Doğumdan önce dayanıklılığı artırmanın 4 yolu

Doğuma doğru vücudunuzun sağlıklı ve formda kalması gerekir. Bunun nedeni, doğum yapma sürecinin kesinlikle çok fazla enerji gerektirmesidir ve zaman oldukça uzun olabilir. Bu yüzden doğum yapmadan önce bağışıklık sisteminizi hazırlamalısınız. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

Doğumdan önce dayanıklılık nasıl artırılır

1. Yeterince uyuyun

Doğuma doğru yeterince uyumalısınız. Kendinizi yorgun hissederseniz biraz dinlenin.

Hala uyumakta sorun yaşıyorsanız, oynamak yerine ılık bir duş almayı deneyin. cep telefonu uyumadan önce.

Bebeğinizi uyurken rahatsız etmemek için hamile kadınlar için güvenli bir uyku pozisyonu bir yan pozisyondur. Bu pozisyon, örneğin sırt üstü uyuyorsanız, midenizdeki aşırı basıncı azaltabilir.

Yatma saatinde uyanıksanız ve rahat bir uyku pozisyonundaysanız, vücudunuzu doğuma hazırlayabilirsiniz.

2. Besin alımını sürdürün

Doğumdan önce besin alımını sürdürmek için yapmanız gereken iki önemli yol vardır. Anahtar, sağlıklı beslenmek ve içmek. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki özete bakın.

Su iç

Su içmek, vücudunuzun sıvılarının bitmesini önlemenin en sağlıklı ve en kolay yoludur. Hamilelik sırasında su ihtiyacınız günde iki litreye çıkar. Ancak bu ihtiyaçlar, hamileliğinizin durumuna bağlı olarak her hamile kadın için değişebilir.

Tüketebileceğiniz diğer içecekler bol miktarda lif, B vitamini (özellikle folik asit), K vitamini, E vitamini ve C vitamini içeren meyve ve sebze sularıdır.Örneğin, avokado suyu, guava suyu veya havuç suyu.

Yemek

Doğum süreci uzun zaman alacak ve çok çaba gerektirecektir. Bu nedenle, öğünleri sık sık erteleme alışkanlığı beslenme alımınızı etkileyecektir. Doğumdan önce sağlıklı beslenmenizi sürdürün. Antioksidanlar açısından zengin olan brokoli gibi çok sayıda yeşil sebze yemek bağışıklık sistemini güçlendirebilir, böylece hastalığa yakalanmazsınız.

Ayrıca yoğurt gibi fermente gıdalar da tüketebilirsiniz. Yoğurt, enerjinizi artırmak için protein ve karbonhidrat bakımından zengindir. Ek olarak, vücutta iyi bakteriler için iyi olan probiyotiklerde yoğurt da yüksektir. İyi bakterilerin kendisi, bağışıklık sistemini korumak için bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağı olacaktır.

3. Rahatlayın ve stresten kaçının

Mutluluk, gerginlik ve korku duyguları kaçınılmaz olarak doğumdan hemen önce ortaya çıkar. Çok gerginseniz ve ne olacağı konusunda endişeliyseniz, bunun nedeni vücudunuzdaki kortizol hormonunun artması ve strese neden olması olabilir.

Bu elbette vücudunuzun sağlığını bozacaktır. Bunun için bir doğum dersi alabilir veya zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca aşırıya kaçmamak için stresi yönetmeniz tavsiye edilir. Örneğin derin nefes alarak veya partnerinizle endişeleriniz hakkında konuşarak.

4. Orta düzeyde egzersiz

Yüzmek veya vücudunuzu hareket ettirmek hamilelik sırasında iyi bir egzersizdir. Bu aktiviteler kalp atış hızınızı yükseltir ve dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olur.

Egzersiziniz sadece yürüyüş yapmaksa, sabah havasının ve güneşin tadını çıkarmaya çalışın. Ancak, her zaman dikkatli olmayı ve çok fazla egzersiz yapmayı unutmayın.

x