Çevikliği ve boğayı eğitmek için 3 futbol tekniği; merhaba sağlıklı

Cristiano Ronaldo veya Lionel Messi gibi dünya futbolcuları söz konusu olduğunda, hızları ve ayrıca yuvarlak deriyi "işleme" yetenekleri kimsenin şüphe duymuyor. Ancak yetenekleri kesinlikle gökten inen bir şey değildi. Şimdiki gibi bir mega yıldız olmadan önce, futbol tekniklerinde ustalaşmak için yoğun bir antrenman yapmak çok önemli.

Çevik, kısa bir süre içinde çok hızlı bir şekilde hareket yönünü değiştirebildiğiniz zamandır.

İyi futbol tekniğine sahip olmanın yanı sıra, takımda güvenilir bir oyuncu olmak için hız ve çeviklik önemlidir. Güvenilir oyunculara sahip takımların maçı kazanma şansı daha yüksek olacaktır. Saldırı veya kanat pozisyonlarında olan oyuncular gibi takımın zafere ulaşmasına yardımcı olmak için takımdaki bazı oyuncuların çok iyi çevikliğe ve hıza sahip olması gerekir.

Futbolcuların hızı sıradan sprinterlerden farklıdır. Bunun nedeni, futbolcuların birlikte koşmamasıdır. top sürme o kadar hızlı ki 100 metre veya daha fazlasına ulaşır. Futbolcu en fazla 10 veya 20 metreye kadar koşacak. Yani önemli olan oyuncuların kısa sürede maksimum hıza ulaşmak için hızlarını nasıl artırabilecekleri veya hızlandırabilecekleri.

Kendinizi futbol oynarken çevikliği ve hızı artırma konusunda eğitebilmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Dengesini kaybetmeden çok hızlı bir şekilde hareketinin yönünü değiştirebilen bir kişinin çevik olduğu söylenir. Çeviklik, futbolcular için vazgeçilmez olan motor tazeliğinin bir bileşenidir.

Hangi futbol teknikleri çevikliğinizi artırabilir?

Çeviklik, hareket becerilerini ve futbol oyun tekniklerini öğrenmek ve geliştirmek için bir ön koşuldur. Futbol oyununda çevikliği artırmak için birkaç teknik vardır:

1. T-Sprint

Her şeyden önce, T harfi şeklinde dört koni yerleştirin - biri en sola (koni A), biri T harfinin dikey ve yatay çizgilerini karşılayan orta noktaya (koni B), diğeri en uzak sağda (koni C) ve alt uçta (koni D). Koni A-koni B ile koni B-koni C'nin mesafesi 5 metredir. B-koni D konileri arasındaki mesafe 10 metredir.

Yap sürat koşusu koni desenini takip edin D koni A koni C koni B koni D Her noktada koniye elinizle dokunmanız gerekir. Böylece D konisinden A konisine koşmaya başlarsınız, ardından C konisine koşmadan önce A konisine dokunursunuz. Ve bu böyle devam eder. Bir turdan sonra 1 dakika dinlenin ve tekrarlayın.

2. Zikzak koşusu

Hızınızı artırmak için, bir direk veya kazık gibi bir engelin üzerinden zikzaklar koşarken top sürme deneyebilirsiniz. Yaklaşık yarım metre aralıklarla 1o'lik bir koni veya esnek bir çubuk yerleştirin. Bu koninin üzerinden bir zikzak geçirin veya olabildiğince hızlı bir şekilde postalayın. Sağdan sola veya tam tersi yön değiştirirken çok geniş (koniden uzağa) koşmamak veya aşırı dönüşler yapmamak daha iyidir. Yapman tavsiye edilir yan adım bu nedenle çalışma yönündeki değişiklik yalnızca kısa bir zaman alır. Daha zor hale getirmek için top sürme sırasında yapın.

3. Bozuk 100 Yarda Sprintler

Temel olarak, bu alıştırma, ileri geri bir hareketle bir koniden koniye koşmanızı gerektirir. Bu hareketi yaklaşık 100 metre koşana kadar yaparsınız. Koniler arasına 1 metre aralıklarla 5 koni yerleştirin. İlk koniden ikinci koniye koşarsınız. Sonra ilk koniye geri dönün, ardından üçüncü koniye koşun. Derhal ilk koniye koşarak dördüncü koniye devam edildi. İlk koniye dönün ve ardından beşinci koniye koşun. Baştan tekrarlayın ve toplam 100 metre tamamlayana kadar tekrarlayın.

Yukarıdaki antrenman tekniklerine ek olarak, kontrolü elinizde tutma, ayaklarınızla top sürme ve top sürme hızı gibi top sürme prensiplerine veya tekniklerine de dikkat etmeniz gerekir. Antrenman, çeviklik açısından futbol tekniğinizi keskinleştirme girişimidir. Koşma yönünüzü mümkün olduğunca kısa sürede değiştirmeye odaklanarak bunu mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışın.

Bir süperstar veya Bambang Pamungkas olmayı hayal etmeseniz bile, arkadaşlarınızla kazanmanız gereken birçok yarışma olabilir.

x