3 Öfke ve boğayı rahatlatmak için gevşeme teknikleri; merhaba sağlıklı

Gevşeme, gerginliği ve kaygıyı azaltmak için kullanılabilecek bir tekniktir. Beden ve zihin gevşediğinde, genellikle otomatik olarak, kas gerginliğine neden olan stres göz ardı edilir. Rahatlamanın kullanımlarından birinin duyguları, özellikle de öfkeyi kontrol etmesine şaşmamalı.

Kızdığımızda ne olur

Belki farkında değilizdir, ancak öfkeleneceğimizde meydana gelebilecek bir dizi değişiklik vardır, bunlar arasında:

• Nabız gergin hissettiriyor
• Kalp daha yüksek hissediyor
• Çene daha sert hissediyor
• Tüm vücut sıcak hissediyor
• Huzursuzluk duyguları
• Daha hızlı konuşma hızı

Kişi öfkesi hakkında ne kadar çok düşünürse o kadar sinirlenir. Öfkenizin ilk uyarı işaretlerinin farkına vardığınızda, duygularınızı ateşleyebilecek şeylerden kaçınmak için bir ara vermek en iyisidir. Daha sonra bu aralığı gevşeme ile doldurabilirsiniz.

Öfkeyi hafifletmek için bazı rahatlama teknikleri nelerdir?

Öfkeyi hafifletmek için gevşeme, yapılabilecek birkaç teknikten oluşur:

1. Kas gevşetme teknikleri

Adından da anlaşılacağı gibi, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olmak için kas gevşetme teknikleri kullanılır. Bu teknik aynı zamanda bedeni daha iyi anlamamıza yardımcı olur, bu yüzden onu kontrol edebileceğimizi umuyoruz. Kas problemleri veya bel ağrısı olan kişilerin bu tekniği kullanmaları önerilmediği unutulmamalıdır. Kas gevşetme teknikleri şu şekilde yapılabilir:

• Gergin ve salıverme
  Bu teknik, kasları yaklaşık 5 ila 10 saniye gererek, ardından yaklaşık 30 saniye gevşeterek yapılır.
• Salıverme
  Dan farklı germek ve salıvermek Bu teknik aslında sadece kasları germeden gevşeterek yapılır.

2. Solunum gevşeme teknikleri

Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre, nefes almanın sıklıkla yaptığımız aktivitelerden biri olduğu düşünüldüğünde, bu nefes alma tekniği en kolay gevşeme tekniklerinden biridir. Bu teknik, kaygıyı azaltmanın ve stresi azaltmanın yanı sıra vücuttaki nefes alma sürecini de iyileştirebilir. Bu teknikte atılabilecek adımlar şunları içerir:

• Sakin ol
• Burnunuzdan 3'e kadar nefes alın, ardından 5 ila 10 saniye tutun
• Havayı ağzınızdan yavaşça verin

3. Yönlendirilmiş hayal gücü teknikleri

Adından da anlaşılacağı gibi, bu teknik bir şeyi hayal ederek veya hayal ederek yapılır. Stresi yönetmenin yanı sıra, birkaç çalışma, bu tekniğin yaşlılar (yaşlılar) gibi bazı yaşlarda yaşanan uyku zorluklarını da azaltabildiğini göstermiştir.

Bu teknikte, yalnızca hoş hayal güçlerine odaklanmak ve bu hayal güçlerini olumsuz hayal güçlerini ortadan kaldırmak için kullanmak üzere eğitilirsiniz. Bu teknik hem kendiniz hem de başkaları tarafından yönlendirilebilir.

Gevşeme sadece gözlerini kapatmaz

Bir psikolog olan Lucia Peppy Novianti, optimum öfke rahatlaması için rahatlama sonuçları elde etmek için sabah uyandığınızda veya yatmadan önce gece yatmadan önce düzenli olarak rahatlamanızı önerir. Gevşemeye alışmak, zihnin ve kasların gerginliğini azaltabilir. Çoğu zaman, duygusal patlamalar, benlik ve zihin çok uzun süre gergin bir durumda kaldığı için meydana gelir. Rahat bir şekilde oturmak veya uzanmak, nefesini tutmak ve vücuda ne olduğunu baştan aşağı hissetmeye çalışmak, yumuşak müzik çalmak da gevşeme sürecine yardımcı olabilir.

Joanna Briggs Enstitüsü'nden bir rapor, müziğin kaygıyı azaltmak, rahatlamaya yardımcı olmak ve mutluluk duygularını artırmak için kullanılabileceğini bile ortaya koyuyor. Bunun nedeni, müziğin kasları gevşetmeye yardımcı olabilmesidir. Yumuşak notaları olan ve motive edici sözler içeren bazı müzikler de dinleyicinin ruh halini değiştirebilir. Müziğin yanı sıra rahatlama, zıplamak, sırtınızı ovmak, vücudunuza masaj yapmak, nefis aromaları teneffüs etmek ve çok daha fazlası gibi başka şekillerde de yapılabilir.

AYRICA OKUYUN:

• Kolayca tutuşmayın, işte kafanız karıştığında duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz
• Kızdığınızda bir şeyler mi fırlatırsınız? Belki Bu Hastalığa Sahipsin
• Öfkenizi Kontrol Etmekte Sorun Yaşadığınızın İşaretleri