Kilo almak için 4 sağlıklı atıştırmalıklar ve boğa; merhaba sağlıklı

Kilo almak istediğinizde, yemeğinize daha fazla porsiyon eklemeniz zor olabilir. Nedeni, küçük bir porsiyon yemeye alışkın olmanızdır. Bununla birlikte, kilo almak için yapabileceğiniz başka yollar da var, yani atıştırma. Evet, ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanıza gerçekten yardımcı olabilecek birçok sağlıklı atıştırmalık var. Aşağıdaki gözden geçirmedir.

Kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?

Kilo almanın en iyi yolu, kilo vermenize neyin sebep olduğuna bağlıdır. Bir kilo alma programına başlamadan önce vücut kitle indeksinizi hesaplayarak normal kilonun altında olup olmadığınızı kontrol etmek iyi bir fikirdir.

Aslında daha dolgun bir vücuda sahip olmanın en iyi yolu, olabildiğince yağlı yiyecekler ve yüksek şeker içeriği yemek değil, doğru mineraller, vitaminler ve besinler içeren sağlıklı yiyecekleri seçmektir. Daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve tofu, tempe ve derisiz tavuk gibi yağsız protein kaynakları tüketin.

Peki, kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?

1. Fındık

Kuruyemişler, kilonuzu artırabilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır. Kabuklu yemişler lif ve protein bakımından çok yüksektir ve ons başına yaklaşık 150 ila 200 kalori içerir.

Ayçekirdeği ve kabak çekirdeğini de kalorisi yüksek olduğu için sağlıklı bir atıştırmalık menüsüne dahil edebilirsiniz. Bu kuruyemişleri ve tohumları salatalara, yulaf ezmesine, çorbaya serpebilir ya da en sevdiğiniz dizileri izlemek için arkadaşlar edinebilirsiniz.

2. Patates

Kilo almanıza yardımcı olabilecek bir başka sağlıklı atıştırmalık da patatestir. Patatesler, yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları için sizi doyurabilir. Ayrıca patatesler ayrıca lif, protein ve C vitamini içerir.

Patatesteki protein, kabukla birlikte tüketilirse maksimum düzeyde elde edilebilir. İşlenmiş patateslerin de farklı kalori içeriği vardır.

• Haşlanmış Patates: 100 gram haşlanmış patates 83 kalori içerir.
• Patates kızartması: 100 gram patates kızartması 140,7 kalori içerir
• Patates köftesi: 100 gram patates kekinde 246 kalori bulunur.

3. Fıstık ezmesi

Kilo almak için bir başka sağlıklı atıştırmalık da fıstık ezmesidir. Şekerle karıştırılmış fıstık ezmesi yüksek protein ve yağ içerir. Ayrıca folat, magnezyum, E vitamini ve B3 vitamini içerir. Genel olarak bir çorba kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori vardır.

• Fıstık ezmeli ekmek. Bir av beyaz ekmek 128 kaloriye sahiptir. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile eklenirse bu menü toplam 228 kaloriye sahiptir.

4. Muz cipsi

Bir başka sağlıklı atıştırmalık ise muz cipsidir. Bir ons muz cipsi 147 kalori içerir. Her 3 onsluk muz cipsi porsiyonu yaklaşık 29 gram yağ ve 450 gram kalori içerir. Her gün tüketilirse, vücudunuza kaç kalori girdiğini tahmin edebilirsiniz.

x