Üst sırt ve boyun ağrısını kolay esnetmelerle tedavi edin

Üst sırt ve boyun ağrısı günlük aktivitelerinize engel olabilir. Üst sırt ve boyundaki bu ağrı hareketinizi sınırlayabilir ve ayakta dururken veya otururken ağrı daha da kötüleşir. Tedavi edilmezse, bu durum daha da kötüleşecek, yayılacak ve alanınızı daha da sınırlayacaktır. Üst sırt ve boyun ağrısını tedavi etmenin birkaç yolu vardır. Herhangi bir şey? Bu makalenin tamamını okuyun.

Üst sırt ve boyun ağrısının nedenleri

Üst sırt ve boyundaki ağrı genellikle yanlış duruş veya duruş sonucu sürekli olarak ortaya çıkan kas güçsüzlüğünden kaynaklanır.

Bütün gün oturmak ve bilgisayar ekranının önünde çalışmak, cep telefonuna çok uzun süre bakmak ve televizyon ekranı karşısında uzun süre oturmak üst sırt ve boyun ağrısının başlıca nedenleridir.

Ek olarak, üst sırt ve boyun ağrısının nedenleri arasında şunlar bulunur:

• bir şeyi yanlış kaldırmak
• Spor yaralanmaları
• kilolu
• Sigara içmek

Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, sigara içen veya fazla kilolu kişilerde boyun ve sırt ağrısının etkileri daha şiddetli olabilir. Fazla kilolu kişiler kaslara daha fazla stres uygulayabilir.

Üst sırt ve boyun ağrısıyla nasıl baş edilir?

Aslında sırt ve boyun bölgenizde biraz ağrı oldukça yaygındır. Ancak üst sırt ve boyun ağrısı kronik ise çok ciddi bir sorun olabilir. Bu koşullar geliştikçe üst sırt ve boyun ağrısını hızlı bir şekilde tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Ayrıca, üst sırt ve boyun ağrısının ortaya çıkmasını veya tekrar etmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Soğuk kompresler, iltihap önleyici ağrı kesiciler kullanmak, ağrıya neden olmayan hareketlere bağlı kalmak, diğer insanlardan sıkı kas bölgelerine masaj yapmalarını istemek ve doğru duruşla yürümek de sırt ve boyun ağrısına yardımcı olabilir.

Sırtınızdaki ağrı düzelmeye başladıktan sonra, yine de bir veya iki gün dinlenmeniz gerekecektir. Ayrıca egzersizler yoluyla iyileşmeye yardımcı olmaya da başlayabilirsiniz. germe .

Üst sırt ve boyun ağrısını tedavi etmek için germe

Germe, yeni ağrıların ortaya çıkmasını ve üst sırt ve boyun ağrısının tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Yapabileceğiniz germe hareketleri şunları içerir:

Ben poz

Sağlam bir sandalyeye veya bir egzersiz topu üzerine oturun ve ayaklarınız yere düz olarak bastırın ve ellerinizin rahat omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkmasına izin verin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi yavaşça dizlerinize doğru, sonra yukarı doğru kaldırın.

Dirseklerinizi düz tutun, ancak kilitlemeyin ve omuzlarınızı silkmeyin. Bu hareketi üç derin nefes için tutun, ardından kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin. 10 kez tekrarlayın.

W-poz

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Elleriniz yanlarınızdan asılı ve omuzlarınız gevşemiş olarak başlayın. Sonra ellerinizi yukarıdaki örnekte olduğu gibi hareket ettirin. Eliniz, vücudunuz merkez çizgisi olacak şekilde bir W şekli oluşturur. 30 saniye bekleyin. Günde en az bir ve en fazla üç kez olmak üzere üç tur yapın.

Eğimli kafa

Sağlam bir sandalyeye veya bir egzersiz topu üzerine oturun ve ayaklarınız yere düz olarak bastırın ve kollarınızın rahat omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkmasına izin verin. Kollarınızı yanlarınızda tutarak, sandalyenizdeki sandalyeyi sağ elinizle kavrayın ve başınızı sol omzunuza doğru eğin.

Rahatça olabildiğince uzanın ve derin bir nefes alın. 10 kez tekrarlayın, ardından sol elinizle tutun ve 10 kez sağa doğru uzatın.

x