İçindekiler:
- 5 dakika yapılabilen kas germe türleri
- 1. Koşucunun esnemesi
- 2. Sınır açısı
- 3. Oturarak arkaya doğru bükülme
- 4. Kapıda göğüs gerilmesi
Gerilmenin birçok sağlık yararı vardır. Önlemeden alıntılanan araştırmalar, germenin düz kasları koordine etmeye yardımcı olarak dengeyi geliştirebileceğini gösteriyor. Ayrıca her gün düzenli olarak yapılan germe kasları ve eklemleri gevşetebilir. Bu şekilde, alanınız daha geniş olacak ve acıdan kaçınacaktır. Oyalanmanıza gerek yok, her gün sadece beş dakika kaslarınızı esnetmeniz yeterli.
5 dakika yapılabilen kas germe türleri
1. Koşucunun esnemesi
Kaynak: Healthline
Bu kas gerginliği vücudun alt kısmı için, özellikle de uyluk ve kalçaların arkası için harikadır. Bunu sadece şu şekilde yapmanız gerekir:
- Düz durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Her elinizi kalçanıza yerleştirin.
- Sol ayağınızı geriye doğru atın.
- Sol diziniz yere değene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin.
- Sonra yavaşça sağ bacağınızı düzeltin ve ellerinizi yere koyun.
- 30 saniye boyunca hareketler yapın.
- diğer taraf için de tekrarlayın.
2. Sınır açısı
Kaynak: Healthline
Bu tür bir gerdirme, kalçalarda ve uylukların iç tarafındaki kaslarda gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Ayaklarınızla birlikte yere oturun.
- Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun.
- Sırtınız düz ve başınız ayaklarınıza yakın olacak şekilde yavaşça yöne doğru eğilin.
- Yaklaşık 3o saniye tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.
3. Oturarak arkaya doğru bükülme
Kaynak: Healthline
Bu tek hareket, özellikle omurga ile ilgili sorunları olan kişilerde hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olmak için yapılır. İşte adımlar:
- Yere oturun ve bacaklarınızı tam önünüze yerleştirin.
- Ardından, sağ ayağınız yerde ve dizleriniz dik pozisyonda olacak şekilde sağ bacağınızı sol ayağınızın üzerinden çaprazlayın.
- Omuzlarınızı yavaşça sağa döndürün ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Diğer bacağı dönüşümlü olarak kullanarak egzersizi tekrarlayın.
4. Kapıda göğüs gerilmesi
Kaynak: Healthline
Her gün göğsünüzü açarak esnetmek, duruşunuzu iyileştirirken, duruşunuz kötü olan kişilerde solunum problemlerine yardımcı olur. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Açık bir kapının ortasında durun.
- Kapı çerçevesinin her iki tarafından tutun.
- Kapının önüne eğilerek bir bacağınızı göğsünüzün ve omuzlarınızın üzerine getirin.
- 30 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.
x
