İçindekiler:
Kabe'ye gitmeden önce çeşitli hazırlıkların titizlikle yapılması gerekiyor. Bazı hazırlıklar aniden yapılamaz, bir örnek fiziksel durumdur. Hac, optimal zindelik ve dayanıklılık gerektirir çünkü çoğu aktivite yürümenizi gerektirir. Hac için fiziksel hazırlık, günlük yaptığınız alışkanlıklardan veya fiziksel aktivitelerden oluşur. Pasif biriyseniz, hareket zamanı yaklaştıkça daha fazla hamle yapmaya çalışın.
Hacıların fiziksel hazırlığı için egzersizler
Fiziksel egzersiz veya farklı hareketlerle spor, vücudun zinde ve sağlıklı kalmasına ve egzersizi eğlenceli tutmasına yardımcı olabilir. İşte zindeliği geliştirebilecek ve hacı adaylarının fiziksel hazırlığının bir parçası olabilecek bazı sporlar.
Tempolu
Tempolu yürüyüş, kolay ve etkili bir kardiyo şeklidir. Muhtemelen kardiyo egzersizinin vücut zindeliği için ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Hızlı bir yürüyüş yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
- Başınızı dik konumlandırın, ileriye bakın ve aşağı bakmayın
- Boynunuzun, omuzlarınızın ve sırtınızın rahat olduğundan emin olun, ancak kambur durmayın
- Sabit bir tempoda yürüyün, çok yavaş veya çok hızlı değil
Hac, çok fazla yürüyüş gerektirir, bu nedenle uzun mesafeler yürümeye alışmanız önerilir.
Tempolu yürüyüş, sağlığın diğer bazı yönleri için de faydalıdır, örneğin:
- Kilo vermek
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin
- Kan basıncını ve şekeri düşürmek
- Ruh sağlığını iyileştirin
Koş ya da koş
Bir sonraki hac için fiziksel hazırlık için egzersiz veya spor, koşu yapmaktır. Hiç kuşkunuz olmasın, koşu ve koşma aynı şey değildir. Aslında, temelde koşuyorsunuz, ancak koşu, koşmaktan daha hafiftir.
Bununla birlikte, her ikisi de neredeyse aynı sağlık yararlarını sağlar. Kesin olan bir şey var, her ikisi de hızlı yürümekten daha iyidir. Düzenli olarak koşarsanız, şunları yaparsınız:
- Dayanıklılığı artırın
- Dayanıklılığı artırın
- Ağırlığı koruyun
- Kronik hastalık riskini azaltmak
- Var ruh hali yükseltici doğal olarak
Dokunulmazlık çok önemlidir, özellikle dünyanın her yerinden insanların ziyaret ettiği bir ülkeyi ziyaret ediyorsanız. Neredeyse tüm ibadethanelerin cemaatlerle dolu olması nedeniyle çeşitli virüsler ve hastalıklar kolaylıkla yayılabilir. Dayanıklılığı da artırabileceği için C vitamini gibi takviyeler hazırlamayı unutmayın.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binmeyi kim sevmez? Belki her yaştan ve her yaştan çoğu insan bu sporu sever. Bisiklete binme, hac ziyaretinden önce hacılar için fiziksel bir hazırlık da olabilir.
Bisiklete binme aerobik bir aktivitedir (yürüyüş, koşma ve koşu gibi), bu da kalbinizin, kan damarlarınızın ve akciğerlerinizin aynı anda çalıştığı anlamına gelir. Sağlığınızı iyileştirmek için haftada iki ila dört saat bisiklet sürebilirsiniz.
Bisiklete binme, hacı adaylarının fiziksel hazırlıklarına uygunluğunu geliştirebilmenin yanı sıra, aşağıdaki gibi başka sağlık yararları da sağlar:
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin
- Kas gücünü ve esnekliğini artırın
- Ortak çalışmayı geliştirin
- Stresi, kaygıyı ve depresyon seviyelerini azaltır
- Duruş ve vücut koordinasyonunu geliştirin
- Kemikleri güçlendirir
- Vücuttaki yağları kaybetmek
- Çeşitli hastalık türlerini önleyin veya üstesinden gelin
Yukarıdaki bazı fiziksel egzersiz örnekleri, potansiyel hacıların zindeliğini artırmaya yardımcı olabilecek aerobik aktiviteleri içerir. Bir çalışma, özellikle yaşlılar olmak üzere hacıların aerobik egzersizi ile fiziksel uygunluğu arasındaki ilişkiyi bile inceledi. Sonuç olarak, aerobik egzersizin fiziksel uygunluk üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Fiziksel olmanın yanı sıra, hacca giderken beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak dayanıklılığınızı korumanız gerekir, böylece kolayca hastalanmazsınız. Bunu yapmanın kolay bir yolu, efervesan formatta C vitamini, D Vitamini ve Çinko içeren bağışıklığı güçlendirici bir takviye (suda çözünür tabletler) getirmektir.
Dayanıklılığı artırmada etkili olmasının yanı sıra, Hac sırasında önemli olan su kaybını önlemek için vücuttaki sıvıların tüketimini de arttırır.
