Yaralanmalar bu 4 çeşit yiyeceğin alınmasıyla hızla iyileşir

Yaralanmadan kurtulmaya devam ederken vücudunuzu stresli aktivitelerden dinlendirmeniz tavsiye edilir. Yani dinlenirken, yaralanmanın hızla iyileşmesi için tüketebileceğiniz birkaç yiyecek olduğu ortaya çıkıyor. Sadece bu değil, aşağıdaki yiyecek seçeneklerinden bazıları da dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Hadi, daha ileri bir göz at!

Yaralanmanın hızla iyileşmesine yardımcı olan çeşitli sağlıklı yiyecek seçenekleri

Yaralanan çoğu insan, "oruç" sporu yaptıkları için tekrar kilo alacaklarından korktukları için yiyecek alımını azaltma eğilimindedir. Ancak bu yanlış bir çözümdür. Yiyecek alımını azaltmak aslında vücudun yaralanmadan kurtulmasını önleyecektir.

Fitness Dergisi'nin haberine göre, yaralanmanın iyileşme süresi boyunca, vücut hala hasarlı dokuları veya hücreleri onarmak için gereken enerjiye ve besin maddelerine ihtiyaç duyuyor. Yaranın hızla iyileşmesi için tüketebileceğiniz dört tür yiyecek:

1. Proteini yüksek besinler

Yaralanmalar, yaralı vücut kısmını hareketsiz kılar. Bu, güç ve kas kütlesinde bir azalmaya neden olur. Protein açısından zengin besinler, özellikle amino asit içerenler, iltihaplanmanın daha da kötüleşmesini önleyerek bu olumsuz etkileri en aza indirebilir. Amino asitler yaralardaki hasarlı doku ve hücreleri onarır. Bu nedenle, protein açısından zengin yiyeceklerin alımını artırmak, yaralanmalardan kurtulma sürecini hızlandıracaktır.

Günlük menünüzü kırmızı et, balık ve deniz ürünleri, tavuk, yumurta, süt, süt ürünleri (peynir ve yoğurt) veya bitkisel protein içeriği yüksek yiyeceklerden seçebilirsiniz. Tüm diyetinizden yeterli protein alamıyorsanız, protein süt tüketmeyi düşünün.

Bununla birlikte, ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza, aktivite seviyenize ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Sporcular, yeterince aktif olmayan veya yeterince aktif olan insanlardan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyma eğilimindedir.

2. C vitamini yönünden zengin besinler

C vitamini, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir, böylece yaralanmalar hızla iyileşir. Bu vitamin aynı zamanda protein metabolizması ve vücutta sağlıklı kemiklerin, kasların, cildin ve tendonların korunmasına yardımcı olan önemli bir bağ dokusu olan kolajen oluşumu için de gereklidir.

Ek olarak, C vitamini alımının da beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak bağışıklık enerjinizi artırdığı gösterilmiştir. C vitamini ayrıca vücut tarafından demiri emmeye yardımcı olmak için gereklidir, böylece anemiden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Tüm bu işlevlerle C vitamini vücudunuzun gücünü artırmanıza ve yorgunluktan korunmanıza yardımcı olabilir.

Yaralanma sonrası iyileşme döneminiz boyunca alabileceğiniz C vitamini içeriği yüksek yiyecekler için birçok seçenek vardır. Biber, çilek, brokoli, domates, kavun, lahana, kivi, mango, ıspanaktan başlayarak.

3. Çinko yönünden zengin besinler

Live Strong'dan habercilik, dergide 2003 tarihli bir makale Alternatif Tıp İncelemesi rapor ediyor çinko, kas yaralanmalarını iyileştirmek için önemli olan hücre bölünmesi ve protein sentezinde DNA oluşumuna yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Çinko, genellikle protein oranı yüksek yiyeceklerde bulunur. Bu nedenle, yüksek proteinli yiyecekler yemek vücutta çinkonun artması anlamına gelir.

4. Diğer yiyecekler

Protein dışında et ve balık, kas kütlesini ve gücünü artırabilen kreatin içerir. Bu doğal madde, yaygın olarak ek olarak kullanılan ve ayrıca yaralanmaların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olan popüler bir takviye haline gelmiştir.

Ardından eklemleri güçlendirmek ve eklem ağrısını azaltmak için glukozamin alabilirsiniz. Bu madde sadece eklemleri çevreleyen sıvıda bulunmaz, aynı zamanda fermente kabuklu deniz ürünleri veya mısır gibi yiyeceklerden ve takviyelerden de elde edilebilir. Glukozamin ayrıca tendon, bağ ve kıkırdak oluşumunda rol oynar. Bununla birlikte, glukozamin takviyeleri bazen kabuklu deniz hayvanlarına veya iyota alerjiye neden olur ve şeker hastaları, hamile kadınlar, astım ve hipertansiyon için risk oluşturur.

Ayrıca, kiraz ve zerdeçal suyundaki bileşikler, şişmeyi azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir, böylece yaralanma hızla iyileşir.

x