Yürüyerek

Yürümek ve hızlı yürümek, kalp hastalığı hastaları için en kolay egzersiz olabilir. Birçok çalışma, yürüyüşün kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 31 ve ölüm riskini yüzde 32 azaltabileceğini göstermiştir.

Bunun nedeni, yürüyüşün kolesterol seviyelerini, kan basıncını, stresi azaltabilmesi ve ideal kalmak için vücut ağırlığının kontrol edilmesine yardımcı olabilmesidir. Yüksek kolesterol ve hipertansiyonun (yüksek tansiyon) bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini artıran bir faktör olduğunu bilmeniz gerekir.

Yüksek kolesterol seviyeleri kan damarlarında plak oluşturabilir ve bu da kalp hastalığına neden olur. Bu arada, hipertansiyon arterleri daha sert hale getirebilir. Ancak mesafe haftada 8 km'ye kadar çıkarsa yürümenin faydaları sağlanabilir.

2. Taichi

Tai chi, yavaş, odaklanmış hareketlerle bir dizi hafif esneme içeren bir Çin fitness egzersizidir. Tai Chi, yavaş hareketin yanı sıra konsantre olma, nefesi kontrol etme ve vücut ritmini düzenleme becerinizi de geliştirir.

Tai chi, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesi ve tedavisinde çok büyük bir rol oynar. Bunun nedeni, taichi'nin kalp kasına hafif bir baskı yapmasıdır.

Harvard Health Publishing'e göre bu egzersiz, tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğu için kalp yetmezliği gibi kalp hastalıkları olan hastalar için iyidir. Taichi'nin yavaş hareketleri kalbi güçlendirebilir, stresi azaltabilir ve kişinin kilosunu kontrol etmesine izin verebilir.

3. Yüzme

Egzersizi daha da eğlenceli hale getirmek için yavaş bir yürüyüş ve tai chi'yi yüzmeyle birleştirebilirsiniz. Bu egzersiz, ateroskleroz veya kalp yetmezliği gibi yaygın kalp hastalığı türlerinden iyileşen kişiler için en iyi seçimdir.

Aslında, kalp hastalığı olan hastalar eklem sorunları (romatizma) yaşadığında, suda çeşitli hareketler yapmak daha kolaydır.

Cleveland Clinic web sitesi, yüzmenin kalp hastalığı hastaları için faydalı olduğunu çünkü kan dolaşımını iyileştirebileceğini, kilo verebileceğini, nefes almayı daha iyi hale getirebileceğini, kalp atış hızını ve kan basıncını normalleştirebileceğini belirtiyor.

4. Bisiklete binme

Bisiklet, kalp hastalığı olan kişiler için spor için güvenli bir seçimdir. Bunun nedeni, bu tür egzersizlerin kalp kasını güçlendirebilmesidir, dinlenme nabzını azaltabilir, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir.

Bu faydalar, hastaları gelecekte kalp krizi ve felçlerden koruyabilir. Sadece bu değil, bu egzersiz vücut yağını yaktığı için kalp hastalarında kilo vermeye de yardımcı olabilir.

Kalp hastaları için egzersiz rehberi

Keyfi olmaması gereken egzersiz seçimine ek olarak, kardiyovasküler hastalığı olan hastalar, egzersizi gerçekleştirmek için güvenli kılavuzları da bilmelidir. Aşağıdaki kalp hastalığınız varsa egzersiz yapmak için güvenli adımları takip edelim.

1. Egzersiz yapıp yapmayacağınızı önceden kontrol edin

Örneğin son zamanlarda anjiyoplasti, baypas ameliyatı veya kalp ameliyatı gibi tıbbi prosedürler geçirenler gibi tüm kalp hastalığı hastaları egzersiz yapamaz. İyileşme sürecini hızlandırmak için evde dinlenmeyi tercih ederler.

Bazılarının düzenli olarak egzersize dönmeye başlamadan önce fiziksel durumlarını doktora doğrulaması gerekir. Örneğin, dengesiz göğüs ağrısı (anjina) semptomları yaşayan iskemik kalp hastalığı olan hastalar da yorucu egzersize katılmaktan caydırılır. Günlük sporların seçimi bile sınırlandırılmalı ve denetlenmelidir.

Ardından, kalp pili olan hastalar, kol hareketlerine veya vücut temasına dayanan sporlardan kaçınmalıdır. Benzer şekilde, konjestif kalp yetmezliği olan hastalar, durumları tam olarak düzelmediyse yüzmekten kaçınmalıdır.

2. Doğru egzersiz yapmanın temel kurallarına uyun

Kalp hastalığı hastaları için güvenli egzersiz yapmak, her fiziksel aktivitede ısınma, eğitim ve soğuma olmak üzere üç kurala uyarak sağlanabilir. İyi bir ısınma ve soğuma aşaması (yaklaşık 5 dakika) sağlıklı bir kalbi koruyabilir.

Fiziksel aktiviteden sonra 15 dakika boyunca kalp atış hızının artmasına ve aritmilere yol açabilecek sıcak duşlardan kaçının.

3. Yoğunluğu yavaşça artırın

Bu sağlıklı ve sağlıklı aktiviteyi yapmak için çok heyecanlı olsanız da, egzersiz planınızı durumunuza göre uyarlamanız gerekir. Aniden uzun bir egzersiz yapmayın.

Bunun yerine, ilk hafta 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın ve ardından sonraki hafta süreyi artırın. Bu egzersiz planına her zaman doktorunuza danışmayı unutmayın.

4. Yeterli beslenme ve sıvı alımını sağlayın

Egzersiz, kalp hastalığı olan bir hastanın vücudunun çok fazla enerji harcamasını gerektirir. Bu nedenle, dayanıklılığınızı korumak için kalbiniz için sağlıklı yiyecekleri yediğinizden emin olun.

Ayrıca susuz kalmaması için daima içme suyu hazırlayın. Bunun nedeni, suyun vücuttaki hücrelerin, organların ve dokuların çalışmasını desteklemesi nedeniyle kalp hastalıklarının daha da kötüye gitmesini engelleyebilmesidir.

5. Egzersiz sırasında vücudun durumunu izleyin

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kalp atış hızı, kan basıncı ve ritmi izleme gibi vücut durumunun gözetimini ve takibini gerçekleştirin.

Baş dönmesi, aritmi, nefes darlığı ve göğüs ağrısı gibi belirtiler geri gelirse egzersizi derhal durdurun.

x