Ruh sağlığınız için günlük tutmanın faydaları

Çocukken günlük veya günlük yazmanın bir yetişkinle aynı faydaları sağladığını biliyor muydunuz? İster stres nedeniyle ister mutlu hissetmek olsun, yazı yoluyla duyguları serbest bırakmanın sağlık için iyi olduğu kanıtlanmıştır. Peki, ruh sağlığı günlüğü yazmanın faydaları nelerdir?

Ruh sağlığı için bir günlük yazmanın sayısız faydası

Çoğu insan muhtemelen vücut sağlığı için yazmanın faydalarını zaten biliyor. Duyguları geri kazanmaktan konuşma becerilerini geliştirmeye kadar.

Gelişmiş teknolojinin olduğu bir çağda, doğrudan kitaplara yazmanın nadiren insanlar tarafından yapılan bir şey olması mümkündür. Bazıları fotoğraf çekerek veya cep telefonlarına yazarak bir şeyler kaydetmeyi tercih edebilir.

Aslında, günlük veya günlük yoluyla duyguları açığa çıkarmak, yazarın ruh sağlığına bir ayrıcalık sunar. İşte bir günlük yazarak kişinin ruh sağlığı için elde edilebilecek faydalardan bazıları.

1. Günlük alışkanlıklara daha fazla dikkat edin

Ruh sağlığı günlüğü tutmanın faydalarından biri, hayatınızda neler olup bittiğini görmenize yardımcı olmasıdır.

Bazen, o gün neler olduğunu kağıda yazmak, nasıl hissettiğinizi ve neden olduğunu anlamanızı sağlar. Belirli bir zamanda üzgünseniz, bir günlük veya günlük son davranışlarınızı tanımlayarak size yardımcı olabilir.

Örneğin, son zamanlarda kendinizi yorgun ve sinirli hissediyorsunuz. Geçen hafta günlüğünüze tekrar bakmak, en azından bu duyguları hangi olayların tetiklediğini izlemenize yardımcı olabilir.

Ek olarak, bu duyguları tetikleyen olayları ve semptomları görmek, duygularınızı nasıl daha iyi kontrol edeceğinizi öğrenmenize de yardımcı olacaktır.

2. Duygusal işlevi güçlendirin

Günlük alışkanlıklarınıza daha fazla dikkat etmenizi sağlamanın yanı sıra, günlük tutmanın bir başka akıl sağlığı faydası da duygusal işleyişinizi güçlendirmesidir.

Intermountain Healthcare'den haber yapmak, mevcut ruh haline göre bir günlük yazmak, yazarların duygularını ihtiyaçları ile birleştirmesini sağlayabilir. Günlük tutmak, farklı bir bakış açısına bakarken "dünyada" olduğunuzun farkında olmanızı sağlayabilir.

Bu, günlüğün beyne yazma işlemi gerçekleşirken duyguları düzenleme fırsatı sağladığı anlamına gelir. Aslında, duygularınızı yazılı olarak bırakmak, kendinizle olumlu bir şekilde konuşarak ve olumsuz düşünceleri ve davranışları tespit ederek özgüveninizi artırmanıza da yardımcı olabilir.

3. Stres seviyelerini azaltmak

Hem yetişkinler hem de çocuklar, herkes stres yaşamıştır. Stres ortadan kaldırılamaz ama en azından yaşam kalitesine müdahale etmeyecek şekilde azaltılabilir.

Günlük tutmanın ruh sağlığı için faydaları, stres seviyelerini azaltmak için de kullanılabilir. Zihninizi karıştıran bir sorununuz olduğunda, günlük tutmak bu stresi neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olur.

Stres faktörlerinizi belirledikten sonra, stres seviyelerini azaltmak için problemi nasıl çözeceğinizi anlamaya başlayabilirsiniz. Aslında, araştırmaya göre Sağlık ve Psikoloji Dergisi , ifadelerle dolu yazmak kan basıncını ve karaciğer fonksiyonunu düşürebilir.

Bu nedenle, yatmadan önce meditasyonun bir parçası olarak günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde, mola verme konusunda daha fazla rahatlayabilir ve daha az stresli olabilirsiniz.

Bir günlük veya günlük başlatmak için ipuçları

Yukarıdaki üç fayda bir günlük tutularak elde edilebilir ve tabi ki ruh sağlığınız için iyidir. Sorun şu ki, birçok kişi günlük, diğer adıyla günlük yazarken nereden başlayacakları konusunda kafa karışıklığı yaşıyor olabilir.

Hatırlanması gereken bir şey, günlük tutmanın iyi bir yazar olmanızı gerektirmediğidir. Sadece kendi yazınız aracılığıyla iletişim kurabilmelisiniz. Makul olması, gramer standartlarına uyması veya çevre tarafından kabul edilmesi gerekmez.

Günlükler ve günlükler, o anda ne hissettiğinizi ifade edebilmeniz için size sağlanan alanlardır. Duygularınızı yazarak ifade etmenizi kolaylaştırmak için, aşağıdakiler gibi uygulanabilecek birkaç şey vardır.

1. Her gün yazmayı deneyin

Ruh sağlığı yararları için bir dergi başlatmak her gün denemekle başlayabilir. Çocuklukta her gün o gün ne olduğunu yazmak kolay gelebilir. Bununla birlikte, artan yaş ve sorumlulukla birlikte, yazmak için zaman bulmak bazen oldukça zor olabilir.

Bu nedenle, her gün yazmak için birkaç dakikanızı ayırmaya çalışın. Yatmadan önce veya bir günlük aktivitelerden sonra olsun. Bu şekilde, bu yöntem düzenli olarak günlük tutmanıza yardımcı olabilir.

2. Kalemleri ve kitapları her zaman saklayın

Her gün yazmaya ek olarak, kalem ve kitapları iş çantanızda veya sırt çantanızda bulundurmaya çalışın. Bu yöntem, doğru zamanda duygularınızı yazmanızı ve duygularınızı ifade etmenizi kolaylaştırabilir.

Eve gidene kadar beklemek ve yazmak istediğiniz şey daha az ayrıntılı hale gelene kadar dinlenmek zorunda değilsiniz. Bu mümkün değilse, o sırada meydana gelen olayları cep telefonunuza kaydetmek sorun olmaz çünkü yanınızda kalem ve kitaplardan daha sık yanınızda taşıyorsunuz.

3. Kalbinizin arzusuna göre yazın

Daha önce açıklandığı gibi, günlük tutmanın zihinsel sağlık yararlarından yararlanmak için dilbilgisine dikkat etmeye gerek yoktur.

Bu, günlüğünüzün belirli bir yapıya veya kurallara uyması gerekmediği anlamına gelir. Bak, bu günlük duygularını ifade edebileceğin ve istediğini kendinle tartışabileceğin kişisel yerin.

Kelimelerin serbestçe akmasına izin vermeye çalışın ve yazım hataları ya da başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmenize gerek yok.

4. Günlüğü dilediğiniz gibi kullanmak

Temel olarak, yazdığınız günlüğün içeriği, başkaları onları okuduğunda rahatsız edici olabilecek duygusal patlamalardır. Bu nedenle dergiyi dilediğiniz gibi kullanabilirsiniz.

Günlükteki hikayeleri başkalarıyla paylaşmaya gerek yoktur. Bazı düşüncelerinizi bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle paylaşmak istiyorsanız, günlüğün bölümlerini göstermek de sorun değil. Seçim sizin elinizde.

Günlük tutmanın ruh sağlığınız için faydaları vardır. Bununla birlikte, bu yöntem ruh sağlığı probleminiz olduğunu düşündüğünüz zamanların yerini tutmaz. Çok rahatsız ediciyse, bir terapiste veya uzmana danışmak en iyi yoldur.