Geniş omuzlar seni güvensiz hissettiriyor mu? bu nasıl azaltılacağı

Çoğu erkek ve kadın için, omuzlar ideal vücudu şekillendirmede nadiren özel bir sorundur. Ancak bazı insanlar, özellikle kadınlar için omuz, önemli sorunların kaynağı gibi görünüyor. Geniş omuzlarınız varsa, vücudunuz orantısız göründüğü için güven eksikliği yaşayabilirsiniz. Peki omuzlarınızı nasıl etkili bir şekilde küçültebilirsiniz? Aşağıdaki kesin ateş ipuçlarına bakın, evet

Geniş omuzlara neden olan faktörler

Geniş omuzları küçültmenin en iyi yolunu aramadan önce, hangi şeylerin omuzlarınızı çok geniş veya geniş yapabileceğini bilmelisiniz. İşte çeşitli olasılıklar.

1. Genetik

Omuzlarınızı oluşturan ana faktörlerden biri genler veya kalıtımdır. Genellikle geniş veya geniş omuzları olan insanlar, büyük ve geniş omuz kemikleriyle doğarlar. Ebeveynlerinizin, kardeşlerinizin veya kardeşlerinizin benzer bir sorunu olup olmadığına dikkat edin.

Genetik olarak geniş omuzlarınız varsa omuzlarınızı küçültmek için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Sorun, bir kişinin kemik boyutunun küçültülememesidir.

2. Aşırı egzersiz

Bazı egzersiz türleri, omuzlar ve göğüs çevresinde kas kütlesi oluşturacaktır. Bu, omuzların geniş görünmesini sağlar. Örneğin, ağırlık kaldırma veya eğitim çekmeceler .

Bu arada, yüzmenin omuzlarınızı genişlettiği efsanesi doğru değil. Yüzmek, omuz, göğüs ve sırt çevresindeki kasları vurgulamaya gerçekten yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu sadece omuzların genişliği başlangıçtaki ile aynı kalacağı zaman, geniş omuz yanılsamasını yaratacaktır.

3. Fazla kilolu olmak

Vücut ağırlığınız zaten ideal vücut kitle indeksinizi (BMI) aşmış olabilir. Sonuç olarak omuzlarınız daha geniş görünür. Özellikle doğumdan itibaren kürek kemiklerinizi büyüten özel bir gene sahipseniz.

Geniş omuzlar nasıl küçültülür

Merak etmeyin, geniş omuzlar daha az çekici göründüğünüz anlamına gelmez. Unutma, herkesin vücudu farklıdır. Sağlıklı kaldığınız sürece geniş omuzlar sorun olmamalı. Ancak, bunu gerçekten azaltmak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. Kalori alımını azaltın

Omuzlar vücudun yağ depoları için ideal bir yer olmasa da omuzlarınızı küçültmek istiyorsanız kalorileri azaltabilirsiniz. Özellikle zaten fazla kiloluysanız. Günlük kalori alımınızı sınırlamak, omuzlar da dahil olmak üzere vücudun her yerinde yağ birikmesini önleyebilir.

California Eyalet Üniversitesi'nden bir uzman ekibi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar kalori alımlarını günde 1.200 ila 1.500 kcal ile sınırlayabilirler. Bu düşük kalorili diyet, haftada bir kilograma kadar yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

2. Kardiyo egzersizi

Kalorileri azaltmak yeterli değildir. Omuzlar da dahil olmak üzere vücutta birikmiş olan yağ kalıntılarını yakmanız gerekir. Kalori yakmanın en iyi yolu, kollarınızdaki, göğsünüzdeki veya sırtınızdaki kaslara odaklanmayan kardiyodur. Her sabah koşabilir veya haftada en az üç kez Zumba dansı yapabilirsiniz.

3. Ağırlık antrenmanını azaltın

Geniş omuzları küçültmek için önce ağırlık egzersizinin yoğunluğunu ve sıklığını azaltmalısınız, bu da omuzlarınızı daha geniş hale getirebilir. Örneğin, ağırlık kaldırmaya veya antrenman yapmaya alışkınsınız çekmeceler ve şınav her gün, önce frekansı haftada ikiye düşürün. Normalden daha hafif ağırlıklarla da egzersiz yapmalısınız.