İçindekiler:
- Uykusuzlukla başa çıkmanın bir yolu olarak en iyi vitamin alımı
- 1. A Vitamini
- 2. B-12 Vitamini
- 3. D Vitamini
Uykusuzluk, aşırı kafein tüketiminden, ilaçların etkisine, şiddetli stres ve diğer psikolojik rahatsızlıklara, başından itibaren dağınık uyku düzenlerine kadar pek çok şeyin neden olabileceği bir uyku bozukluğudur. Uykusuzlukla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bunun bir yolu, birkaç önemli vitamin alımını artırmaktır. Onlar neler?
Uykusuzlukla başa çıkmanın bir yolu olarak en iyi vitamin alımı
1. A Vitamini
A vitamini veya retinol, birçok sağlık yararına sahip olduğu bilinen bir vitamindir. Bunlardan biri uykusuzluğu tedavi etmektir. STKE Science'ın Şubat 2006 sayısında yayınlanan Livestrong'dan alıntılanan bir makale, A vitamininin aktif formu olan retinoik asidin, özellikle uyku sinyallerini düzenlemekten ve hafıza keskinliğinden sorumlu olanlar olmak üzere birçok beyin fonksiyonunu düzenlemede önemli bir rol oynadığını söylüyor.
A vitamini et, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünlerinden zengin gıdalardan elde edilebilir. Eczanelerden veya eczanelerden satın alınabilen A vitamini takviyeleri de alabilirsiniz. A vitamini aşırı almayın. Aşırı dozda A vitamini kemik ağrısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve karaciğer hasarına neden olarak uykuyu daha da kötüleştirebilir.
2. B-12 Vitamini
B-12 Vitamini, metabolizmada ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. B12 vitamini eksikliği anemiye, denge kaybına ve fiziksel zayıflığa neden olabilir.
B-12 vitamini ihtiyaçlarını karşılamak, göz önünde bulundurmanız gereken uykusuzlukla başa çıkmanın bir yolu olabilir. Nedeni, B-12 vitamini eksikliğinin de iyi uyku sorunlarına neden olabilmesidir.
En iyi B-12 vitamini kaynakları yumurta, et, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları ve süt ürünleridir. Bir takviye seçiyorsanız, gece uykusunun kalitesini iyileştirmek için önerilen standart doz günlük 1,5-3 mg'dır. Geceleri yeterince uyumak, gün boyunca konsantrasyonu, ruh halini ve vücut zindeliğini iyileştirebilir.
3. D Vitamini
A ve B-12 vitaminlerine ek olarak, uykusuzlukla baş etmenin bir başka yolu da D vitamini ihtiyacını karşılamaktır. D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir ve sağlıklı ve güçlü kemikler, cilt ve dişleri korumak için gereklidir.
Science Daily'den rapora göre, Nisan 2010'da Avrupa Endokrinoloji Kongresi'nde sunulan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin beyin hasarı olan hastalarda kronik yorgunluğa ve uyku güçlüğüne neden olabileceğini bildirdi.
Süt ürünleri, balık ve istiridye tüketilerek D vitamini eksikliği önlenebilir. İnsan vücudu ayrıca güneşe maruz kalma yoluyla büyük miktarda D vitamini üretebilir. Nadiren güneş ışığına maruz kalan biriyseniz, önceden doktorunuza danıştığınız sürece D vitamini takviyesi kullanabilirsiniz. Aşırı doz böbrek taşlarına, kusmaya ve kas ağrısına neden olabilir.
