Disk hernisine bağlı boyun ağrısını 3 kolay esneme hareketiyle tedavi edin

Omzunuzun veya boynunuzun ağrımasına neden olabilecek birçok şey vardır. Ağır nesneleri kaldırma alışkanlığının yanı sıra, boyun ağrınızın nedeni omurga fıtığı yaralanması (disk fıtığı) olabilir. Doktora gitmeden önce, aslında boyun ağrısını kendi başınıza tedavi etmeyi deneyebilirsiniz, biliyorsunuz! Anahtar, doğru germe hareketlerini yapmaktır. Hareketler neye benziyor? Hadi, aşağıdaki incelemelere bir göz atın.

Disk fıtığı nedir?

Eğildiğinizde, bir şeyleri kaldırdığınızda veya sadece başınızı sağa veya sola çevirdiğinizde boynunuz veya omzunuz ağrıyorsa, bel fıtığınız olabilir.

Disk fıtığı, spinal herni yaralanması olarak da adlandırılır. Bu tür bir yaralanma, omurganın diski veya diski boyunda sızdığında ve sıyrıldığında veya omuz sinirine baskı yaptığında meydana gelir.

Boyundan bele kadar omurga boyunca disk fıtıkları oluşabilir. Sızan disk boyun çevresindeki bölgede meydana gelirse, genellikle omuzlara, kollara ve ellere yayılan boyun ağrısı yaşarsınız.

Disk hernisine bağlı boyun ağrısını tedavi etmek için germe

Omurga fıtığı yaralanmasından kaynaklanan boyun ağrısını tedavi etmek için çoğu doktor ağrı kesici ilaç, dinlenme veya tedavi reçete edecektir. Ek olarak, aslında evde kendiniz rahatlatabilirsiniz, biliyorsunuz!

Healthline'dan bildirildiğine göre, disk hernisine bağlı boyun ağrıları egzersiz veya sadece esneme ile giderilebilir. Ama unutmayın, dikkatli olun ve boynunuz daha da ağrırsa hemen durun.

Aşağıdakiler, omurga fıtığı yaralanmasından kaynaklanan boyun ağrısına yardımcı olabilecek germe hareketleridir.

1. Başınızı eğin

Bu hareket boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmındaki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Rahatça oturun.
2. Başınızı sağ omzunuza doğru eğin, 30 saniye tutun. Break.
3. Sola da aynısını yap,
4. Boyun ağrısını yavaşça tedavi etmek için her gün 3-5 kez tekrarlayın.

2. Başınızı yana doğru bükün

Nasıl:

1. Bir sandalyeye oturun veya oturun ve omuzlarınızı gevşetin.
2. Başınızın arkasını bir elinizle tutun, ardından gösterildiği gibi yavaşça koltuk altına doğru itin.
3. 30 saniye bekleyin, ardından dinlenin.
4. Ağrıyı azaltmak için her gün 3-5 kez tekrarlayın.

3. Sağa ve sola bakın

Kaynak: Healhtline

Nasıl:

1. Bir sandalyeye oturun ve omuzlarınızı gevşetin.
2. Yavaşça sağa bak. Olabildiğince uzağa git.
3. 30 saniye bekleyin. Unutma, canın yanarsa kendini zorlamayın.
4. Olabildiğince yavaşça sola dönün.
5. Boyun ağrısını tedavi etmek için her gün 3-5 kez yapın.

Boyun ağrısını hafifletmek için orta düzeyde egzersiz

Germe hareketleri dışında disk hernisine bağlı boyun ağrılarını egzersizle de tedavi edebilirsiniz. Ancak elbette tüm sporları yapmanıza izin verilmiyor.

Öncelikle ağırlık kaldırmak, koşmak veya ağır nesneleri hareket ettirmek gibi boyun kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayan aktivitelerden kaçının. Ağrıyı hafifletmek yerine, dikkatsiz egzersiz aslında ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Daha az egzersiz aslında omurgaya kan akışını artırabilir. Düzgün yapılsa bile, egzersiz servikal omurganızdaki iyileşme sürecini de hızlandırabilir.

İşte disk hernisine bağlı boyun ağrısını tedavi etmek için evde deneyebileceğiniz bazı egzersizler.

1. Başınızı kaldırın

Nasıl:

1. Göbeği üstüne yapıştırın jimnastik topu , masa veya başucu. Ellerinizi yanlarınızda ve başınızı aşağı sarkıtın.
2. Başınızı yavaşça kaldırın ve 5-10 saniye tutun. Unutma, boynun ağrımaya başlarsa hemen dur.
3. Yeteneğinize göre 15-20 kez yapın.

2. Uzanırken başınızı indirin

Nasıl:

1. Elleriniz yanınızda olacak şekilde şilte veya şilte üzerinde sırt üstü uyuyun.
2. Başınızı sallıyormuş gibi göğsünüze doğru hareket ettirin, ardından 5-10 saniye tutun.
3. Boynunuz daha rahat hissedene kadar 15-20 kez yapın.

3. Kollarınızı yukarı kaldırın

Kaynak: Gücü Yeniden Tanımlamak

Nasıl:

1. Düz durun ve ellerinizi yanlara koyun.
2. Ellerinizi 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kaldırın.
3. Yavaşça yukarı ve aşağı itin.
4. Boyun ve sırt ağrısını hafifletmek için 10 kez yapın.