Şişmansanız, sağlıklı bir hamileliği sürdürmenin 3 yolu & Bull; merhaba sağlıklı

Sağlıklı bir hamilelik, tüm hamile kadınların hayalidir. Ancak bunu elde etmek için başarmanız gereken birkaç şey var. Bunlardan biri, hamilelik sırasında sürdürülmesi gereken kilo alımıdır. Hamile kadınların çok kilo aldıklarını görmek tatmin edici olabilir, ancak mutlaka sağlıklı değildir. Hatta hamile kadınlar zaten fazla kiloluysa veya hamilelikten önce aşırı kilolu olmak. Öyleyse, halihazırda daha fazla kilom varsa nasıl sağlıklı bir hamilelik alabilirim?

AYRICA OKUYUN: Hamile Bir Kadın Fazla Kilolu Olursa Ne Olur?

Obez hamile kadınlar için sağlıklı bir hamilelik sürdürün

Fazla kilolu olsanız bile sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz sizin için önemlidir. Fazla kilonuzun anne karnındaki bebeğin yanı sıra hamileliğinizin sağlığı üzerinde de etkisi olabilir. Gebelikte aşırı kiloluysanız, gebelik diyabeti, yüksek tansiyon ve preeklampsi gibi çeşitli komplikasyon riskleri artabilir.

Bu nedenle, eğer öyleysen kilolu Hamileyken yediğiniz yiyeceklere, yaptığınız aktivitelere ve hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza dikkat etmeniz gerekir. Bu üç şey, sağlıklı bir hamilelik geçirmenize ve hamilelik komplikasyonlarından korunmanıza yardımcı olur.

1. Hamilelik sırasında vücut ağırlığını kontrol edin

Hamilelikten önce aşırı kiloluysanız, hamilelik sırasında sadece biraz kilo almanız gerekir. Bu nedenle, hamilelik sırasında elde etmeniz gereken kilo artışı, hamile kalmadan önce sahip olduğunuz kiloya göre ayarlanır. Bu şekilde hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloya sahip olursunuz.

• Zaten fazla kiloluysanız, hamilelik sırasında 7-11 kg almanız gerekecektir.
• Eğer obezseniz, hamilelik sırasında sadece 5-9 kg almanız gerekir.

Hamileyken diyet yapmak veya kilo vermek uygun mudur?

Bazı durumlarda, hamileyken kilo vermek fetüsünüze zarar verebilir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi'ne göre, hamileyken fazla kilolu veya obez olsanız bile hamilelik kilo vermek için doğru zaman değildir. Dolayısıyla, hamileyken fazla kilolu veya obezseniz, doğru çözüm, kilo vermek değil, hamilelik sırasında kilo alımınızı kontrol etmektir.

AYRICA OKUYUN: Hamilelikte Kilonuzu Kontrol Etmenin 5 Yolu

2. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Siz ve anne karnındaki bebek için en iyi şey dengeli beslenmektir. Sen ne zaman kilolu Hamilelik sırasında kilo alımınızı sürdürmek için besin alımınızı kontrol etmeniz gerekir. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçin, bu da vücudun onları şekere dönüştürmek için daha çok çalışmasını sağlar. Örneğin sebzeler ve meyveler (özellikle koyu yeşil, kırmızı ve turuncu), et ve kümes hayvanları ve iyi yağ içeren yiyecekler (avokado ve somon gibi). Ayrıca, lif içeriği yüksek yiyecekleri seçin, böylece kolayca aç hissetmezsiniz. Örneğin meyveler, sebzeler, esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve tam tahıllar. Lifli yiyecekler ayrıca kabızlık ve şişkinlikten de koruyabilir.

Yiyecekleri seçerken ve ikame maddeleri yaparken akıllı olmalısınız. Örneğin ara öğün olarak patates cipsi veya ekmek yemek yerine salata veya meyve tercih etmelisiniz. Sık sık aç hissediyorsanız, az ama sık yemek yeme ilkesini uygulamalısınız. Öğünleri asla atlamayın çünkü bu, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmaz. Ayrıca doktorunuzun önerdiği doğum öncesi vitaminleri almayı unutmayın.

3. Düzenli egzersiz yapın

Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir hamilelik geçirmenin yanı sıra vücudun doğuma hazırlanmasına yardımcı olmanın ve iyi bir uyku çekmenize yardımcı olmanın bir yoludur. Egzersiz, özellikle dengeli beslenme diyetiyle birlikte yapılırsa, hamilelik sırasında kilonuzu kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, özellikle yorucu sporlar olmak üzere her türlü egzersizi yapamazsınız. Hızlı yürüyüş, yüzme veya yoga gibi orta ve orta dereceli egzersizler yapmaya başlamak iyi bir fikirdir. Hamileliğinizin durumuna bağlı olarak hangi sporları yapabileceğiniz konusunda doktorunuza danışın.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz Yapmada Gayretli Hamile Kadınlar Akıllı Bebeklere Doğum Yapıyor

Her gün egzersiz yapmanın yanı sıra, fiziksel olarak da aktif olmanız gerekir. Bu, sadece oturmak ve uzanmak gibi hareketsiz aktivitelerinizi azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Fiziksel olarak aktif olmak, vücudun ekstra kalori yakmasına da yardımcı olabilir. Sizi daha aktif hale getirmek için yapabileceğiniz küçük şeylerden bazıları, yerine merdiven kullanmaktır. asansör araç kullanmak yerine parka veya en yakın mini marketlere yürümek vb.

Vücudunuzu sulu tutmak için bol su içmeyi unutmayın. Hamileyken daha fazla sıvıya ihtiyacınız var. Ancak aromalı içeceklerden, alkolsüz içeceklerden veya meyve sularından kaçınmak en iyisidir çünkü bunlar vücudunuza ekstra kalori ekleyebilir.

x